ottihawk rollout 2009

09.03.09 Mo

KG: 80,4

Ergo: 5min.

KB:
40x15
55x12
65x10
72x8
80x6

Beincurl:
3 Sätze

Beinstrecker:
3 Sätze

LH-Curl:
20x10
22,5x10
25x8
27,5x6

Schrägb.-Curl:
9x8
11x8
11x8

30sec sind beim Bein brutal, aber machbar, habe noch immer erhöhtes Belastungsasthma, und das 6 Wochen nach der Verkühlung. Bizeps geht brutal rein, Gewicht kratzt am Ego :rolleyes:

10.03.09 Di

Ergo: 5min

BD:
20x30
40x15
55x10
65x6
72x3 ui
72x3 gleich nochmal - man sieht sich nächste Woche nochmal

neg. BD:
40x8
60x8
65x8

Dips vorgeb.
Kx8
Kx8
Kx3+4neg

Bauch:
2 Übungen je 3 Sätze

30sec. sind geil :tanz:

12.03.09 Do

Ergo: 5min

aufw. Latziehen: 3 Sätze zu 12WH

LH-Rudern:
25x12
35x10
40x8
45x6 (easy war nur für den Wiedereinstieg so locker)

Supersatz KH-Rudern und Klimmzug(Latmaschine) hier Pause vorsorglich auf 1min gesetzt.
20x10+50x10
20x10+45x10
20x10+40x10 uff

KH ( locker, Steigerung gemächlich) Pause 1min:

60x8
60x8
60x8

Waden: n'paar Sätze mit Zusatzgewicht

Fazit: Pause bei Supersatz und KH auf eine Minute, da das die Pumpe nicht mitmacht.

13.03.09 Fr
heute wieder Beginn mit Crea

Ergo: 5min

MP:
20x12
28x10
31,5x8
35x6

Seitheben:
5x10
7x8
9x8
11x6+absteigend

Seitheben vorgeb.:
5x12
7x10
7x8

Trizeps am Lat (aufwärmen):
15x15
15x15

Dips:
Kx8
Kx8
Kx7
Kx6

enges BD:
30x8
40x8
50x8

Fazit: Dips nächste Woche mit Zusatzgewicht

2.Woche

15.03.09 So - da Mo keine Zeit (Zeit 21:00Uhr)

KG: 80,5

Ergo: 10min.

KB:
40x15
57x12
66x10
75x8
82,5x6

Beincurl:
3 Sätze

Beinstrecker:
3 Sätze

LH-Curl:
21x10
24x10
27x8
30x6

Schrägb.-Curl:
11x8
12,5x6-8
12,5x6-8

Fazit: egal ob am Abend oder in der Früh die Leistung ist die gleiche, also ein Morgentraining stellt kein Problem dar. Schrägb.-Curl jedesmal an der Hose hängengeblieben; billige Schraub-Hanteln eben.

Jetzt gehts ja wieder in die hellere Zeit rein, da fällt das Aufstehen recht locker. Ist wahrscheinlich schon die senile Bettflucht.

Nachdem unser "Meter" auch SASo um 6 wach ist gibts nichtmal da langes schlafen. Bin früher auch schon um fünf biken gegangen, hat alles seinen Reiz.

17.03.09 Di

Ergo: 5min

BD:
20x30
40x15
55x10
65x8
72x6 na bitte
80x3

neg. BD:
54x8
60x8
67,5x8

Dips vorgeb.:
Kx7
Kx6
Kx4+4neg

Bauch:
2 Übungen je 3 Sätze

Nachsatz: In der Früh war alles locker und easy und ab Mittag war die Gnackwatschn da. Eine mächtige Verkühlung hat "hallo" gesagt. (offener Rachen, Kopfweh, also das ganze Programm)
erzwungene Trainingspause. jetzt wird gedopt. A-Complex, Neocitran, meinen letzten Schub hatte ich mit dem Novalizer