Supplemente-Plan PhoeniX

KH müssen zu diesem Zeitpunkt m. E. nicht mehr sein...

Jetzt müsste Infra hier sein :gruebel: ...denn ich meine das Whey konkuriert mit dem Arginin und sie sollten daher nicht zusammen eingenommen werden.

Glutamin direkt vor dem WO, zusammen mit BCAAs, dann brauchst du auch kein extra Whey, weil BCAAs und Glutamin antikatabol wirken.

Gruß
Mr Pink

BCAAs , pro 10kg 1 Kapsel.
Weis zwar nicht welche du hast bzw wie schnell diese resobiert wird / werden aber sollten 30 mins vor dem Training genommen werden was mir bekannt ist.

Glutamin dann direkt vorm Training.

Creatin würd ich 5-10g erst nach dem Training zu mir nehmen, da es da besser zu den Muskelzellen gelangt wo es ja hin soll.

Arginin 30-45 mins vor dem Training.

Wenn du Glutamin und BCAAs nimmst würd ich vielleicht nur die BCAAs vor dem Training nehmen und das Glutamin danach , pro 100kg 15g ca, kommt aber auch auf die Muskelmasse an.

Zum Kreatin ne Prise Salz nehmen.
Zum Arginin 1-2g Vitamin C.

Was heist wie groß ist eine Kapsel :gruebel:

Warum sind gaben von 5g sinnlos? :lach:
Nach dem Training nimmst du ne Kohlenhydratreiche Mahlzeit (schnelle Kohlenhydrate) zu dir (Shake) mit diesen wird das Creatin am besten aufgenommen.
Diese Kohlenhydrate braucht der Körper viel mehr nach dem Training als vorher, von daher warum vorher schnelle Kohlenhydrate unnötig verballern, schaden nur der Form und genau dir PhoeniX der da sowieso etwas genauer is, wird das nicht gut tun, glaub mir.

Und wer verbreitet solch nen Unfug das Creatin mit Arginin genommen werden soll :nixweiss: :nein:

10g Glutamin vor und nach dem Training , puh ... kannste gleich ne 2 Liter Flasche nehmen und 3 Liter einfülln :mrgreen:
PhoeniX nimms mir nicht übel aber mit der Trainingserfahrung kannst du noch nicht die nötige Intensität fürs Training, noch hast du das Gewicht / die Muskelmasse das du soviel brauchst.
Das giltet für mich genauso.
Du fragst ob nicht auch weniger geht, ich geb dir ne Antwort aber du bleibst trotzdem Sturr :nixweiss:
Würd das Geld lieber wo anders anlegen.

Zitat von PhoeniX

das wird ja immer komplizierter statt einfacher Eggi

Das mit den Zeiten ist ja schön und gut, steht aber doch keiner ne Stunde vorm Training mit der Stoppuhr da und schmeißt alle 5 Minuten was anderes ein :stupid.

Also Eggi so oder:

20 Min. vorm Train:
- 5g Kreatin
- 3g Arginin
- 2g Vitamin C
- eine Prise Salz (hoff du willst mich nicht veräppeln)

kurz vorm Train:
- 10g BCAAs
- 10g Glutamin

direkt nach dem Train:
- 5g Kreatin
- 3g Arginin
- 60-100g Malto
- 40-60g Whey
- 10g Glutamin

Wirklich alles in einen Shake oder beißt sich was ?

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Arginin verträgt sich nicht mit Whey hat mir Jordi mal gesagt, von daher erstmals alles in den Shake ausser das Whey und das Whey 20mins später nehmen.
Zum Whey 0,5g pro kg Körpergewicht reichen vollkommen.
20mins vor dem Training Arginin halte ich für zu kurz ....
Und das mit dem Salz, noch nie gehört aber probiers, wenn du willst

Zitat von PhoeniX

20Min. vorm Train: 5g Creatin & 3g Arginin (keine KH zum Transport nötig)
direkt davor: 10g BCAAs & 10g Glutamin (oder würde auch weniger "reichen" ?)

je 5-10g kenne ich als übliche Einzelgaben.

habe auch was in der Richtung gelesen darum die Frage. Währe dann ja aber auch in der PWN zu berücksichtigen ?

Da nimmste ja kein Arginin mehr bzw. ist nicht nötig. Ggf. vor dem Zubettgehen kannst du nochmals Arginin supplementieren, dann jedoch eher 10g

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btw... ich glaub nen Unterschied wirste eh ned merken :lach: ....also keine Panik wenn du statt 5g Creatin 4g nimmst, statt 5g Arginin 6,5g oder die BCAAs statt 30 nur 28 min. vor dem Training :lach: ...Wichtig ist, das du bei allem nicht vergisst zu trainieren :lach:

Gruß
Mr Pink