Plan mit Supp´s ok?

Wow da haste was vor 8|.

Zum Whey noch BCAAs find ich pers. überflüssig ...

Mit Coffein vorm Train (trainiere ab 21:00Uhr) hab ich gute Erfahrungen gemacht. Fitter, mehr Power, mehr Durchhaltevermögen ...
Nehm eine 200mg Tab ca. 30 Min. vorm Train ...

Von dem andern Zeug hab ich keine Ahnung mit der optimalen Dosierung, kommt mir aber fast ewas hoch dosiert vor.

Wolltest Du nicht auch etwas KFA senken (kann Dich jetzt auch verwechseln) ? Währ vielleicht Grüner-Tee-Extrakt ´ne Überlegung wert. Bin ich selbst am überlegen ...

Gruß PhoeniX

Zitat von remus

Hallo

Werd in der nächsten Zeit wieder mal ne Kur machen.

Hab die Suchfunktion benutzt und ein paar Sachen ergäntzt!
So sieht der Plan aus, der ich zusammen gestellt habe.

Trainingstagen

Morgen(nüchternen Magen)

• Whey: 30g(on whey) unnötig extra. kannste auch als zum 1 essen am tag nehmen. hierfür haste hier ja die bcaas

• 
  

  Creatin: 3-5g(olimp creapure) hier weglassen an trainingstagen, wird zu viel, unnötig.

  
  

• Beta-Alanin 3g(ESN)
• BCAA: 4g(olimp)
• Glutamin: 5g(olimp)

Pre(30-45 min vor dem Training) 15-30 min davor!

• Creatin: 3-5g(olimp creapure)
• Beta-Alanin 3g(ESN)
• BCAA: 4g(olimp) whey weg, dafür hier 10g bcaas
• Glutamin: 5g(olimp) 10g
• Whey 30g(on whey) würde ich hier auch weglassen. siehe bcaas
• Arginin 4.5g(olimp argi power) kannste hier vergessen. wirkt nur, wenn du es isloeirt nimmst. zumindestens, wenn es die funktion des pumpes steigern soll. wenn andere aminos parallel da sind, wirkt es in dieser art nicht.

Post(sofort nach dem Training)

• Creatin: 3-5g(olimp creapure)
• Beta-Alanin 3g(ESN)
• BCAA: 4g(olimp) hier weglassen. siehe whey
• Glutamin: 5g(olimp) 10g
• Whey 30g(on whey) hier ruhig mehr. 50-70g je nach kg. und auf jeden fall dextrose, malto oder maisstärke dazu, unabhängig davon, ob du aufbaust oder diät machst.

Nichttrainingstagen

Morgen(nüchternen Magen)

• Creatin: 3-5g(olimp creapure)
• Beta-Alanin 3g(ESN)
• BCAA: 4g(olimp)
• Glutamin: 5g(olimp)
• Whey 30g(on whey)

Mittag:

• Creatin: 3-5g(olimp creapure)
• Beta-Alanin 3g(ESN)
• BCAA: 4g(olimp)
• Glutamin: 5g(olimp)
• Whey 30g(on whey)

Abend(nüchternen Magen)

• Creatin: 3-5g(olimp creapure)
• Beta-Alanin 3g(ESN)
• BCAA: 4g(olimp)
• Glutamin: 5g(olimp)
• Whey 30g(on whey

änderungen siehe oben
Da ich durch den Tag viel arbeite(grosse Autogarage) und mich körperlich gross anstrengen muss, habe ich am Abend fast keine Kraft und bin so müde. Was empfehlt ihr mir? Koffein in Tabletten?Guarana?Sonstige Booster? siehe phönix. vieeel trinken!

Grossen Dank!

lg natural

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Coffein Tabs oder ähnliches vor dem Train zu nehmen, weil man sonst zu müde wäre ist ein zweischneidiges Schwert. Sicher, du wirst primär einen Erfolg verspüren, und mit mehr Eifer ans Training gehen können.

Jedoch Vorsicht!

Müdigkeit ist kein zeichen von Schwäche, sondern ein Warnsignal. Der Körper will dir damit ja was mitteilen, nämlich, dass jetzt langsam mal Zeit für eine Pause ist. Mit Boostern umgehst du diese Signale. Auf Dauer betreibst du damit aber Raubbau am eigenen Körper. Dieses wird sich dahingehend wiederspiegeln, dass du im günstigsten Fall nur leistungseinbussen bzw keine Fortschritte erlangst, im ungünstigsten Fall du bei der Belastung den Klappmann machst und die Lichter ausgehen. Mögliche Schäden im Bereich Herz-Kreislauf, Reizweiterleitung am Herzen sowie neurologische Defizite sind da vorprogrammiert. (beziehe mich immer noch auf regelmässigen und steigenden Konsum)

Zudem kommt die Gewöhnung dazu bei regelmässigem Konsum. An die 200mg ist der Körper schnell gewöhnt, dann 400, 600, Umstieg auf Effe usw usw...

mMn ist es keine gute Idee Schlafdefizite auf Dauer (und so wirds ja bei dir sein, du arbeitest ja regelmässig) durch Booster auszugleichen.

Vielleicht besteht die Chance deine Tagesplanung ein wenig zu ändern. Wenn du zB als KFZ-Mechaniker arbeitest, kommst du am Nachmittag nach Hause, oder? Dann evtl mal 1-2 Stunden schlafen, kalt duschen und ab zum Training. Wäre in meinen Augen gesünder als der Plan mit den Tabs. Und die Studios haben eigentlich bis 22Uhr auf.

gruss

Bei Kreatin reichen zwei Gaben am Tag, an Nichttrainingstagen würde ich sie morgens und vor dem Zubettgehen supplementieren.
Auch die anderen Supps braucht man Mittags nicht unbedingt, spar sie dir auf und ersetze sie Mittags durch richtiges Essen

Guter Post Fallstaff ..wie immer
Der Gewöhnungseffekt tritt schnell ein und so muss die Dosierung oftmals rasch erhöht werden.
Nach einer "Koffeinpause", welche ich ab und zu mache, reichen anschl. 100mg für eine ordentliche Wirkung... nach 1-2 Wochen muss diese jedoch für den gleichen Effekt verdoppelt werden.
Derzeit nehme ich 200mg Koffein und trinke einen Liter grünen Tee gut 45 min. vor dem Training. Höher werde ich nicht dosieren....

Gruß
Mr Pink

Whey macht morgens und rund ums Training natürlich Sinn.
In der Vorbereitung habe ich jedoch die letzten 4 wochen darauf verzichtet und aussch. mit Aminos, BCAAs und Glutamin gearbeitet. Für den Hobbysportler reicht jedoch ein Whey finde ich...
Glutamin morgens, direkt vor und nach dem Training, sowie abends. Dosierung 5-10g pro Gabe.

Gruß
Mr Pink

wenn du die bcaas so hochsetzt, wie ich geschrieben habe, ist das whey unnötig. desweiteren kannst du zu deiner ersten mahlzeit das whey nehmen, da muss kein zeitlicher abstand sein. vorausgesetzt, deine erste mahlzeit besteht nicht tonnenweise aus fett;)

Ich hoffe du nimmst es mir nicht überl aber weißt du überhaupt welche Wirkung du mit welchem Sup erziehlen möchtest ? Oder hast Du nur ne Liste irgend wo abgeschrieben ? Sonst währe manche Frage überflüssig ...

Whey macht Sinn am Morgen, BCAAs unter "normalen" Vorraussetzungen nicht.

Whey darum weil es sehr schnell aufgenommen wird. Um die Eiweißversorgung zwischendurch sicherzustellen währe m.M.n. ein Mehrkomponentenprotein besser und billiger. Noch optimaler währe hier natürlich einfach "normales" Essen. z.B. ein Vollkornbrot mit magerer Wurst/Käse oder einen Jogurt ...

Gruß PhoeniX