Gym Tasse Fitness Motivation
so ich ahbe due ganze nacht gelesen und gerarbeitet auf vielen pages geguckt wegen dem plan , so
Frühstück : 200 ml Orangensaft Fruchtgehalt 100 % im wechsel mit MIlch ( 1.5 %)
80 gr. Paprika (rot)
Vollkornbrot - oder Brötchen im Wechsel mit Haferflocken 50 gr.
Mittagessen : 125 gr Putenfilet ( im wechsel mit Fisch )
200gr. Vollkronreis,Kartoffeln doer Nudeln
oder eine 250 gr. Gmüsepfanne mit einen El Olivenöl
Abendbrot : 80 gr. Paprika mit einen Vollkornbrot oder 3-4 Tomoten oder iene halbe Gurke
Zwischendurch : Obst also Kiwis etcc vorallem Äpfel oder einen Shake ( habe aber noch keine Variante ^^)
so ich habe draufgeachtet das Eiweß , Kohlenhydrate und Fette da sind und aufgepasst das ich meine Tageswert nicht übercshreite
Als Sport Joggen in der Woche : Montag , Mittwochs , Samstags
Kraftsport : Dienstag , Donnerstag ,Sonntags
Sonst Bolzplatz so 2-3 in der woche 2 Stunden.
