Supplemente-Plan PhoeniX

Da ich zum Herbst in vorhabe einen "Kur" mit Creatin & Beta-Alanin zu testen, hier mein Supplemente.Plan zur Diskussion:

Trainingstag

morgens nüchtern:
Creatin mono. 4g - müssen/sollten hier Caps mit rein ? Oder könnte es sogar ins Müsli mit rein ?

nach 15 Min. ins Müsli:
Whey 20g - währe separat wohl besser - schmeckt im Mülsi aber so lecker

45 Min. vor Train:
ggf. letzte schnelle Lademahlzeit, ggf. mit MK-Shake - nur bei Bedarf

20 Min. vor Train:
Creatin mono. 4g
Beta-Alanin 3g
ggf. Coffein

während dem Train:
5g BCAAs - hab noch was über und wills verbrauchen bevor es schlecht wird. Würde einfach 5g in des Trainingswasser geben, hat gleich noch nen schönen zitronigen Geschmack - OK ?

direkt nach dem Train:
Malto 40g
Whey 30g
Creatin mono. 4g
Beta-Alanin 3g - könnte man auch hier wieder alles in eine Matsche pampen oder lieber trennen ?

abends:
25g Casein - nur wenn´s mal schnell gehen muss und ich kein Bock auf Quarkpanscherei habe
3g Fischölkapseln

Nichttrainingstag
Ähnlich Trainingstage, Crea & Beta-Alanin morgens & abends

Gruß PhoeniX

Zitat von Eggi

nach 15 Min. ins Müsli:
Whey 20g - währe separat wohl besser - schmeckt im Mülsi aber so lecker
=> 40g Whey, mindestens

so viel Eggi
In meinem Frühstücksmüsli Marke Eigenbau sind inkl. 20g Whey 28g Eiweiß - zu wenig ?

Zitat von Eggi

direkt nach dem Train:
Malto 40g => 60-80g
Whey 30g => 40-60g
Creatin mono. 4g => 5g
Beta-Alanin 3g - könnte man auch hier wieder alles in eine Matsche pampen oder lieber trennen ? => Zusammen.

So viel Malto & Whey :surprised: ?
Da ich derzeit ja wie Du weißt nocht auf KFA Senkung setzte bin ich ans untere Level der empfohlenen 0,5-1g/kg Körpergewicht gegangen. Sollte es wirklich mehr Malto sein ? Muss dazu sagen, dass es die letzte KH-reiche Mahlzeit am Tag ist (PWN meist erst nach 22:00Uhr) ...
Whey 40-60g ? Ist das als Hobby-BBler nicht auch etwas viel ?

Zitat von Eggi

abends:
25g Casein - nur wenn´s mal schnell gehen muss und ich kein Bock auf Quarkpanscherei habe => würde ruhig auf 40g gehen
3g Fischölkapseln => 8-10g am Tag zu den KH-reichen Mahlzeiten

Casein OK. Muss ja über die Nacht reichen. Ist ohnehin nur Notfalllösung. Wobei meine Quarkpampe auch nur 25g Protein enthällt - zu wenig ?
Ist ja eine LowCab Mahlzeit, Omega-3-FS sind aber vor Schlafen dennoch wichtig oder (sprich die Fischöl OK) ?
Habe zudem Im Frühstücksmüli viel Samen & Nüsse und in den übrigen Mauptmahlzeiten je 3g (falls nicht genug natürliche Omega-3-Quellen enthalten sind).

Gruß PhoeniX

Zitat von Eggi

nie nicht sparen

doppelte Verneinung :gruebel:

80g Malto sind ja schon über 300kcal - bedenke meine Statur ähnlich eines Michelin-Männchens ... :rolleyes:
Bremse ich mich also Deiner Meinung nacht mit den 40g aus da zu wenig ?
Derzeit nehm ich ja noch Dextro. Bei der nächsten Bestellung steht aber ein 5-Kilo-Sack Malto auf der Liste .

Protein leuchtet mir ein - dennoch wirklich sehr viel an Zusatzpülverchen. Werd mal prüfen auf wieviel tierische Eiweiß ich komme. Wobei mein Tagespensum derzeit auch so bei nur ~ 2,5/kg liegt ...

Sobald der Grundstock an Muckies mal beachtlicher ist steigt ja auch der Umsatz. Denke dann bekomm ich leichter das ganze Futter unter ohne Fett zu werden. Bis dahin ist es gar nicht so leicht das alles unter zu bekommen.

Glutamin hast Du noch erwähnt. Wichtiges Basic-Sup oder zusätzlicher Schnickschnack ? Will ehrlich gesagt kein Supplemente-Junkey werden sondern so weit als möglich natürlich ernähren, auf der anderen Seite aber auch das Beste aus meinem Training heraus holen ...

Eggggggiiiii :help:

Was ist jetzt mit der PWN - echt 80g Zuckerpampe rein ?
Und Glutamin würdest du mir alten Sack empfehlen zwecks Regeneration ? 1x10g vorm Train ?

Will die Tage meine Bestellung machen ;).

Gruß PhoeniX

Sind ja dann min. 70g Malto im PWO - aber wenn´s hilft. Will ja keine Muckies verschenken .

Malto, Whey, Cratin, Beta-Alanin und Glutamin kann alles Pre & Post in einen Shake vermanscht werden - richtig ?
Nur BCAAs ggf. seperat kurz vorm Train ?

Da bin ich ja mal echt gespannt - muss ja dann wachsen wie Unkraut ...