Beiträge von Posedown

So infraspinatus!

Die Pausenzeiten sprich 8:00 10:00 12:30 14:30 is dann Feierabend und PON kann ich nicht ändern die sind vorgeschrieben und somit fest!
Pendeln will ich so: Mo 5000 / Di 4500 /Mi 4000 Do 4500/Fr 4500 /Sa 4000 /So 4000 ich denke das is ok so...
Das wären dann bei (250 Kapseln 1000mg) dann nur da ja dann eine 4mg hat nur 2 kapseln? oder hab ich mich verrechnet??
Ja ich wechsle die Mandeln mit Erdnüssen oder Erdnussbutter schon ab muss aber erst noch ausrechnen..Avocados noch nie gegessen ich probiers mal!
Die Vitamintablette gleich mit dem Frühstück immer..
Proteinsupp in der 1. ZWM nur für Kalorienerfüllung notwendig...
Ist nicht immer Pute,auch mal Huhn oder Fisch! wie gesagt muss ich noch Nährwerte ausrechenen..
Ok die PON ist 1 Apfel und das Whey im Mixer gemacht und mitgenommen kann da noch 50g Haferflocken reinmixen besser? Oder Vollkornbrot?
Suplementierung PON ist gegen halb 3 also durchaus ne halbe std vorm training..
Ok PWN dann 50g Malto 40g Whey 2 kapseln bcaas und 2 kapseln glutamin...
Es wird bei mir immer so schief geschrieben das zb g nicht unter g steht oder e k f zb...liegt anscheinend am editor...
Nur mal ne Frage warum bezüglich des Testos auf reichlich unges FS achten? Was hat es damit auf sich? Sry weis dasn icht...
Werde 5g creatin auch mit reinnehmen in die pwn

Hallo Infra! Schön das du dich wieder mal zu Wort meldest

Das Frühstück konsumiere ich jeden Tag und das schon sehr lange,nenn mich n Elefant *fg*

Ok dann weniger Malto und Whey in der PWN...
Vor dem Training zur PON nehm ich noch 24g BCAAS sind in Kapselform das sind a,6 Kapseln...zuviel??
Ok hier die Zeiten: Frühschicht auf die bezieht sich der Plan!

Frühstück 4:30
Zwischen 8:00
Mittag 10:00
Zwisch 12:30
PON 14:30
Train 15:00 ca
PWN 16:00 ca
Abend 18:30ca
Bettgeh 22:30ca

Bezüglich des Testosterons das ich jeden Tag nehmen muss hab ich da noch offene Fragen,bitte mal beatworten ist sehr wichtig für mich...

Es ist kein Zeug zum Stoffen sondern mit Depotwirkung (Undeaconat) zur Aufrechterhaltung meiner Potenz und Männlichkeit!

mfg

Hallo!

Ich habe mich hier jetzt richtig lange durchgelesen,und bin zu folgendem Masseplan gekommen!

Ich habe alles berücksichtigt hoffe ich Obst Gemüse Eiweis Kohlenhydrate Fett Kalorienüberschuss

So hier mein Ergebniss für Montag Frühschicht!

5-6 l Wasser auf den Tag verteilt (Leitungswasser)
1 Vitamintablette (Omnivit vom Aldi)

Bitte nochmals beurteilen....

Masseprogramm: Ziel Pendeldiät!

Spätschichtwoche: Montag 5000cal Stoffwechsel anheizen…

Frühstück:

300ml Milch (1,5%) 10g e 15g k 5g f 150cal
200g Haferflocken 27g e 120g k 14g f 700cal
1 Ei 12g e 1g k 11g f 158cal
10ml Leinöl 0g e 0g k 10g f 82cal
200g Banane 1g e 22g k 0g f 85cal
250g Quark (Mager) 30g e 12g k 1g f 180cal

Gesamt 80g e 170g k 41g f 1355cal
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Zwischenmahlzeit

100g Putenaufschnitt 14g e 1g k 17g f 213cal
30g Protein 90 25g e 0g k 0g f 110cal
200 ml Milch (1,5) 6g e 10g k 3g f 100cal
2 Vollkorns (100g) 8g e 50g k 1g f 260cal
1 Apfel 0g e 15g k 1g f 60cal

Gesamt 63g e 76g k 22g f 743cal
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Mittagessen

200g Putenbrust 50g e 0g k 2g f 250cal
200g Nudeln (gen) 12g e 54g k 4g f 300cal
10ml Rapsöl 0g e 0g k 10g f 82cal
20g Mandeln 4g e 1g k 8g f 100cal
1 Paprika (rot) 1g e 7g k 0g f 36cal
200ml Milch (1,5) 6g e 10g k 3g f 100cal

Gesamt 73g e 72g k 27g f 868cal
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Zwischenmahlzeit

200g Körn Frkäse 25g e 6g k 8g f 200cal
2 Vollkorns (100g) 8g e 50g k 1g f 260cal
30g P90 25g e 0g k 0g f 110cal
20g Mandeln 4g e 1g k 8g f 100cal

Gesamt 62g e 56g k 17g f 670cal
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Vorm Training

1 Apfel 0g e 15g k 1g f 60cal
30g Wheypulver 16g e 1g k 0,5g f 75cal

Gesamt 16g e 16g k 1,5g f 135cal
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Nach dem Training

100g Maltodextrin 0g e 100g k 0g f 380cal
60g Whey 50g e 5g k 4g f 59cal
24g Glutamin
24g BCAAS

Gesamt 50g e 105g k 1g f 420cal
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Ábendessen

200g Putenbrust 50g e 0g k 2g f 250cal
100g Nudeln (gen) 6g e 27g k 2g f 150cal
10ml Rapsöl 0g e 0g k 10g f 82cal
1 Paprika (rot) 1g e 7g k 0g f 36cal

Gesamt 73g e 72g k 27g f 516cal

Vorm Schlafen

250g Magerquark 30g e 12g k 1g f 180cal

Insgesamt 374g e 507g k 137g f 4887cal
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Ich habe keine Ahnung warum es hier so schief steht,das Problem bekomm ich nicht in den Griff sorry

Das Frühstücksobst wird nun von halb 5 früh auf 8 uhr verschoben!

Ok 130g ist zuviel 1g pro Kg meines Gewichtes wären 120 nicht 130! Werde mehr Mandeln einbauen und Öl...

Ansonsten hab ich 2 Gaben Obst 3 gehen nicht da sitz ich nur noch auf dem Klo

Werde jetzt auf jedenfall so pendeln 5000 4500 4000 4500 4500 4000 4000 und sehn was ich in der Woche Gewichtszunahme habe....

Thunfisch wir auch 2 mal pro Woche eingebaut hab da n leckeres Rezept was ich noch posten werde

Avocados muss ich erst mal probieren die kenn ich gar nicht und Nüsse um die Jahreszeit find ich auch noch

Aber bezgl. meines Testos wollt ich nochmal ne Antwort haben @ Infraspinatus was meinst du damit?

mfg

kann es sein das jeder "eneriebedarfsrechner" andere werte rausbringt??

mal brauch ich mit 125 kg 3500 cal mal mit 120 kg 4500 usw??

weis wer n vernünftigen= und wie ist mein PAL als Montagearbeiter am Fließband? hab immer 1.5 genommen

Will so Pendeln 5000 4500 4000 4500 4500 4000 4000..

Trainiere wie gesagt nur momentan mit Grundübungen...

Hab alles befolgt;nur 1 gabe distelöl jetzt leinöl in 2. zwm mandeln fettquelle 3

suplementierung anpassen: was wäre besser wo mehr weniger?

wasser ziehen (naja nur blähungen bis jetzt)

aminos lasse ich jetzt weg in der pwn

24g glutamin 6 kapseln bcaas(muss erst auf bestellung wrten dann sagichs dir infra)

vitalstoffe lass ich weg in der pwn

> ebenso bez. protein, milchprodukte (?)

> wieviel vor dem training? (was meinst du damit? verstehs nicht.)

6 l am trainingstag 5 l am nichttrainingstag nur leitungswasser

zubettgehm. 500g mq abwechselnd mit 12 aminotabs

obst banane in zwm1 und apfel in zwm 2

gemüse (salat karotten erbsen gurken)

wechsele zwischen huhn pute fisch reis nudeln mandeln nüssen etc

Hallo Infraspinatus!

Ja hab deine Bemerkungen doch schon beantwortet...

Ich nehme Krankheitsbedingt (sekundärer Hypogonadismus) täglich 50 mg Testogel zu mir!

> dies gilt es bei deinem training und der ernährung zu berücksichtigen (was oder wie muss ich das berücksichtigen?)

Mein Ziel sind 130kg Aufbau,und dann Diät bis 15% kfa momentan schätze ich hab ich 25% muss mal messen lassen...

Ok danke erst mal wieder für die Antworten Variante_6b und PhoeniX!

Da mir das Frühstück schmeckt und ich es seid Jahren zu mir nehme werde ich es auch beibehalten mit einer kleinen Änderung!

Montag:

Frühstück:

300 ml Milch 1,5% 9g ew 15g kh 4,5g f 150 cal

500g Magerquark 60g ew 20g kh 0g f 335 cal

200g Haferflocken 27g ew 120g kh 14g f 710 cal

10 ml Distelöl 0g ew 0g kh 9g f 82 cal
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97g ew 177g kh 27,5 f 1362 cal
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ZWM:

100g VK Semmeln 8g ew 51g kh 1g f 258 cal

100g Putenwurst 14g ew 1g kh 17g f 213 cal

30g Protein 25g ew 0g kh 0g f 110 cal

Banane (150g) 1g ew 22g kh 0g f 85 cal
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48g ew 74g kh 18g f 666 cal
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Mittagessen:

100g Nudeln 13g ew 70g kh 2,5g f 350 cal

300g Pute 75g ew 0g kh 1g f 375 cal

20g Mandeln 4g ew 1g kh 10g f 120 cal

Salat
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92g ew 71g kh 13g f 845 cal
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ZWM:

Körniger Frischkäse 26g ew 2g kh 8g f 200 cal

2 Semmeln VK 8g ew 51g kh 1g f 258 cal

30g Protein 25g ew 0g kh 0g f 110 cal

1 El Leinöl 0g ew 0g kh 15 g f 132 cal
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59g ew 53g kh 24 g f 700 cal
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halbe std vorm Training 10 Kapseln Bcaas

PWN:

100 g Maltodextrin 0g ew 100g kh 0g f 380 cal

40 g Whey 30g ew 2,5g kh 1g f 150 cal

6 kapseln Glutamin =24 mg

5 g Creatinpulver
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30g ew 102g kh 1g f 530 cal
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Vorm Schlafen:

500g Magerquark 60g ew 24g kh 3g f 360 cal

Alles zusammengerechnet: 386g ew 501 kh 86,5g f 4463cal

Laut Rechnung hab ich einen Gesamtumsatz von 4320 cal am Tag wären also 4463cal durch Nahrung zu wenig ne?

Der Eiweisgehalt scheint mir viel zu hoch die kh denk ich passen und fett könnt noch bischen mehr sein abeer die cal müssen rauf..

Tips bitte wo ich noch was mit gut cal einbauen kann eiweis auf 300 senke und fett auf 120g bringe.....verzweifle bald

Also irgendwie verschiebt sich das alles und ich weis nicht warum?

Habs komplett neu geschrieben......

Schreibs morgen nochmal neu

Ok ich schreib ihn nochmal,was meinst mit einseitig? Wo soll ich Fette einbauen? Welche?

Frühstück: 400ml Milch 1,5% 14 ew 20 kh 6 f 200 cal
1 Banane 1 22 0 85
1 EI 12 1 11 158
200g Haferf 27 120 14 700
250g Quark 30 12 1 180
30g Protein 25 0 0 110
1El Öl 0 0 10 90
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109ew 175kh 42f 1523cal
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ZM: 100g Putenw 13 2 11 160
2 Semeln 9 50 2 250
30g Protein 25 0 0 110
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47ew 52kh 13f 520cal
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Mittag: 100g Nudeln 14 70 3 360
200g Puteschn 30 0 4 160
Salat/Gem
300ml Milch 10 15 4 150
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54ew 85kh 11f 670cal

ZM: 100g Puwu 13 2 11 160
100g VT 10 38 5 230
1 Apfel 0 25 2 100
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23ew 65kh 18f 490cal
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10 bcaas vor train

PWN 100g Malto 0 100 0 380
40g Whey 30 2 1 150
Glutamin
Bcaas
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30ew 102kh 1f 530cal
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Abendessen: 100g Nudeln 14 70 3 360
200g Pute 30 0 4 160
Salat Gem
30g Prot 25 0 0 110
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69ew 70kh 7f 630cal
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Bedtime 500g MQ 60ew 20kh 2f 350cal
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