Soulstorm´s Trainingsaufzeichnungen 2010

Ich Probier jetzt soviel bis ich das mittelmaß gefunden habe, solange Training läuft passt alles und mein KFA nicht nach Oben schießt. Ich Esse jetzt alles nach Lust und Laune und schreib es mal hier hinein will man sehen ob es große Unterschiede bringt wenn man sich Natural so ernährt. Bin ja erst im zweiten Tag . Wieso Fleisch esse ich doch muss ja nicht jeden Tag :P:P:P...

Training von heute:

4 Sätze KH Drücken
22,5Kg 12X
22,5Kg 10X
22,5Kg 3X
20Kg 15X

4 Sätze Seitheben
10Kg 16X
10Kg 13X
10Kg 12X
10Kg 9X

Später noch Laufen....

12km Joggen in 66 Minuten.

Ernährung
15.09.2010
2100 Kalorien/178g Eiweiß/63 Fett/206g Kohlenhydrate 8 Sätze Schultern
16.09.2010
2940 Kalorien/196g Eiweiß/85g Fett/340g Kohlenhydrate 12Km in 66 Minuten Laufen

17.09.2010
Bizepscurls KH
20Kg 6X
20Kg 6X
20Kg 5X

Hammercurls
16Kg 10X
16Kg 8X
16Kg 8X

Trizepsdrücken am Turm Trapez Griff
37,5Kg 10X
37,5Kg 9X
37,5Kg 8X

Trizepsdrücken mit SZ Griff am Turm
47,5Kg 15X
47,5Kg 12X
47,5Kg 10X

Bankdrücken
70Kg 15X
75Kg 8X
80Kg 5X
85Kg 3X
80Kg 3X
75Kg 6X
70Kg 8X
65Kg 10X
50Kg 20X

Trizepsdrücken am Kabel
36,5Kg 4X
34Kg 7X
30Kg 8X
30Kg 8X
30Kg 8X
25Kg 13X

Musst zählen, ich war nach 4 Monaten fast Beschwerdefrei endlich.

Gewicht: 84Kg

Spezielles Klimmzugworkout 21.09.2010

Klimmzüge OG
15X
10X
8X
6X

Klimmzüge Hammergriff
7X
6X
5X
5X

Klimmzüge UG
6X
5X
4X

Dauer: 14 Minuten 20 Sekunden
ca. 50 Sekunden-1Minute Pause zwischen den Sätze. Schnellere Reps als sonst.

Die Diät läuft. Gleich noch Grundlagenausdauertraining 1. 75-90 Minuten.

13,15Km in 74 Minuten.

22.09.2010
3 Sätze Kniebeugen
80Kg 8X
90Kg 6X
100Kg 5X

3 Sätze Funktionsstemme
170Kg 10X
170Kg 10X
170Kg 9X

3 Sätze Beinstrecker
55Kg 8X
40Kg 12X
40Kg 9X

3 Sätze Beinbeuger
30Kg 8X
25Kg 8X
25Kg 5X

2 Sätze KH Curls (Stehend)
20Kg 6X
20Kg 5X

2 Sätze KH Curls (sitzend)
16Kg 8X
16Kg 8X

2 Sätze Hammercurls (sitzend)
16Kg 12X
16Kg 10X

2 Sätze SZ Curls am Kabelturm
47,5Kg 12X
47,5Kg 8X