Jolly´s Tagebuch

Es soll ja auch kein 5/3/1 system sein, sollte ein 5x5er sein.

Nebenübungen dürfen schon drinnen sein.

Klar könnte ich ihn so einteilen:

Frontkniebeugen, Beincurls, Wadenheben
Kreuzheben, Klimmzüge, Lh-Rudern, Lh-Curls
Bankdrücken, Military Press, French Press

aber fun is fun.

Ja, die Pausenzeit betrug bei BD und MP nur 1 min.

Ich werde auf 77,5 oder 75KG und auf 42,5KG runtergehen, immerhin erreiche ich somit 5x5. Alles andere hat keinen Sinn.

13.September 2010

Front-Kniebeugen: (vom Boden weg, inkl. Umsetzen)

30KG x 10
50KG x 8
70KG x 5
70KG x 5
70KG x 5
70KG x 5
70KG x 5

+10KG und 5x5 erfolgreich absolviert

Wadenheben (KH-Style):

70KG x 30
70KG x 25

War sehr gut, +10KG und im 2ten Satz nur um 5wdh weniger finde ich einfach spitze

Crunches:

25

Fazit:

Frontkniebeugen mit 70KG, :gruebel: und dann noch vom Boden weg und Umsetzen :stupid: einfach abartig :bgdev:

Beim 3ten Satz dachte ich mir, wow noch 2 sätze, diesmal gings echt arg auf die Oberschenkel, Po, Waden und den Beinbizeps, nächstes mal gibts 71 oder 72,5KG.

Nachm Frontkniebeugen brauch ich kein Beinstrecken und Beincurls mehr, dafür wären meine Beine hinüber, und ich denke, ich sollte mich eher mehr auf die großen Übungen konzentrieren.

Die Waden Explodierten förmig, wasn Pump.

Nach den FKB ist wadenheben einfach nur herrlich für die Handgelenke, eine wahre entlastung. Meine Handgelenke sind irgendwie ein limitierender faktor.

15.September 2010

Kreuzheben: (kurz abgesetzt, ohne Pause)

50KG x 10
80KG x 8
110KG x 5
110KG x 5
110KG x 5 (ab hier mit Handschuhen)
110KG x 3 (-1) (Hände gaben nach)
110KG x 5 (+2) (gut, hier wurde 2-3 sek abgesetzt)

Alles in einem ein gutes Kreuzheben

Klimmzüge: (OG)

10 Schulterbreiter griff (+2)
7 Schulterbreiter griff (-1)

LH-Rudern: (Untergriff entlang der Schultern/Lats, 70C°)

50KG x 10
77,5KG x 5
77,5KG x 5
77,5KG x 5
77,5KG x 5
77,5KG x 5

+2,5KG und 5x5 absolviert

LH-Curls:

40KG x 5
40KG x 5
40KG x 5
40KG x 5 (+1)
40KG x 5 (+2)

5x5 erfolgreich absolviert

Fazit:

Ich denke es ist besser, sich bei 5x5 auf die großen Übungen zu konzentrieren, da die schon genug Kraft kosten.

Vorgeb. Seitheben habe ich u.a aufgrund von der linken Schulterbeschwerde weggelassen.

Einzig beim Rudern spürte ich ein leeeiichtes Ziehen

Zum Kreuzheben gibts einen extra Thread.

Ich denke, am Freitag, beim Brust/Schultertraining, werde ich das Gewicht um 50% (BD: 40-50KG) und (MP: 20-30KG) mit 8x8 trainieren, damit die Last kleiner, jedoch der Reiz unter Umständen gleich ist. Oder ich bleibe dennoch beim 5x5, und mach es mit dem Gewicht, obwohl ich dann aber einen Rückgang des Muskelwachstums/Kraftsteigerung erahne?

Bin schon seit 5 Wochen beim 5x5er System, bis Jänner, Feber soll es noch gehen.

Ist ein gutes System.

Naja, mit dem umstellen, da hast du schon recht, aber ich meinte eigentlich nur Bankdrücken, und Military Press im 8x8, werde mich aber mal bisschen entlasten und mir eine erholungsphase gönnen, eine 5 tätige, weil Freitag wird ein leichtes Training im 5x5 format gefahren mit nur 50%.

19.September 2010

Bankdrücken:

50KG x 10
60KG x 8
80KG x 5
80KG x 5
80KG x 4 (+1)
80KG x 3 (+1)
80KG x 3 (+1)

Military Press

30KG x 10
45KG x 5
45KG x 5 (+2)
45KG x 5 (+3)
45KG x 3 (+1)
45KG x 2 (ging nur bis stirnhöhe)

Seitheben Kh

8,5KG x 12
8,5KG x 12

+1KG und 2x12 erfolgreich

French-Press Kh

13,5KG x 5
13,5KG x 5
13,5KG x 5
13,5KG x 5
13,5KG x 5

+1KG und 5x5 erfolgreich

Beinheben

50 (+25)

Crunches:

25

Woow, also im gegensatz zur vorigen woche eine ausgezeichnete steigerung, und bis zu dem vor 2 wochen eine gute Steigerung, beim MP habe ich mich etwas verbessert, Bankdrücken ist wieder bei der alten leistung. MP war damals bei 5/5/4/3/3/3.

Die Schulter hat sich keineswegs beschwert. Bisschen ziehen beim Seitheben aber nur am ende des Satzes, wo die Spannung weg war.

Training in der Früh werde ich nie wieder anfangen. Vorallem wen man vor einer stunde aufgewacht ist, siehe vorige woche.

20.September 2010

Front-Kniebeugen: (vom Boden weg, inkl. Umsetzen)

30KG x 12
30KG x 12 (+1 Satz)
60KG x 8 (+10 KG
75KG x 5
75KG x 5
75KG x 4
75KG x 3
75KG x 3

+5KG, ein 2ter Aufwärmsatz und eine gute Steigerung

Beincurls:

20KG x 20
20KG x 20

eine gegenübung muss sein

Wadenheben (KH-Style):

75KG x 30
75KG x 20

War sehr gut, +5G und im 2ten Satz nur um 5wdh weniger finde ich einfach spitze

Fazit:

Die Oberschenkel spürte ich heute volle Pulle, waren ja auch mehr Sätze.

Aber beim start von den 5x5 sätzen, saß ich immer 30-50Sek vor der Stange, und musste mich mal menthal vorbereiten, keine Ahnung, aber irgendwie muss ich immer mein Hirn überreden.

Das Umsetzen geht auch sehr einfach, die Halterung der Hantel beim FKB war auch besser, habs anders gehalten und weniger probleme.

Der Blutdrück, gemessen mit blutdruckmesser, der genau ist.

maximalwerte:

max. min.

152 120
112 80
172 112

was sagt ihr, zu hoch, oder geht das in Ordnung? Denke der 2te ist doch schon etwas zu hoch?

Meistens zwischen, 1-2 Minuten, bei Bankdrücken, also den Grundübungen sind es meist 1-1:30min, bei Isos, Seitheben, French Press, LH-Curls sind es gerademal 30-60sek.

Heute wegen Blutdruckmessen so 2-2:30min.

HIer mal das Video vom 60KG satz Frontkniebeugen:

http://www.youtube.com/watch?v=Pwb7yhwTKJI

Die Technik halte ich gerade für perfekt, bei den 75KG ist es genauso.

Aber ich sag dir, heute zum ersten mal die oberschenkel gespürt, während des Satzes.

Das umsetzen klappt auch sehr gut, vor 6 wochen konnt ich keine 70KG umsetzen, geschweige von 60KG. Bei Military Press.

Mit dem periodensystem hypertrophie, kraftausdauer hat sichs, jetzt gehts bis Jänner, feber 5x5, dannach 8x8 und dann 3x3.

5x5 for ever.

Aber son bier wirkt echt wunder, am Freitag nachm training 2 im Feuerwehrhaus und am Samstag 1 im FF-Haus getrunken, beim Brunnenmachen, und 1 Bier ist gesund.

Wollte heute auf 80KG FKB gehen, aber 75 war schon richtig gewählt.

Und Front-Kniebeugen ist anstrengender als Kreuzheben bei 75KG gegen 120KG auf 5x5.

Sagtmal, welches Verhältniss käme heraus, bei 75KG FKB, was könnte ich an Kniebugen bewegen, denke 90-100KG wären machbar auch in 5x5, FKB soll ja anstrengender sein, weils ausschließlich auf den OS wirkt, also anspruchsvoller.