Des Frosches Tagebuch!

[lexicon]Kniebeugen[/lexicon] / Beinstrecker / Beinbeuger
23 x 43kg / 20 x 25kg / 20 x 25kg
18 x 43kg / 17 x 25kg / 18 x 25kg
10 x 43kg / 16 x 25kg / 19 x 25kg

Fliegende KH / Bankdrücken KH
12 x 12kg / 12 x 12kg
11 x 12kg / 11 x 12kg
10 x 12kg / 9 x 12kg

Klimmzüge / Rudern LH OG
12x / 12 x 30kg
7x / 8 x 30kg
4x / 10 x 30kg

Trizepsdrücken KH (mit beiden Armen gleichzeitig) / Seitheben
12 x 12kg / 12 x 2.5kg
11 x 12kg / 12 x 2.5kg

Fazit:
Ein Satz mehr, eine Übung raus pro Muskelgruppe (ausser Beine). Klimmzüge heute extrem schwach, keine Ahnung warum... Mit Brust komplett zufrieden, konnte mich gut pushen. Beine waren auch gut.
Hab dann am Ende noch [lexicon]Trizeps[/lexicon] + Schultern gemacht, weil ich das Gefühl hatte, dass [lexicon]Bizeps[/lexicon] mehr belastet wurde als [lexicon]Trizeps[/lexicon]. Und heute waren Schultern halt wieder an der Reihe. Nächstes Training je nach MK

Ich spüre irgendwie schon keinen [lexicon]Muskelkater[/lexicon] mehr (nur ein bisschen im Gluteus)... Find ich etwas schade... Andererseits habe ich jetzt schon wieder Bock, ans Eisen zu gehen. Werd also wieder versuchen, von 2x pro Woche auf alle 2 Tage umzusteigen (falls es zeitlich geht und mit dem Apnoetraining keine Überschneidungen hat). Mal sehen, wie das dann mit der Motivation weiter geht... die 2mal pro Woche waren echt super! Wenn ich leichte Motivationsschwankungen verspüre, werde ich sofort wieder auf 2x pro Woche umsteigen.
Sollte ich vielleicht gleich auf nen Push/Pull/Beine-Split wechseln? GK alle zwei Tage würd mich glaub schon fertig machen...
Split würde ich so machen:

Push:
Schrägbankdrücken 3x
Fliegende KH 3x
Bankdrücken KH 3x
Trizepsdrücken KH 2x

Pull:
Klimmzüge 3x
Überzüge 3x
Langhantelrudern 3x
LH-Curls 2x

Beine:
[lexicon]Kniebeugen[/lexicon] 3x im Wechsel mit Kreuzheben 3x
Beinstrecker 3x
Beinbeuger 3x
Calf raises 2x (weiss grad Deutschen Namen der Übung nicht :rolleyes: )

Falls ich wieder auf 2x pro Woche umsteigen würde, gäbs wieder den GK, wie bisher.

Ich werde mit dem Gewicht wieder etwas hochgehen und mit den Wdh etwas Richtung Masse (da ich leider weiss, dass ich nicht am geplanten Apnoe-Wettkampf teilnehmen kann).

Input? Split gut so?

Edit: Nach Lust und Laune kommen noch Bauchübungen dazu... Beim bisherigen GK hab ich immer Calf raises und Crunches in den Pausen gemacht.

Zitat von Bomber

ich denke, nach kenntnis dieser tatsache sind wir alle sehr beruhigt...

Zitat von Bomber

dein geplanter split sieht gut aus meines erachtens... aber für dich gilt das gleiche
wie für jolly - systeme sind nicht in stein gemeißelt... ausprobieren, sehen, ob's paßt,
wenn ja, is gut, wenn nein, umstellen...

Danke für den Input! Werds mal so ausprobieren!

Gut, ab nächste Woche, sieht Trainingsroutine wie folgt aus:

Montag: Push
Dienstag: Apnoetraining oder Schwimmen
Mittwoch: Pull
Donnerstag: Apnoetraining oder Schwimmen
Freitag: Apnoetraining
Samstag: Beine + evtl. Schwimmen
Sonntag: Couch Potato

[lexicon]Kniebeugen[/lexicon]
17 x 50kg
16 x 50kg
14 x 50kg

Fliegende KH / Bankdrücken KH
14 x 13kg / 14 x 13kg
10 x 13kg / 10 x 13kg
9 x 13kg / 9 x 13kg

Klimmzüge UG / Rudern LH OG
8x / 13 x 35kg
6x / 11 x 35kg
4 od. 5... verzählt / 10 x 35kg

Trizepsdrücken KH / Seitheben
10 x 13kg / 12 x 2.5kg
10 x 13kg / 12 x 2.5

Fazit:
Gutes Training... Mal wieder 50kg [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] versucht... Hätte nicht gedacht, dass ich so viel schaffen würde und hab immer mit etwa 1-2 Wdh. Reserve aufgehört...
Klimmzüge mal wieder UG, bin da total schwach... Rest gut
Jetzt ist mir grad kotzübel, muss erst 'n bisschen ruhen... Muss das mal in den Griff kriegen, ich trinke während des Trainings die ganze Zeit... blöde Angewohnheit.. Brauch immer ne Flasche [lexicon]Wasser[/lexicon] um mich herum, sonst werd ich nervös... muss immer wieder 'nen Schluck nehmen...

Schrägbankdrücken
35kg x 15
35kg x 12
35kg x 9

Fliegende KH
17kg x 8
17kg x 8
17kg x 7

Bankdrücken KH
13kg x 13
13kg x 12
13kg x 11

Trizepsdrücken KH
13kg x 8
13kg x 8

+ Crunches, Knieheben und etwas Wadenheben in den Satzpausen

Fazit:
Cooler Anfang für den 3er-Split, hat sich gut angefühlt. Bin zwar nicht wirklich stark, aber hätte nicht gedacht, dass ich 35kg 15 mal drücken könnte.. und lag glaub noch eine Wdh drin. Bei den darauffolgenden Sätzen bis zu letzten schönen Wdh. gedrückt (bei jeder Übung 1. Satz immer mit ca. 1 Wdh. Reserve).
Werde die Schluss-Iso bei beiden OK-Trainings wahrscheinlich mit ner Schulter-Übung alternieren.

Warum das?