Muglukspresse LOG

hallo ihr..
ich denke ich werde hier auch einen log erstellen, neben dem auf MS...den auf IS..hab ich aufgeben, war mir dort eh zu langweilig
erst mal zu mir, da mich ja hier nicht alle kennen, denke ich mal.
Also ich bin Sarah, 16 Jahre, 1,76m groß und bei 57kg mittlerweile, angefangen im Feb bei 50kg.
Ich trainiere 5x die Woche in nem 3er splitt, habe hier auch das Extreme Stretching von DC mit eingebaut, da es einfach geil ist.
ich poste jetzt erst mal meinen gesamten TP und ab morgen dann die einzelnen TE's...
Ich wechsel immer ab...sagen wir
Woche 1: Rücken, Beine, Brust, Rücken, Beine
Woche 2: Brust, Beine, Rücken, Brust, Beine...
Beine trainier ich immer 2x, da ich sie am Anfang meines Trainings, leider NICHT trainiert hab..und das wollen wir natürlich schnellstmöglich nachholen.
Genrell arbeite ich im wdhl-bereich von 10-12 Wdhl, eine Ausnahme bilden bei mir die Beine, die ich mit hohen Wdhl-bereichen bombadiere, sprich 15-20 oder gar drüber.
also Jetzt gibts den TP und ab morgen gehts ab.
TE 1 Rücken:
Rack Chins 3 Sätze zu je 10-12 wdhl (+zusatzgewicht)
Kabelrudern 3 Sätze zu je 10-12 wdhl
1 min. Extreme Stretching am Kabelzug
( in der woche, wo ich nur 1x Rücken trainiere, werde ich noch Kreuzheben einbauen mit 1-2 Sätzen)
Schrägbank Curls 2 Sätze zu je 10-12 wdhl

(werde ich jetzt neu einbauen--> reverse Kabelcurls, einarmig, 1 Satz 10-12 wdhl)
1 min. ES

evtl. noch Bauch dazu.

TE 2 Brust/Schulter:
Schrägbankdrücken mit Kh (vorher Mp-schrägbankdrücken) 3 Sätze zu je 10-12 wdhl.
Brustpresse 3 Sätze zu je 10-12 wdhl.
1 min. Extreme Stretching

Schulterdrücken (Gesicht zur Lehne) 3 sätze zu je 10-12 wdhl.
Kinnziehen 1 Satz zu je 10-12 wdhl.
1 min. ES

reverse Bankdrücken 1-2 Sätze zu je 10-12 wdhl.
1 min. ES

Beine:
Kniebeugen 3 Sätze zu je 15-20 Wdhl.
Beinstrecken 3 Sätze zu je 15-20 wdhl oder mehr.
1 min. ES
Beincurls sitzend 2 sätze zu je 15-20 wdhl oder mehr.
KH-gestreckt 1-2 Sätze zu je 10-12 wdhl ggf. mehr.
1 min. ES
Wadenheben stehend MP 2 Sätze zu je 15-20 Wdhl
1 min. ES
ggf. noch Bauch

Gewichte gibts dann morgen und evtl. werde ich dann auch noch was zur Ernährung sagen.
also viel Spaß beim lesen

eure Mugluk

Rücken TE heute nach einem harten Schultag bis 5 uhr :(...war eigentlich schon sau kaputt, aber da die sucht zu groß war
Rack Chins +10kg x11 x10 x9
Rudern am Kabel 41,5kg x12 x12 x12
1 min. ES mit 41,5kg
Schrägbankcurls 10kg x12 x10
reverse Kabelcurls 9kg x10 (war etwas zu viel gewicht, habs auch zum ersten mal drin)
1 min. ES 10kg
dann noch Crunches x25 x25, hatte mal lust einfach durchzupumpen, nächstes mal kommt wieder Gewicht dazu.;)

war trotz allem eine recht gute TE überall wird nächstes mal erhöht, bis auf Schrägbankcurls

So heute Brusttraining/Schultertraining....
Schrägbankdrücken mit KH 15kg ps x13 x11 x11
Brustpresse 41,25kg x13 x11 x10
1 min. ES 9kg

Schulterdrücken (Gesicht zur Lehne) 23kg x13 x9 20kg x9
1 min. ES 16kg

reverse Bankdrücken 25kg x12 26,25kg x12
1 min. ES

war mega geil die Einheit... so kanns weiter gehen :yau:

soooo hallo meine Lieben...
erst mal einige neue Infos...
wie ihr ja wisst, trainiere ich die Beine ja 2x die Woche...und mache bis jetzt als "grundübung" nur Kniebeugen...
ich hab mich aber heute dazu entschlossen, dass ich einmal Kniebeugen machen werde, und das andere mal Beinpresse (in dem fall 90°, bei uns wurde die andere abgeschafft, war kaputt), dies hat folgende Gründe:
1. Ich kann meine Beine endlich mal RICHTIG erschöpfen, OHNE dass mein U-rücken davor erschöpft.
2. der U-rücken bekommt auch mal etwas weniger belastung
ich werde dies dann ab nächste woche so machen...

achja, und zu den Kniebeugen an der MP..ich habs heute auch probiert, aber das geht GAR NICHT..mega unnatürlich dass lass ich dann doch lieber...aber nun zum Training:

Beinpresse 90° 80kg x20 x20 x20 Endlich mal den Quadrizeps fein gespürt!!!
Beinstrecken 50kg x27 x24 x24
1 min. ES

Kreuzheben gestreckt 75kg x10 x10
Beinbeuger im Liegen(neu) 23kg x23
1 min. ES

Wadenheben DC Style 50kg x20
1 min. ES

war richtig gut die Einheit, nur bei der Hitze ist das echt MEGA anstrengend...meine herren...
__________________

Zitat von muglukspresse

Rücken TE heute nach einem harten Schultag bis 5 uhr :(...war eigentlich schon sau kaputt, aber da die sucht zu groß war
Rack Chins +10kg x11 x10 x9
Rudern am Kabel 41,5kg x12 x12 x12
1 min. ES mit 41,5kg
Schrägbankcurls 10kg x12 x10
reverse Kabelcurls 9kg x10 (war etwas zu viel gewicht, habs auch zum ersten mal drin)
1 min. ES 10kg
dann noch Crunches x25 x25, hatte mal lust einfach durchzupumpen, nächstes mal kommt wieder Gewicht dazu.;)

war trotz allem eine recht gute TE überall wird nächstes mal erhöht, bis auf Schrägbankcurls

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hey ihr lieben...Rücken heute

Rack chins 11kg x12 x11 x9
rudern am Kabelzug 45kg x11 43,5kg x11 x11
1 min. ES mit 43,5kg

Bizepscurls 10kg x15 x12

reverse Kabelcurls 7kg x12 x12

Bizeps: 1 min. ES mit 12,5kg
U-arme 1 min. ES mit 7,5kg

bauch: Beinheben x3

war ne super geile Einheit
:zustimm: :bia: