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31.03.09 Di:
Ergo: 5min
BD:
20x30
40x15
58x10
66x8
74x5 sapperlot
82,5x2,5 (ging einfach nicht rauf)
neg. BD:
56x8
63x8
70x6
Dips vorgeb.:
Kx10+5kg
Kx7+5
Kx6+5
Bauch:
2x3 Sätze
02.04.09 Do
Ergo: 5min
aufw. Latziehen: 3 Sätze zu 12WH
LH-Rudern:
40x12
48x10
54x8
60x6
Supersatz KH-Rudern und Klimmzug(Latmaschine):
24,5x10+3K+45x9
27x10+45x10 pfffff
27x10+45x10
KH ( locker, Steigerung gemächlich) Pause 1min:
60x8
80x8
80x8
Waden: n'paar Sätze mit Zusatzgewicht
Fazit: Gewichtssprung war die richtige Entscheidung.
03.04.09 Fr
Ergo: 5min
MP:
20x12
32x10
36x8
40x3+40x1
Seitheben:
5x8
7x8
9x8
12x6+absteigend
Seitheben vorgeb.:
7x12
9x10
9x8
Trizeps am Lat (aufwärmen):
15x15
15x15
Dips:
K12
Kx10+5
Kx8+10
Kx6+15
enges BD:
50x8
55x6
60x6
Fazit: Bin jetzt im Urlaub, d.h. Zeiten werden unterschiedlich sein. enges BD gibt immer vorher der linke Trizeps nach. An den Gewichten liegts nicht die hab ich li u. re auf gleich getrimmt.
06.04.09 Mo
5.Woche
KG: 82,2
Ergo: 10min.
KB:
40x15
50x10
61,5x10
70x8
80x8
87,5x6
Beincurl:
3 Sätze
Beinstrecker:
3 Sätze
LH-Curl:
22,5x10
26x10
30x4 
32,5x5
Hummer-Curl:
15x8
15x8
15x8
Fazit: Bein 3.Aufwärmsatz eingeschoben. LH-Curl korrekter als vorige Woche - daher Einbruch
07.04.09 Di:
Ergo: 5min
BD:
20x30
40x15
58x10
66x8
74x6
82,5x2 pffffff
neg. BD:
56x8
63x8
70x6
Dips vorgeb. neg:
Kx10+10kg
Kx8+20
Kx8+20
Bauch:
2x3 Sätze
Fazit: Dips neg. geht mir zusehr auf die Schulter, nix für mich.
09.04.09 Do
Ergo: 5min
aufw. Latziehen: 3 Sätze zu 12WH
LH-Rudern:
48x12
48x10
54x8
60x6
Supersatz KH-Rudern und Klimmzug(Latmaschine):
24,5x10+3K+45x10
27x10+2K+45x10
27x10+45x6+35x4
KH (von Sicherung weg):
60x8
80x6
80x6
Waden: n'paar Sätze ohne Zusatzgewicht
Fazit: KH war schwieriger als gedacht, werd ich öfters machen.
10.04.09 Fr
Ergo: 5min
MP:
20x12
32x10
36x8
40x5
Seitheben:
7x8
9x8
11x8
12x6+absteigend
Seitheben vorgeb.:
9x12
9x10
9x8
Trizeps am Lat (aufwärmen):
15x15
15x15
Dips:
K12+5
Kx7+10
Kx4+10
Kx4+10 +neg.
enges BD:
55x8
60x6
65x4
Am Abend ne knackige MB-Tour mit Freund, der auf Ausdauer trainiert; wer hatte vorher den Einbruch ? 
13.04.09 Mo
6.Woche
KG: 81,9
Ergo: 10min.
KB:
40x12
50x10
63x10
72x10
81x8
90x6
Beincurl:
3 Sätze
Beinstrecker:
3 Sätze
LH-Curl:
22,5x10
26x10
30x5
32,5x6
Schrägb.-Curl:
12x8
12x8
12x8
14.04.09 Di:
20:15
Ergo: 10min
BD:
20x30
40x15
58x10
66x8
74x6
82,5x2,5 pffffff
neg. BD:
56x8
63x8
70x7
Fliegende KH:
3 Sätze
Bauch:
2x3 Sätze
16.04.09 Do
Ergo: 5min
aufw. Latziehen: 3 Sätze zu 12WH
LH-Rudern:
40x12
50x10
56x8
62,5x6
Supersatz KH-Rudern und Klimmzug(Latmaschine):
27x10+3K+45x10
27x10+1K+45x9
27x10+45x10
KH (von Sicherung weg):
60x8
80x8
85x8
Waden: n'paar Sätze ohne Zusatzgewicht
