Das "Weniger ist mehr" -Training

also ich weiß nicht was du mit "gewisse aspekte" meinst, aber mir hat die auf-und abbewegung beim kreuzheben nie wirklich was für den rückenstrecker gebracht, für den beinbizeps allerdings umso mehr, und ich habe wohlgemerkt am Schluss 3^10kg benutzt dazu. ich habe die erfahrung gemacht, dass schwere statische belastung wie bei schweren vorgebeugten ruderbewegungen und auch kniebeugen die rückenstrecker wesentlich besser zum wachsen bringen können, sprich, die indirekte belastung.

Gestrecktes und rumänisches Kreuzheben würde ich auf Grund ihrer Belastung der Beinbizepse eindeutig am Beintag ausführen. Was normales Kreuzheben angeht, so bin ich, bezogen auf die Bewegung (Streckung in Hüfte und Knie) und den damit verbundenen dynamisch arbeitenden Muskeln für eine Unterbringung am Beintag. Allerdings muss bei der Übung auch sehr arg der gesamte Rücken arbeiten (was man sehr gut merken kann, wenn man KHs mal am Ende vom Rücken-WO durchführt), weshalb sie auch an diesem Tag Sinn machen können.

Zitat von Bomber

kreuzheben am rückentag am ende des workouts...

Wobei ich diese Übung oftmals eher an den Anfang stelle
Wichtig für mich, min. 2 Ruhetage zwischen den beiden Übungen

Sorry für OT...

GRuß
Mr Pink

Zitat

Da "weniger ist mehr" wohl erst bei entsprechender Intensität fruchtet, ist es wohl eher was für Atleten die schon etwas länger am Eisen sind oder ?

Mach mir momentan auch etwas Gedanken zum Thema. Bin eher so ein Volumen-Junkie was aber wohl eher ein Kopfproblem ist ....

Gruß PhoeniX

Ja, das stimmt allerdings, den meisten der Trainierenden in den Studios fehlt einfach das Gefühl für ihren Körper, sprich sie können kaum einzelne Muskeln agieren lassen und das Wachstum bzw. der Reiz findet bei ihnen eher nur durch Zufall statt, so jedenfalls meine Beobachtungen. Wenn "weniger ist mehr" wirklich funktionieren soll, dass ist ein perfektes Körpergefühl, also die Muskel-Geist-Verbindung Grundvorraussetzung. Ich war/bin nicht mehr in der Lage dazu, nach einem stinknormalem Satz noch einen 2. der gleichen Übung dran zu hängen, Auch der Muskelkater ist tteils enorm durch diesen einen sch*** Satz.....ich höre so viele Trainierende im Gym immer rumschreien und rumgröhlen am Ende eines Satzes....aber ich sehe bei ihnene trotzdem nichtmal annähernd 80% Intensität. Wenn mein Satz zu Ende ist, platzen bei mir fast überall am Kopf und in der zu trainierenden Muskelgruppe die Adern aus der Haut, mein Kopf ist knallrot, ich schnaufe als hätt ich nen 100m Sprint gemacht und mir tropft der Schweiß vom Gesicht. Also ich weiß ja nicht, was andere da so während des Satzes machen, aber ich bin jedesmal wieder verwundert mit welchen Kräften sie noch die Hanteln zurücklegen können, ich muss sie nach dem Satz auf den Boden fallen lassen weil ich net mehr kann :loldev:

Genau so stell ich mir INTENSIVES TRAINING vor :bgdev:. Nur irgenwie bekomm ich das einfach (noch) nicht so hin ;(. Aber arbeite daran durch mehr Konzentration und bewussteres Training mich in diese Richtung zu bewegen .

Gruß PhoeniX

War grad in der Wanne und hab mir da nochmal so meine Gedanken zum Thema gemacht.

Beine mach ich im 3er z.B. so:

- 1. Satz KB schwer 4-6WH
- 2-3 Min. Satzpause weil ich schier am abnippeln bin und der Puls schier explodiert (kürzere Pause geht echt nicht)
- 2. Satz reduziertes Gewicht, weil ich mit dem gl. Gewicht höchstens noch 1-2WH schaffe und danach schier zusammenklappe. Gew. so gewählt, dass ich hier 6-8WH schaffe
- Wieder 2-3 Min. Pause
- 3. Satz wieder reduziert und 8-10WH
- Wieder 2-3 Min. Pause
- Dann 1. Satz Ausfallschritte (ist ja ne recht ähnliche Übung) bei dem ich aber eh schon fast am sterben bin ....

Insg. 3xKB, 2xAusfallschritte, 2xStrecker, 2xBeuger

Kann es sein, dass ich vielleicht ganz einfach schon viel früher aufhören sollte :gruebel:

Gruß PhoeniX

Allerdings funktioniert Volumen nur mit ner ordentlichen Portion Stoff - ich nenne Volumen auch "kataboles Training" :loldev:
Ihr müsst das mal so sehen, sehr gutes Körpergefühl verrausgesetzt, spart man mit meinem Training...

1. sehr viel Zeit, d.h. auch die Freundin ist wieder glücklich
2. sehr viel Energiereserven die man für die Regeneration nutzen kann
3. einen Haufen Fahrtkosten weil man durchaus auch mit nem 3er Splitt hinkommt
4. Stress mit anderen Gym-Nutzern, da man nicht Stunden ein Gerät besetzt (was ich übrigen auch ne Frechheit finde)