Jolly´s Tagebuch

xt660otti · 20. September 2010

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brav brav das Video; gib die Ellbogen nach vorne dann bleibt auch dein Rücken gerade. Bei den letzten fängst du dich schon an zu krümmen da die Hantel anscheinend zu weit vorne ist. Ellbogen nach vorne ergibt automatisch richtige Hantellage

Papadjango · 20. September 2010

Zitat

Meistens zwischen, 1-2 Minuten, bei Bankdrücken, also den Grundübungen sind es meist 1-1:30min, bei Isos, Seitheben, French Press, LH-Curls sind es gerademal 30-60sek.

Heute wegen Blutdruckmessen so 2-2:30min.

HIer mal das Video vom 60KG satz Frontkniebeugen:

http://www.youtube.com/watch?v=Pwb7yhwTKJI

Die Technik halte ich gerade für perfekt, bei den 75KG ist es genauso.

Aber ich sag dir, heute zum ersten mal die oberschenkel gespürt, während des Satzes.

Das umsetzen klappt auch sehr gut, vor 6 wochen konnt ich keine 70KG umsetzen, geschweige von 60KG. Bei Military Press.

Mit dem periodensystem hypertrophie, kraftausdauer hat sichs, jetzt gehts bis Jänner, feber 5x5, dannach 8x8 und dann 3x3.

5x5 for ever.

Aber son bier wirkt echt wunder, am Freitag nachm training 2 im Feuerwehrhaus und am Samstag 1 im FF-Haus getrunken, beim Brunnenmachen, und 1 Bier ist gesund.

Wollte heute auf 80KG FKB gehen, aber 75 war schon richtig gewählt.

Und Front-Kniebeugen ist anstrengender als Kreuzheben bei 75KG gegen 120KG auf 5x5.

Sagtmal, welches Verhältniss käme heraus, bei 75KG FKB, was könnte ich an Kniebugen bewegen, denke 90-100KG wären machbar auch in 5x5, FKB soll ja anstrengender sein, weils ausschließlich auf den OS wirkt, also anspruchsvoller.

Alles anzeigen

Mit den 100 Kilo könnte schon passen,wenn du normale Kniebeugen ausprobieren solltest fang aber erstmal klein an und nicht sofort mit den 100 Kg.

das Video sieht nicht schlecht aus vond en FKB jedoch ist am Ende dein Rücken krumm geworden.
Du musst ein bißchen mehr auf deine Haltung achten sonst wars Ok
Du bist tief genug runter gegangen das hat gepasst.

Bin dann auf deine nächsten berichet gespannt bzw wie weit du es noch bringen wirst

Jolly91 · 20. September 2010

Dankeschön.

Meine Ziele bis 1.1.2011

Frontkniebeugen: 90KG x 5x5 aktuell: 75KG x 5/5/4/3/3
Kreuzheben: 122,5KG x 5x5 (in guter Ausführung) aktuell: 110KG x5/5/5/4/3
Bankdrücken: 90KG x5x5 aktuell: 80KG x 5/5/4/3/3
Military Press: 55KG x5x5 aktuell: 45KG x 5/5/4/3/2
LH-Rudern (UG): 100KG x5x5 aktuell: 77,5KGx 5x5
LH-Curls: 50KG x 5x5 akteull: 40KGx 5x5
French-press: 20KG x5x5 aktuell: 13,5KG x5x5
Wadenheben: 100KG x 30 aktuell: 75KG x30

Jolly91 · 22. September 2010

22.September 2010

Power Clean:

30KG x 5
50KG x 5
70KG x 2 (linke schulter packte es nicht ganz)
70KG x 3
70KG x 3

neue Übung

Kreuzheben: (kurz abgesetzt, mit 3sek. Pause)

100KG x 8 +20KG
120KG x 5
120KG x 5
120KG x 2
120KG x 2
120KG x 4 (Sumo-KH)

Steigerung von 20KG, davor Powerclean gemacht, und steigt jetzt auf sumo-kh um

LH-Rudern: (Untergriff entlang der Schultern/Lats, 70C°)

80KG x 5
80KG x 5
80KG x 5
80KG x 5
80KG x 5

+2,5KG und 5x5 absolviert

LH-Curls:

41KG x 5
41KG x 5
41KG x 5
41KG x 5
41KG x 5 (-1)

+1KG und dafür im letzen Satz 1 Wiederholung eingebüßt, gut gesteigert

War ein recht gutes Training, Powerclean sind sehr, sehr anstrengen, werde 3x3 vorziehen, da es besser ist.

Bei den 70KG weiß nicht, ich werde auf 60kG umsteigen, da ich mich nicht recht traue, oder meine Birne mal überreden muss, sich menthal darafu einzustellen. Sah heute fast sternchen bei der Übung, haut rein.

LH-Curls und Rudern sind gut gestiegen, klimmzüge nehme ich raus, da ich schon zu platt bin, und mit powercleans der Obere Rücken auch trainiert wird.

Hab heute mal gesehen, beim Umsetzen, man wippt echt etwas ab, unbewusst, aber schon arg.

Weiters zu sagen ist, das ich beim Umsetzen die Schulter recht gut spüre, es ist nur, bei belastung von seitlichen wiederständen. komisch... aber es bessert sich mit der Zeit, hab ich wohl Übertrainiert, beim ersten mal FKB beim umsetzen.

Beim Kreuzheben werde ich auf Sumo-KH umsteigen, weil sich mein Körper anscheinend zu sehr ans Gewicht gewöhnt hat, beim umstieg heute im letzten Satz KH, war der recht locker zu bewältigen, denke die dass die Kraft aus der Hüfte fehlt, hier mal das Video:

http://www.youtube.com/watch?v=kUfDiUjHVE8

Zombienation · 23. September 2010

Hey Jolly

Gute Werte hast du da. Gut, dass du Klimmis rausnimmst, Rudern reicht vollkommen, oder umgekehrt geht auch.
Was ich nicht verstehe:
Auf dem Video ist kein Sumo KH zu sehen?? Beim Sumo KH steht man sehr breit und greift die Hantel sehr eng, also zwischen den Beinen.

Wenn du schon immer beim Front KB umsetzen musst wäre es doch besser das Umsetzen an diesem Tag zu trainieren, sonst wird deine Schulter irgendwann überlastet.

Weiter so...gruss Zombie

PhoeniX · 23. September 2010

Würde pers. die Klimmies nicht rausnehmen, warum auch ? Nur weil Du weniger packst ?

Mach doch lieber weniger Rudern, dass mit Deinem 5x5 Splin im Moment find ich eh etwas überzogen ....

Klimmies bzw. Zugübung von oben = Rückenbreite
Ruderübung = Rückentiefe

Natürlich wird die Rückenbreite auch beim Rudern mittrainiert, aber bezweifle das man über einen längeren Zeitraum da nicht seine Proportionen zerschießt. Zugübung von oben gehört m.M.n. in jedes gute Rücken-WO !

Wäre ähnlich wenn Du sagst ich lass KH weg, Untere Rücken wird ja auch beim Rudern mittrainiert .....

Gruß PhoeniX

Zombienation · 23. September 2010

Ich würde das nicht so sagen, auch wenn ich ebenfalls Klimmis bevorzuge und Rudern momentan nicht im Plan habe. Er macht ja schliesslich Rudern im Untergriff und schmal am Körper, also eigentlich nichts anderes als Klimmis im Untergriff. Und die sind definitiv nicht schlecht für die Rückenbreite. Kabelrudern geht auch schön in den Lat.

Aber in einem stimme ich dir zu, 5x5 über alle Übungen anzuwenden find ich auch etwas zu viel. Lieber Bizeps, Trizeps etwas softer angehen oder sogar ganz weglassen, denn die kriegen eh nicht wenig ab durch all die Grundübungen.

Naja und Kreuzheben geht zwar schon ordentlich auf den Rückenstrecker, aber der lässt sich mit läppischen Hyperextensions auch lockerer trainieren, ohne jedes Mal Sterne zu sehen

Jolly91 · 23. September 2010

Hehe, die sterne sah ich bei den Powercleans.

Im video, das war der erste oder zweite satz Kreuzheben, der letzte fand im Sumo-Stil statt.

Ja, so langsam sagt mir mein Körper auch, ich sollte etwas zurückgehen bei so manch Übungen.

Werde es mal so machen, Powercleans 2x5x5 zum aufwärmen dann 3x3 arbeitssatz, Klimmzüge 3x8, LH-Curls und French press auch mit 8 wiederholungen, denke dass würde dann passen. Seitheben mit 2x8 und Rudern entweder 3x8 oder 5x5?

Der rest bleibt im ursprünglichen 5x5.

Sollte ich powercleans vor oder nach FKB machen?

Würde fast sagen davor, da ich dann schon gut aufgewärmt bin, was ich zwar anders auch wäre. Oder lieber dannach?

PhoeniX · 23. September 2010

Zitat von Zombienation

Er macht ja schliesslich Rudern im Untergriff und schmal am Körper, also eigentlich nichts anderes als Klimmis im Untergriff.

Ist aber nunmal keine Zugübung von oben die dann schlicht und ergreifend fehlt - m.M.n. elementar. Aber sicherlich Geschmackssache ...

Zitat von Zombienation

Aber in einem stimme ich dir zu, 5x5 über alle Übungen anzuwenden find ich auch etwas zu viel. Lieber Bizeps, Trizeps etwas softer angehen oder sogar ganz weglassen, denn die kriegen eh nicht wenig ab durch all die Grundübungen.

Agree. Vorallem sollte man nicht vergessen, dass 5x5 nunmal ne Intensitätstechnik ist und stark auf´s ZNS wirkt. Stichwort zu viel des Guten ...

Zitat von Jolly91

Werde es mal so machen, Powercleans 2x5x5 zum Aufwärmen

Ist nicht dein Ernst ? Nicht 2x volle 5x5 als Aufwärmsätze ?

Zitat von Jolly91

dann 3x3 arbeitssatz

M.M.n. wieder der falsche Denkansatz. 3x3 ist nicht lockerer als 5x5 nur weil es weniger Wiederholungen sind :rolleyes: ....

Gruß PhoeniX

Jolly91 · 23. September 2010

Hm, dann sollte ich mich mal über Powercleans besser informieren.

Hab mich wohl verschrieben, natürlich meinte ich es so, 5wdh mit 50% dann 5wdh mit 70-75% und dann 3x3 mit 90%.

Oder doch eher 2 sätze mit 8-12 wiederholungen zum aufwärmen und dann auf volle pulle?

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