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Da ich zum Herbst in vorhabe einen "Kur" mit Creatin & Beta-Alanin zu testen, hier mein Supplemente.Plan zur Diskussion:
Trainingstag
morgens nüchtern:
Creatin mono. 4g - müssen/sollten hier Caps mit rein ? Oder könnte es sogar ins Müsli mit rein ?
nach 15 Min. ins Müsli:
Whey 20g - währe separat wohl besser - schmeckt im Mülsi aber so lecker
45 Min. vor Train:
ggf. letzte schnelle Lademahlzeit, ggf. mit MK-Shake - nur bei Bedarf
20 Min. vor Train:
Creatin mono. 4g
Beta-Alanin 3g
ggf. Coffein
während dem Train:
5g BCAAs - hab noch was über und wills verbrauchen bevor es schlecht wird. Würde einfach 5g in des Trainingswasser geben, hat gleich noch nen schönen zitronigen Geschmack - OK ?
direkt nach dem Train:
Malto 40g
Whey 30g
Creatin mono. 4g
Beta-Alanin 3g - könnte man auch hier wieder alles in eine Matsche pampen oder lieber trennen ?
abends:
25g Casein - nur wenn´s mal schnell gehen muss und ich kein Bock auf Quarkpanscherei habe
3g Fischölkapseln
Nichttrainingstag
Ähnlich Trainingstage, Crea & Beta-Alanin morgens & abends
Gruß PhoeniX