ottihawk rollout 2009

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    Do: 03.09.09


    LH-BD:
    40x12
    60x12
    75x7
    75x6


    Seitheben:
    12x12
    15x12
    15x12


    L-Flys im Wechsel:
    2x10
    2x10
    2x10


    KH-Drücken (immer Start von oben):
    15x12
    17x12
    20x5


    Trizepsdrücken am Latzug:
    35x12
    35x12


    Trizeps Seil:
    20x12
    20x10


    Bauch:
    4xCrunches 20-30WH
    3xBeinheben 12-15WH

    Fr: 04.09.09


    Beinstrecken:
    25x20
    35x20
    55x15
    65x15


    KB:
    40x15
    65x15
    80x12


    Beinbeugen:
    27,5x15
    27,5x10
    27,5x10


    Klimmzug eng ( OG :(
    Kx7
    Kx7
    Kx6
    Kx5


    KH-Rudern:
    30x8
    30x6
    30x6


    Konz. Curl:
    15x8
    15x8


    LH-Curl:
    30x10
    30x10


    Fazit: heute eher lustlos, nachher wußte ich wieso. Wieder mal ne Verkühlung :wall:
    Hätte aber jetzt sowieso ne Woche pausiert.
    Steigerungen an sich in Ordnung. Beim Beinstrecker hab ich jetzt ein Problem: max. Belastung sind 65kg (liegen jetzt schon 2x30kg als Beschwerung unter der Bank) Werde oben auf 2sec halten gehen, sollte dann passen. Einmal war ich schnell runter wie ich bemerkte daß sich eine Hantel vertschüßte

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    Zitat von ottihawk

    Beim Beinstrecker hab ich jetzt ein Problem: max. Belastung sind 65kg ...


    Mach doch KB vorher oder Ausfallschritte zur Vorermüdung ...

    Ziele 2011:
    - Gewicht +85kg / KFA ~10%
    - Bankdrücken frei 1RM +150kg
    - Kniebeuge frei 1RM +180kg
    - Kreuzheben frei 1RM +180kg
    - 3. Quartal ggf. 1. Kur :stumm:

    Ich mach eigentlich Beinstrecker zur Vorermüdung für KB. Aber das mit den Ausfallschritten werd ich aufgreifen.

    Ausfallschritte sind m.M.n. eh die bessere Wahl, da Mehrgelenksübung. Und ordentlich und schwer ausgeführt hauen die auch ganz anderst rein als Beinstrecker :thumbup:.


    Würde dann Reihenfolge Ausfallschritte, KB, Beinstrecker wählen wenn du KB nicht zuerst machen möchtest ...


    Führe diese selbst mit KH und nach hinten aus.


    Gruß PhoeniX


    P.S.: Auche aber auf langsame und korrekte Ausführung und wähle am Anfang das Gewicht nicht zu hoch. Geht ganz schön auf die Pumpe die Übung ;)

    Ziele 2011:
    - Gewicht +85kg / KFA ~10%
    - Bankdrücken frei 1RM +150kg
    - Kniebeuge frei 1RM +180kg
    - Kreuzheben frei 1RM +180kg
    - 3. Quartal ggf. 1. Kur :stumm:

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    Dein Training gefällt mir weiterhin viel Erfolg, kommen auch ncoh Bilder?

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

    So morgen gehts weiter, war wieder ne anhängliche Verkühlung.
    Fotos, hmmm, ne so sehenswert bin ich nicht; bei 180cm 86kg is nicht viel los. Vielleicht nächstes Jahr um die Zeit. Das wird jetzt sozusagen ein Aufbaujahr.

    Do: 17.09.09


    LH-BD:
    40x12
    60x12
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    75x5


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    15x12
    17x10
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    Trizepsdrücken am Latzug:
    35x10
    35x10


    Trizeps Seil:
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    20x10


    Bauch:
    4xCrunches 20-30WH
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    erstes Train nach Pause; pfffhhhh...

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    Fr: 18.09.09


    Ausfallschritt:Kx10
    5x10


    Beinstrecken:
    20x22
    30x15

    KB:
    60x10
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    Beinbeugen:
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    Klimmzug eng ( OG :(
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    Konz. Curl:
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    LH-Curl:
    25x10
    27,5x6


    Fazit: war wieder zum reinkommen, nächste Woche gehts wieder weiter, diesmal nicht viel verloren, besser wie sonst.
    ps.: Mann hab ich nen MK wegen der Ausfallschritte, hab am Vortag schon die Bewegung geübt und man sieht: nix gewohnt.