Wie und wie offt trainiert Ihr eure Bauchmuskulatur ???

Bauchmuskeln trainieren ok...aber das Fett darüber verlierst du durch Ernährung und evtl. Cardio

Zitat

Original von Jeka

also doch cardio :surprised: :nein:

Genau. :ja: ....Und zusätzlich kannst deine Bauchmuskeln noch 3-4 mal in der Woche trainieren. :ja:
Crunches oder Beinheben mit Zusatzgewicht machen deine Bauchmuskeln "richtig dick" ;-D
Am besten die Übungne in jeder TE wechseln...

Dann wird das schon

Zitat

Original von Jeka

die bauchmuskulatur ist zwar da nur wie gesagt dieses lässiges speck verdeckt das volle vorschau :ja:

ich trainiere meinen bauch momentan 1x mal die woche

wie oft trainierst du deine bauchmuskulatur in der woche pink ?

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Meist 2 mal mit Gewicht und 1-2 mal locker nebenbei....

Das Bauchspeck - Problem kenne ich :lach:

Bauchtraining? Mache ich jedesmal wenn ich KB oder KH mache. Sonst keine extra
Bauchübungen.
Warum auch? Um die Hüfstrecker mit Crunches oder dergleichen breiter zu machen?
Ein Sixpack bekommt man nur dann zu sehen, wenn das darüber liegenge Fettgewebe
"ziemlich weg" ist. Das macht man durch Diät (moderates Kaloriendefizit) und mehr
Training (vergrößert das Kaloriendefizit). Dazu ist Hanteltraining (mehr Kal.-Verbrauch
und stärkerer Nachbrenneffekt) deutlich besser geeignet als jegliches Cardio. Denn
Cardio verbrennt zusätzlich Muskulatur...

Gruß

Wolfgang

Zitat

Original von infraspinatus

hallo

das sehe ich ein wenig differenzierter, sprich den cardioteil erachte ich als wichtigen faktor in einer kf-reduktionsphase.
Ich nicht.

cardio hingegen erhöht die sauerstoffaufnahme,
Diese Aussage impliziert, dass dem bei Hanteltraining nicht so wäre.
Und das ist nicht richtig!

was zu mehr mitochondrien in den muskelzellen und zur vermehrten bildung von blutgefässen führt.
Hanteltraining ebenso. Aber das ist nicht ausschlaggebend für die Körper-
fettreduktion. Dafür ist die Energiebilanz ausschlaggebend.

wie du richtig ausführst, hemmen diese prozesse auch die proteinsynthese im muskel.
mässiges aerobes training, nicht mehr als 45 minuten pro einheit bsp. hat aus meiner sicht kaum oder gar keine auswirkungen auf muskelgrösse und kraftzuwachs.
Na je, ein jedes Ausdauertraining veranlasst den Körper Ballast loszuwerden -
ob das nun Körperfett oder Muskelmasse ist ist ihm egal.

nach einem workout bleibt der ruhestoffwechsel länger erhöht als nach einer typischen cardioeinheit. right. ein grossteil des effektes beruht auf der auffüllung der geleerten energiespeicher im muskel.
Dieser Punkt ist mir allerdings neu - warum sollten die entlerten Energiespeicher
für einen erhöhten Ruhestoffwechsel sorgen?
In wie weit müssen die Energiespeicher dafür entleert sein um diesen Effekt zu
bekommen?
Da in kaum einem Training - von intensiven Ausdauerläufen über 1,5 h mal abge-
sehen - die se Speicher entleert werden (können) tritt dieser effekt schon nach
z.B. 30 Minuten lockerem Ausdauertraining auf?

der muskel selbst ist der ausschlaggebende faktor für den ruhestoffwechsel.
d.h. wen es um das positive verhältnis von muskelmasse und körperfett geht, so ist das gewichtstraining dem cardio überlegen, ja.
Darin gehen wir konform.

doch resultiert aus dem aeroben training bei gleichem zeitaufwand ein höherer kalorienverbrauch...
Das stimmt ja nun mal gar nicht, der Kalorienverbrauch bei einem Hantel-
training - natürlich nicht ein Training mit wenigen Sätzen zum MV und 4 bis 8
Minuten Pause dazwischen - liegt deutlich höher.

und eine stärkere sauerstoffaufnahme.
fett kann nur verbrannt werden, wenn sauerstoff da ist, und hier liegt der vorteil des aeroben trainings.
Die AKUTE Sauerstoffaufnahme ist gar nicht vordergründig von Belang -
da es nicht auf die verbrannten Fette in der TE selber ankommt.

gruss
infraspinatus

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Gruß

Wolfgang