M 22Jahre, 180cm, 77kg vergleich 2007 -2010

hehe immer mit der Ruhe!
Ich lese mich hier grade etwas ein... will ja nicht irgendeinen quark schreiben und alles doppelt und dreifach

PS: Beine sieht man eh nicht soooo viel... bin da schon ganz gut behaart und auf rasieren hab ich keine lust
hab letztens meine arme rasiert und das gab haarwurzelentzündungen ohne ende!! bin da empfindlich

Zitat von Bomber

denn der trizeps macht 2/3 des oberarmumfangs aus...

Ja das weiß ich wohl.. hmm ich trainiere den trizeps eigentlich sehr hart!

Alter TP:

Montags: Brust / trizeps / Bauch (bauchkurs 30 minuten)

Dienstags: Rücken / Bizeps / Bauch (bauchkurs 30 minuten)

Mittwochs: Schulter / Nacken

Donnerstags: Beine / Waden / Bauch (bauchkurs 30 minuten)

Freitags: Pause
Samstags Pause (eventuell 30 minuten crosstrainer)
Sonntags Pause (eventuell 30 minuten crosstrainer und Bauch an Geräten)

Da meine Arme anscheind wirklich zu kurz kommen lege ich jetzt einen extra Arm- Tag ein!
Hab mal einen neuen Plan erstellt den ich gestern schon begonnen habe. (nach ein paar anregungen hier aus dem Forum)
Neuer TP:

Montags: Brust / Bauch

* 6 Sätze KH Schrägbankdrücken (2 Aufwärmsätze) Woche A
* 6 Sätze KH Flachbankdrücken (2 Aufwärmsätze) Woche B
* 4 Sätze LH Flachbankdrücken Woche A
* 4 Sätze LH Schrägbankdrücken Woche B
* 4 Sätze Schrägbank-Fliegende Woche A
* 4 Sätze Butterfly Woche B
* 4 Sätze Cable-Cross

* 30m bauchkurs danach 4 Sätze Crunches im Sitzen mit viel Gewicht

Dienstags: Rücken / Bauch

* 6 Sätze Weite Klimmzüge zur Brust (2 Aufwärmsätze)
* 5 Sätze rumänisches Kreuzheben (Beine enger zusammen)
* 4 Sätze Vorgebeugtes LH-Rudern
* 4 Sätze Kurzhantelrudern Woche A
* 4 Sätze Enges Rudern an der Maschine Woche B

* 30m bauchkurs danach 4 Sätze Crunches im Sitzen mit viel Gewicht

Mittwochs: Schultern / Nacken

* 6 Sätze Schulterpresse KH (2 Aufwärmsätze) Woche A
* 6 Sätze Schulterpresse LH (2 Aufwärmsätze) Woche B
* 4 Sätze KH Seitheben am gestrecken Arm Woche A
* 4 Sätze Seitheben am Seilzug Woche B
* 4 Sätze reverse Fliegende an der Schrägbank
* 4 Sätze Aussenrotation

* 4 Sätze aufrechtes LH-Rudern
* 4 Sätze Shrugs

Donnerstags Beine / Arme / Bauch

* 7 Sätze Tiefe LH Kniebeugen (2 Aufwärmsätze)
* 4 Sätze Beinstrecker
* 5 Sätze LH-Ausfallschritte
* 4 Sätze Beinbizeps-Curls liegend Woche
* 4 Sätze Wadenheben an der Maschine

*4 Sätze Skullcrusher
*4 Sätze Arnold Dips
*3 Sätze Kabelpushdows mit gerade Stange
*3 Sätze Kabelpulldowns

*4 Sätze LH curls
*4 Sätze stehende KH Curls
*3 Sätze Schrägbank Curls
*3 Sätze Konzentrations Curls

*30 Minuten Bauchkurs

Freitag: Pause
Samstag Pause / eventuell Crosstrainer / Bauch an geräten
Sonntag Pause / eventuell Crosstrainer

Normalerweise sollten diese Armübungen doch vollkommen ausreichen oder nicht? mein Trizeps ist immer sowas von platt nach dem training... hm oder könnte das vielleicht zu viel sein?!

@ Soulstorm

Ich trainiere seit ungefähr 4 Jahren allerdings muss ich sagen das ich am Anfang sehr schnell aufgebaut habe und auch 1 jahr sehr intensiv trainiert habe, was man vielleicht auf den erten bildern sehen kann... das war ja nur 1 Jahr training. Danach musste ich leider ein paar Pausen einlegen und das ganze wurde sehr unregelmäßig. Jetzt seit 2 Monaten bin ich wieder voll dabei! habe 6kg bereits aufgebaut in den 2 Monaten! Esse hauptsächlich KH da ich sowieso einen sehr guten stoffwechsel habe und einen niedrigen KFA von 13,4% der aber noch auf 10% runter soll!
Zusätlich benutze ich seit jetzt ungelogen erst 2 Wochen supps: 2x am Tag All- Stars Hy- Pro und gestern EFX Kre- alkalyn angefangen!

Ich hoffe ihr schüttelt jetzt nicht den Kopf Wenn ihr tipps oder verbesserungen habt bin ich dankbar
gruß patrick

Vorher waren es auch so viele Sätze jedoch andere übungen zum teil...
gut dann werd ich es mal reduzieren... werde ja merken ob sich was ändert...

Kleines update...
Bilder mal so aus Spaß gemacht bei nem kollegen heute