ottihawk rollout 2009

Geht schon wieder (Chemie sei Dank), hab nur noch ne verschnupfte Nase. Zink nehm ich durch ein V-Präparat zu mir und Vit. C wird jetzt vermehrt zugeführt. So schnell wies da war is es auch fast weg. Schätze Montag gehts wieder los.

Referenztag war Sonntag; der war aber noch nicht o.k. somit wurde am Montag auch noch pausiert.

24.03.09 Di:

Ergo: 5min

BD:
20x30
40x15
55x10
65x8
72x6 easy
80x4 easy(Letzter Satz immer 4WH wenn nicht dann nochmal)

neg. BD:
56x8
63x8
70x4
70x4 soll wäre 8 -gruml-

Dips vorgeb.:
Kx8
Kx8
Kx7

kein Bauch dafür:

LH-Curl:
22,5x10
26x10
30x6 ( 8 )
32,5x3

Schrägb-Curl:
12,5x8
15x8
15x8

Fazit: Dips n.W. mit Zusatz, Schrägbank nochmal da brutal abgestürzt. BD war absolut locker. 30sec sind stressig beim umstecken. Hatte am So noch Belastungsasthma, war heute nix mehr zu spüren. Wird erst wieder am Beintag hervorkommen.

Danke,
wird ja erst wieder interessant wenns weiter nach oben geht, aber ich machs anscheinend so wie ich es mal gelesen habe: Kraftausdauer-Hypertrophie-Krank-Kraftausdauer....
....und jetzt weiß ich wieso ich Bizeps am Mo mache.....

12.03.09 Do

Ergo: 5min

aufw. Latziehen: 3 Sätze zu 12WH

LH-Rudern:
30x12
38x10
42,5x8
47,5x6

Supersatz KH-Rudern und Klimmzug(Latmaschine):
20x10+2K+45x8
24,5x10+2K+45x9
24,5x10+45x11

KH ( locker, Steigerung gemächlich) Pause 1min:

60x8
65x8
65x8

Waden: n'paar Sätze mit Zusatzgewicht

Fazit: alles locker und easy; Pause oder Nachwirkung Chemie Rudern wird n.W. mit 60kg gestartet, drunter is nix. KH 2.Satz gleich mit 80kg

27.03.09 Fr

Ergo: 5min

MP:
20x12
30x10
33x8
37,5x6

Seitheben:
5x10
7x8
9x8
12x6+absteigend

Seitheben vorgeb.:
7x12
9x10
9x8

Trizeps am Lat (aufwärmen):
15x15
15x15

Dips:
Kx10+5kg(Zusatzg.)
Kx10+5
Kx8+7,5
Kx6+7,5

enges BD:
45x8
50x8
55x7 (schräg gekommen, abgesetzt)

Fazit: muss anscheinend nen Schub haben, lief alles locker, eigentlich zu locker. Werden aber jetzt auch mehr KH gefuttert.

Do sollte natürlich der 26.03.09 sein, copyfehler.

30.03.09 Mo
4.Woche
KG: 81,2

Ergo: 5min.

KB:
40x15
60x12
68x10
76,5x8
85x6

Beincurl:
3 Sätze

Beinstrecker:
3 Sätze

LH-Curl:
22,5x10
26x10
30x8
32,5x6

Schrägb.-Curl:
15x6
15x4+11x4
15x4+11x3

Fazit: LH-Curl Gewicht nochmal da nicht ganz korrekt. Bein noch immer locker. So war Fresstag (Buffet beim Japaner-2h nonstop Meeresfrüchte gestopft )