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@ Threader
schau mal hier rein
rund um die ernährung nützliche infos und tipps
Alles anzeigenOk danke erst mal für die Antworten!
Wäre es ratsam mein Frühstück (beschrieben) 2 mal hintereinander zu konsumieren? In der Frühschicht wäre das dann wenn ich aufsteh um halb 5 und erste
Pause um 8 hab...somit hätte ich dann 3000cal schon mal..ist recht khreich aber von denen sollte man ja das meiste in der früh bis mittag nehmen hab ich
mal gelesen...
Ok so? was mir grad so auffällt, sag mal schmeckt dir dein essen eigentlich naja 2mal Hintereinander da würd ich garned drauf kommen, da ich eimfach keine Lust drauf hät
ich glaube du vergisst bei deiner Ernährung auch das das essen Spaß Freude und auch Genuß mit sich bringen sollte!
vor allem wenn du eh auf Maße gehst, das man bei einer Diät zurückstecken muss is klar
So hab mir mal den Sticky durchgelesen und meinen Plan umgestelllt ergänzt..
Montag: Fresstag 5000 cal
Frühstück: 400ml Milch 1,5% 14 ew 20 kh 6 f 200 cal
1 Banane 1 22 0 85
1 EI 12 1 11 158
200g Haferf 27 120 14 700
250g Quark 30 12 1 180
30g Protein 25 0 0 110
1El Öl 0 0 10 90
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109 175 42 1523
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ZM: 100g Putenw 13 2 11 160
2 Semeln 9 50 2 250
30g Protein 25 0 0 110
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47 52 13 520
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Mittag: 100g Nudeln 14 70 3 360
200g Puteschn 60 8 320
Salat/Gem
300ml Milch 10 15 4 150
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84 93 14 830
ZM: 100g Puwu 13 2 11 160
100g VT 10 38 5 230
1 Apfel 0 25 2 100
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23 65 18 490
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10 bcaas vor train
PWN 100g Malto 0 100 0 380
40g Whey 30 2 1 150
Glutamin
Bcaas
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530
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Abendessen: 100g Nudeln 14 70 3 360
200g Pute 60 0 8 320
Salat Gem
30g Prot 25 0 0 110
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99 70 11 790
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Bedtime 500g MQ 60 20 2 350
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Tut mir leid irgendwie macht er es nicht anders wenn ich kopiere einfüge... 
Die erste Zahl ist EW 2. KH 3. F 4 cal
Wenn ich alles zusammenrechne komm ich auf 5033 cal und das bei 7 Mahlzeiten??
Wo liegt der Fehler sollte auf 5000 mit 6 Mahlzeiten kommen eigentlich für ne Gewichtszunahme.... 
Bitte auswerten....Danke 
Den Tagesbedarf auf 7 statt 6 Mahlzeiten aufzuteilen ist doch eher ein Vorteil, von daher seh ich kein Problem.
Was mir spontan auffällt: finde den EP sehr einseitig :flop:
Mir zu wenig gute Fette.
Uhrzeiten währen nicht schlecht. BCAAs + Whey in der PWO macht keinen Sinn, BCAAs kicken.
Zudem - auch wenn es etwas Mühe macht - bitte etwas übersichtlicher gestalten (in Gottes Namen P, F, KH, kcal usw. einfügen) ...
Sorry aber richtig durchblicken ist mir so nicht möglich ...
Gruß PhoeniX
Also irgendwie verschiebt sich das alles und ich weis nicht warum?
Habs komplett neu geschrieben......
Schreibs morgen nochmal neu 
Alles anzeigenOk ich schreib ihn nochmal,was meinst mit einseitig? Wo soll ich Fette einbauen? Welche? mufs Pufs also einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren aus Nüssen Samen und Ölen Fettem Fisch
Frühstück: 400ml Milch 1,5% 14 ew 20 kh 6 f 200 cal
1 Banane 1 22 0 85
1 EI 12 1 11 158 hier stimmt der Nährwert nicht
200g Haferf 27 120 14 700
250g Quark 30 12 1 180
30g Protein 25 0 0 110
1El Öl 0 0 10 90
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109ew 175kh 42f 1523cal zu viel für ein Frühstück Nährwerte besser aufteilen
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ZM: 100g Putenw 13 2 11 160
2 Semeln 9 50 2 250 Vollkorn es fehlt Obst
30g Protein 25 0 0 110
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47ew 52kh 13f 520cal
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Mittag: 100g Nudeln 14 70 3 360
200g Puteschn 30 0 4 160
Salat/Gem
300ml Milch 10 15 4 150
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54ew 85kh 11f 670cal
ZM: 100g Puwu 13 2 11 160 soll das deine MZ vormTraining sein??
100g VT 10 38 5 230
1 Apfel 0 25 2 100
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23ew 65kh 18f 490cal
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10 bcaas vor train
PWN 100g Malto 0 100 0 380
40g Whey 30 2 1 150
Glutamin
Bcaas
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30ew 102kh 1f 530cal
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Abendessen: 100g Nudeln 14 70 3 360
200g Pute 30 0 4 160
Salat Gem
30g Prot 25 0 0 110 äh was soll den immer der Shake zu jedem essen spar dir den du trinkst in meinen augen eh zu viele Shakes
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69ew 70kh 7f 630cal
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Bedtime 500g MQ 60ew 20kh 2f 350cal
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allgemein die Nährwerte besser auffteilen Frühstück z.B. 25% ZWM 10% Mittagessen 25% ZWM 10 % Abendessen 25% Bedtime 10%
Mufs Pufs (z.B. im Mittagessen) und nicht gleich so viel Fett im Frühstück
einfach besser aufteilen alles etwas durchmixen Obst Gemüse
auch saisonell bedingt essen
und am besten alles mit gesundem Menschenverstand
Ok danke erst mal wieder für die Antworten Variante_6b und PhoeniX!
Da mir das Frühstück schmeckt und ich es seid Jahren zu mir nehme werde ich es auch beibehalten mit einer kleinen Änderung!
Montag:
Frühstück:
300 ml Milch 1,5% 9g ew 15g kh 4,5g f 150 cal
500g Magerquark 60g ew 20g kh 0g f 335 cal
200g Haferflocken 27g ew 120g kh 14g f 710 cal
10 ml Distelöl 0g ew 0g kh 9g f 82 cal
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97g ew 177g kh 27,5 f 1362 cal
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ZWM:
100g VK Semmeln 8g ew 51g kh 1g f 258 cal
100g Putenwurst 14g ew 1g kh 17g f 213 cal
30g Protein 25g ew 0g kh 0g f 110 cal
Banane (150g) 1g ew 22g kh 0g f 85 cal
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48g ew 74g kh 18g f 666 cal
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Mittagessen:
100g Nudeln 13g ew 70g kh 2,5g f 350 cal
300g Pute 75g ew 0g kh 1g f 375 cal
20g Mandeln 4g ew 1g kh 10g f 120 cal
Salat
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92g ew 71g kh 13g f 845 cal
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ZWM:
Körniger Frischkäse 26g ew 2g kh 8g f 200 cal
2 Semmeln VK 8g ew 51g kh 1g f 258 cal
30g Protein 25g ew 0g kh 0g f 110 cal
1 El Leinöl 0g ew 0g kh 15 g f 132 cal
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59g ew 53g kh 24 g f 700 cal
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halbe std vorm Training 10 Kapseln Bcaas
PWN:
100 g Maltodextrin 0g ew 100g kh 0g f 380 cal
40 g Whey 30g ew 2,5g kh 1g f 150 cal
6 kapseln Glutamin =24 mg
5 g Creatinpulver
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30g ew 102g kh 1g f 530 cal
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Vorm Schlafen:
500g Magerquark 60g ew 24g kh 3g f 360 cal
Alles zusammengerechnet: 386g ew 501 kh 86,5g f 4463cal
Laut Rechnung hab ich einen Gesamtumsatz von 4320 cal am Tag wären also 4463cal durch Nahrung zu wenig ne?
Der Eiweisgehalt scheint mir viel zu hoch die kh denk ich passen und fett könnt noch bischen mehr sein abeer die cal müssen rauf..
Tips bitte wo ich noch was mit gut cal einbauen kann eiweis auf 300 senke und fett auf 120g bringe.....verzweifle bald
hast du meine bemerkungen remarkt?
u.a.: supplementierung anpassen!
aufbau: +300 bis +600 kcal. individuell. experimentiere!
gruss
infraspinatus
