Gym Tasse Fitness Motivation
Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
So, ich möchte das ganze einfach mal ausprobieren.
Heute war die erste Einheit, Plan sieht so aus:
Montag
1x Bankdrücken
1x Schrägbank
1x Schulterdrücken
1x Einarmiges Seitheben
1x Frenchpress
1x Trizepsdrücken
1x Crunches
Mittwoch
1x Latziehen eng
1x Langhantelrudern Obergriff
1x Shrugs
1x Seitheben vorgebeugt
1x SZ-Curls
1x KH-Curls
1x Unterarmcurls
1x Crunches
Samstag
1x Kniebeugen
1x Beinstrecken
1x Beinbeuger
1x Crunches
Latziehen 40kg, 8 Wh, Red.: 30kg, 10 Wh, 20kg, 12 Wh, 10kg, 30 Wh
Langhantelrudern 55kg, 8 Wh
LH-Shrugs 60kg, 12 Wh
Vorgebeugtes Seitheben 5kg, 13 Wh
SZ-Curls 21kg, 12 Wh
KH-Curls 10kg, 8 Wh
Unterarmcurls 15kg, 40 Wh
Crunches 23 Wh