Des Frosches Tagebuch!

Masseplan

Heute mal etwas hochvolumig trainiert Dauerte fast doppelt so lange, wie sonst...

[lexicon]Kniebeugen[/lexicon]

12 x 30kg
12 x 40kg
12 x 60kg
12 x 60kg
8 x 60kg

Kraft in den Beinen liess hier völlig nach...

Beinstrecker

12 x 25kg
12 x 35kg

Beinbeuger

12 x 20kg
12 x 27.5kg

Schrägbankdrücken

12 x 20kg
12 x 30kg
12 x 35kg
12 x 35kg

KH Flys (Gewicht pro Hantel)

12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg

Rudern LH Untergriff

12 x 20kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

KH Rudern (Gewicht pro Hantel)

12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg

Crunches / Bicycles [lexicon]Supersatz[/lexicon]

25 x 5kg / 25
25 x 5kg / 25
25 x 5kg / 25

Fazit

War topmotiviert und wollte richtig viel machen! War super! Hab noch das App Jefit Pro ausprobiert. Wenn man es schön und geplant voreinstellt, kanns 'ne gute Hilfe für 'nen verpeilten Typen, wie mich sein... So hält man sich schön an die Pausen! Gutes App!

Hatte diese Woche leider wenig Zeit fürs Training, da musste ich Prioritäten setzen. Und momentan liegt mein Fokus eher bei der Schweizermeisterschaft... Deshalb diese Woche nur Schwimmen gegangen... Was auch nicht schlecht ist, ich spüre es in den Armen...
Naja, am Samstag geht's weiter und ab nächste Woche sollte ich wieder genügend Zeit haben!

Masseplan

Heute trainiert, da ich gestern mit Freunden unterwegs war. Werde wahrscheinlich trotzdem Morgen nochmal ans Eisen gehn.

Kreuzheben

12 x 30kg
12 x 40kg
12 x 65kg
12 x 65kg
8 x 65kg

Power gegen Ende völlig weg

Military Press

12 x 15kg
12 x 25kg
11 x 25kg
9 x 25kg

Extrem instabli... Vielleicht doch erst mal bei 22.5kg bleiben.

Rudern LH Obergriff

12 x 20kg
12 x 40kg
10 x 40kg
9 x 40kg

Auch hier liess die Power nach

Fazit:

Kurzes, knackiges Training, dauerte knapp 35min. Habe mich davor nicht wirklich gut ernährt, wahrscheinlich hatte ich deshalb ÜBERHAUPT keine Power und am Ende auch keine Lust mehr für Bauch.
Naja, morgen siehts anders aus, da wird schön gespachtelt und dann gestemmt

Hab vergessen, mein letztes Training aufzuschreiben, werde das morgen noch nachholen

Masseplan

[lexicon]Kniebeugen[/lexicon]

12 x 30kg
12 x 40kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Hatte irgendwie keine Lust auf [lexicon]Kniebeugen[/lexicon], wollte es aber nicht auslassen... Deshalb einfach Gewicht 'n bisschen runtergenommen...

Beinstrecker

15 x 35kg
12 x 37,5kg

Beinbeuger

15 x 25kg
15 x 30kg

Schrägbankdrücken

12 x 20kg
12 x 35kg
10 x 35kg
8 x 35kg

War hart, musste beim letzten Satz für die letzten beiden Wdh kurz ablegen und ein paar mal durchatmen...

Fliegende KH

15 x 12kg
15 x 12kg
15 x 15kg

Fazit:

Rücken ausgelassen, da ich da noch ziemlichen Kater hatte. Wird beim nächsten Mal nachgeholt.

Hab jetzt 'n paar Trainings nicht ins Log eingeschrieben.. Ich trainiere aber immer noch regelmässig

Wollte erst heute wieder, aber heute fällt aus, da mein Trainingspartner (Apnoetauchen) ein Training auf heute verschieben wollte... Der geht am Samstag zu 'nem Wettkampf und wollte morgen nen Ruhetag einlegen... Tja, dann werde ich halt morgen pumpen gehn.

Ja, mein Log wird momentan etwas aussen vor gelassen. In meinem Training läufts aber immer noch rund.

Kann mich aber einfach nicht mit [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] anfreunden. Gestern zwar neues Gewicht von 65kg gestemmt, ging danach aber auf 55kg runter, weil fast schon Angst vor dieser Übung habe. Werde hier in nächster Zeit mal mit leichterem Gewicht (50-55kg) fahren, dafür aber saubere Technik und schön ass-to-grass runter. Meiner Meinach nach effektiver, als viel Gewicht, dafür nur halbe ROM.
Schrägbankdrücken hatte ich gestern auch 40kg drauf, 5kg besser als zuvor. Werde aber auch hier mal etwas Gewicht runternehmen und dafür mit sauberer Technik fahren und die [lexicon]Kadenz[/lexicon] vielleicht etwas verlangsamen.
Die Idee kam mir während des Trainings und deshalb habe ich das dann auch gleich beim LH-Rudern ausgeführt. 30kg auf der Hantel, dafür saubere, langsame Durchführung. Hab bei der Übung noch nie so intensiv den Lat gespürt

Hmmm, ja mal gucken, was ich mache... [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] mag ich ja schon alleine wegen dem Gefühl nicht so wirklich. Ich finde den Schmerz bei den meisten Übungen eigentlich fast schon angenehm, aber auf Kniebeuge habe ich nie Bock weiss auch nicht warum.

Und nein, die Klimmzugstange habe ich leider noch nicht. Musste nochmal 'nen Monat den Gürtel enger schnallen und eventuell muss ich das auch noch nächsten Monat machen. DANN sollte es aber reichen.