Beiträge von muglukspresse

doch wird es noch..tut mir leid, dass ich euch hier ganz vergessen hab...war nicht meine absicht..aber ich habs schlichtweg verschwitzt...
ich poste dann einfach mal die TE's von dieser woche:) ich hoffe,ich hab meine leser nicht verloren
also Brust:
Schrägbankdrücken KH 17,5kg x13 x11 x9
Brustpresse 44,25kg x11 x9 x8 ( die muss ich im Auge behalten)
1 min. ES mit 11,25kg (i-wie schläft dabei mein bizeps immer ein)

Frontdrücken MP 25kg x11 x9 x9
1 min. ES

reverse Bankdrücken 28,75kg x12 x8 (bin beim 2. Satz i-wie mega nach hinten gerutscht, wär noch viel mehr gegangen )

dann Beine:
Beinstrecken 57kg x32 57,5kg x25 x22
Kniebeugen 62kg x12 x11 x10
1 min. ES

Beinbeuger im Liegen 32kg x23 x15
Kreuzheben gestreckt 80kg x10
1 min. ES

Wadenheben stehend Maschine(MP war besetzt) 80kg x10 x10
1 min. ES

Beinheben x2

war ne super einheit, trotz erkältung, die vorraus gegangen ist

heute dann Rücken:
Rücken TE von heute:

Rack chins +14kg x13 x10 x9
Rudern am Kabelzug 46kg x12 (nich gesteigert, fliegt, ersetzt durch Rudern am Gerät, vorerst) 45kg x13 39kg x13
1 min. ES mit 50kg am Kabelzug

Bizepscurls Schrägbank 11,75kg x10 x8
1 min. ES mit 16,25kg

Reverse Kabelcurls 10,5kg x13 x11 ( der linke u-arm kackt immer vorher ab...das is mies)

war ne relativ gute TE, mal sehen wies jetzt mit Rudern am Gerät vorwärts geht und ob ich mich nächtes mal bei Schrägbankcurls steigern kann.

es kam auch noch ne erkältung dazu, deswegen hatte ich auch eine woche nicht trainiert, versuche aber jetzt wieder regelmäßig hier rein zu schreiben.

Zitat von muglukspresse

Rücken TE heute nach einem harten Schultag bis 5 uhr :(...war eigentlich schon sau kaputt, aber da die sucht zu groß war
Rack Chins +10kg x11 x10 x9
Rudern am Kabel 41,5kg x12 x12 x12
1 min. ES mit 41,5kg
Schrägbankcurls 10kg x12 x10
reverse Kabelcurls 9kg x10 (war etwas zu viel gewicht, habs auch zum ersten mal drin)
1 min. ES 10kg
dann noch Crunches x25 x25, hatte mal lust einfach durchzupumpen, nächstes mal kommt wieder Gewicht dazu.;)

war trotz allem eine recht gute TE überall wird nächstes mal erhöht, bis auf Schrägbankcurls

Alles anzeigen

hey ihr lieben...Rücken heute

Rack chins 11kg x12 x11 x9
rudern am Kabelzug 45kg x11 43,5kg x11 x11
1 min. ES mit 43,5kg

Bizepscurls 10kg x15 x12

reverse Kabelcurls 7kg x12 x12

Bizeps: 1 min. ES mit 12,5kg
U-arme 1 min. ES mit 7,5kg

bauch: Beinheben x3

war ne super geile Einheit
:zustimm: :bia:

soooo hallo meine Lieben...
erst mal einige neue Infos...
wie ihr ja wisst, trainiere ich die Beine ja 2x die Woche...und mache bis jetzt als "grundübung" nur Kniebeugen...
ich hab mich aber heute dazu entschlossen, dass ich einmal Kniebeugen machen werde, und das andere mal Beinpresse (in dem fall 90°, bei uns wurde die andere abgeschafft, war kaputt), dies hat folgende Gründe:
1. Ich kann meine Beine endlich mal RICHTIG erschöpfen, OHNE dass mein U-rücken davor erschöpft.
2. der U-rücken bekommt auch mal etwas weniger belastung
ich werde dies dann ab nächste woche so machen...

achja, und zu den Kniebeugen an der MP..ich habs heute auch probiert, aber das geht GAR NICHT..mega unnatürlich dass lass ich dann doch lieber...aber nun zum Training:

Beinpresse 90° 80kg x20 x20 x20 Endlich mal den Quadrizeps fein gespürt!!!
Beinstrecken 50kg x27 x24 x24
1 min. ES

Kreuzheben gestreckt 75kg x10 x10
Beinbeuger im Liegen(neu) 23kg x23
1 min. ES

Wadenheben DC Style 50kg x20
1 min. ES

war richtig gut die Einheit, nur bei der Hitze ist das echt MEGA anstrengend...meine herren...
__________________

So heute Brusttraining/Schultertraining....
Schrägbankdrücken mit KH 15kg ps x13 x11 x11
Brustpresse 41,25kg x13 x11 x10
1 min. ES 9kg

Schulterdrücken (Gesicht zur Lehne) 23kg x13 x9 20kg x9
1 min. ES 16kg

reverse Bankdrücken 25kg x12 26,25kg x12
1 min. ES

war mega geil die Einheit... so kanns weiter gehen :yau:

Rücken TE heute nach einem harten Schultag bis 5 uhr :(...war eigentlich schon sau kaputt, aber da die sucht zu groß war
Rack Chins +10kg x11 x10 x9
Rudern am Kabel 41,5kg x12 x12 x12
1 min. ES mit 41,5kg
Schrägbankcurls 10kg x12 x10
reverse Kabelcurls 9kg x10 (war etwas zu viel gewicht, habs auch zum ersten mal drin)
1 min. ES 10kg
dann noch Crunches x25 x25, hatte mal lust einfach durchzupumpen, nächstes mal kommt wieder Gewicht dazu.;)

war trotz allem eine recht gute TE überall wird nächstes mal erhöht, bis auf Schrägbankcurls

hallo ihr..
ich denke ich werde hier auch einen log erstellen, neben dem auf MS...den auf IS..hab ich aufgeben, war mir dort eh zu langweilig
erst mal zu mir, da mich ja hier nicht alle kennen, denke ich mal.
Also ich bin Sarah, 16 Jahre, 1,76m groß und bei 57kg mittlerweile, angefangen im Feb bei 50kg.
Ich trainiere 5x die Woche in nem 3er splitt, habe hier auch das Extreme Stretching von DC mit eingebaut, da es einfach geil ist.
ich poste jetzt erst mal meinen gesamten TP und ab morgen dann die einzelnen TE's...
Ich wechsel immer ab...sagen wir
Woche 1: Rücken, Beine, Brust, Rücken, Beine
Woche 2: Brust, Beine, Rücken, Brust, Beine...
Beine trainier ich immer 2x, da ich sie am Anfang meines Trainings, leider NICHT trainiert hab..und das wollen wir natürlich schnellstmöglich nachholen.
Genrell arbeite ich im wdhl-bereich von 10-12 Wdhl, eine Ausnahme bilden bei mir die Beine, die ich mit hohen Wdhl-bereichen bombadiere, sprich 15-20 oder gar drüber.
also Jetzt gibts den TP und ab morgen gehts ab.
TE 1 Rücken:
Rack Chins 3 Sätze zu je 10-12 wdhl (+zusatzgewicht)
Kabelrudern 3 Sätze zu je 10-12 wdhl
1 min. Extreme Stretching am Kabelzug
( in der woche, wo ich nur 1x Rücken trainiere, werde ich noch Kreuzheben einbauen mit 1-2 Sätzen)
Schrägbank Curls 2 Sätze zu je 10-12 wdhl

(werde ich jetzt neu einbauen--> reverse Kabelcurls, einarmig, 1 Satz 10-12 wdhl)
1 min. ES

evtl. noch Bauch dazu.

TE 2 Brust/Schulter:
Schrägbankdrücken mit Kh (vorher Mp-schrägbankdrücken) 3 Sätze zu je 10-12 wdhl.
Brustpresse 3 Sätze zu je 10-12 wdhl.
1 min. Extreme Stretching

Schulterdrücken (Gesicht zur Lehne) 3 sätze zu je 10-12 wdhl.
Kinnziehen 1 Satz zu je 10-12 wdhl.
1 min. ES

reverse Bankdrücken 1-2 Sätze zu je 10-12 wdhl.
1 min. ES

Beine:
Kniebeugen 3 Sätze zu je 15-20 Wdhl.
Beinstrecken 3 Sätze zu je 15-20 wdhl oder mehr.
1 min. ES
Beincurls sitzend 2 sätze zu je 15-20 wdhl oder mehr.
KH-gestreckt 1-2 Sätze zu je 10-12 wdhl ggf. mehr.
1 min. ES
Wadenheben stehend MP 2 Sätze zu je 15-20 Wdhl
1 min. ES
ggf. noch Bauch

Gewichte gibts dann morgen und evtl. werde ich dann auch noch was zur Ernährung sagen.
also viel Spaß beim lesen

eure Mugluk