Des Frosches Tagebuch!

[lexicon]Kniebeugen[/lexicon]

12 x 30kg
12 x 40kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Schrägbankdrücken

12 x 20kg
12 x 40kg
8 x 40kg
12 x 30kg

Rudern LH Untergriff

12 x 20kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Fazit:
Bei [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] kann ich mit dem Gewicht wieder höher gehen, bei allen Wdh volle ROM. Und die 50kg langweilten mich fast, zumal ich [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] sowieso nicht zu meinen Lieblingsübungen zählen
Schrägbankdrücken lief auch einigermassen gut, beim nächsten mal sicher wieder mit 40kg arbeiten und dann mal sehen, wie es läuft.
Bei Rudern habe ich auch wieder das Gewicht erhöht und wahrscheinlich bleibts für diese und die nächste Woche noch bei 40kg, die sind schon recht schwer

Hehe, danke alter Kumpel!

Naja, ZU VIEL Masse find ich dann irgendwann sowieso nicht mehr schön. Aber momentan pack ich drauf, was geht, denn nächstes Jahr wird das Training völlig anders aussehen.

Wollte heute mal DC / PITT ausprobieren... Hier das Ergebnis:

Kniebeugen: 10 x 30kg
Atemkniebeugen: 20 x 55kg (Dauer: 2:03)

5min Pause

Liegestützen: 15
Schrägbankdrücken: 20 x 37.5kg (Dauer: 2:02)

5min Pause

Rudern LH UG: 10 x 20kg
Rudern LH UG: 20 x 40kg (Dauer: 1:04)

Fazit:
Hat unglaublich Spass gemacht, das werde ich auf jeden Fall öfter so machen! Geht ordentlich auf die Pumpe, bin immer noch ausser Atem
Aber ich kann überall noch etwas Gewicht draufpacken, war nirgends am Limit. [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] gehen bestimmt 60-65kg, SBD würden 40kg passen, denke ich. Und beim Rudern kann ich 45-50kg draufpacken.
Muss noch meine Uhr richtig auskundschaften und damit Dinge ausprobieren, dann kann ich auch Puls und so aufschreiben Find das Logbuch der Uhr leider nicht.. beim nächsten Mal schreibe ich es halt von Hand auf... 5min Pause dürfen dafür ja reichen :lach:

Hehe ok. Jap, wie gesagt, beim nächsten Mal packe ich mehr Gewicht drauf.
Habe mich grade irgendwie in diese Trainingsmethode verliebt

Heute wieder DC / PITT... Ich Idiot habe aber die falsche Trainingseinheit genommen, habs zu spät bemerkt... Naja, was solls.

Kniebeugen: 10 x 30kg
Atemkniebeugen: 20 x 60kg (Dauer: 2:06)

5min Pause

Schrägbankdrücken: 10 x 20kg
Schrägbankdrücken: 20 x 40kg (Dauer: 2:08 )

5min Pause

Rudern LH UG: 10 x 20kg
Rudern LH UG: 20 x 50kg (Dauer: 1:35)

Fazit:
Es macht so unglaublich Spass. Es geht schnell und danach ist man so unglaublich fertig.
Könnte bei [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] wahrscheinlich 63-65kg draufpacken, lief heute alles sauber ab, immer schön ass-to-grass. Die 20. Wdh war EIN BISSCHEN gemurkst, musste pressen wie ein Schwein und schwankte dabei einmal kurz. Lag aber daran, dass ich die KB in 2 Zügen gemacht hab... Die 12 ersten Wdh, 15 sec Pause, danach die letzten 8. Vor der 19. Wdh wäre vielleicht nochmal eine 5sec Pause angebracht gewesen. Aber passt schon.
So langsam kommt die Kraft auch bei der Brust. Vor zwei Wochen hatte ich schon vor 35kg Angst. Heute eigentlich RECHT locker die 40kg gehoben. Evtl kann ich hier nächste Woche schon auf 43-45kg erhöhen.
Und Rudern war beim letzten Mal so langweilig, dass ich gleich 10kg erhöht hab. 50kg waren dann aber schon anstrengend und lustigerweise spürte ich während der Ausführung den Lat überhaupt nicht. Aber unter der Dusche hätte ich dann schreien können
Super Training! Am Donnerstag wieder, aber dann WIRKLICH mit Kreuzheben und co. :rolleyes:

Danke
Muss, muss, wenn ich bis zur Badehosensaison gut aussehen will...

Schon lange nix mehr für den Bauch gemacht... Ich glaube, ich werde - unabhängig zum Krafttraining - für 'ne Zeitlang jeden Tag - jeden 2. Tag noch entweder das klassische 8-minute Abs Workout oder Scooby's 3-minute Abs Workout einbauen..