Jolly´s Tagebuch

Jopp, ich weiß nicht warum, aber ich find die Baugerüste nichhhhhhhhhhhhht, aber die suche geht weiter. Die werde ich finden.

30.August 2010

Hackenschmidt Kniebeugen:

30KG x 10
50KG x 8
70KG x 5
70KG x 5
70KG x 5
70KG x 5
70KG x 5

Beinstrecker sitzend:

40KG x 10
50KG x 10
60KG x 10

Beincurls stehend (einbeinig):

30KG x 10
40KG x 10

Wadenheben (KH-Style):

50KG x 25
90KG x 22

Crunches:

25

Fazit:

Ein recht gutes Training, und meine Hass, ja ich meine HASS übung ist auch dabei. Hackenschmidt KB sind eher eine qual statt einer guten Wahl. Aber es geht bergauf.

Das beste, vorm Training hab ich mit kumpel´s eine Pizza gefuttert.

Das 5x5 System geht noch bis ende Oktober oder ende November.

1.September 2010

Kreuzheben: (kurz abgesetzt, ohne Pause)

50KG x 10
80KG x 8
100KG x 5
100KG x 5
100KG x 5
100KG x 5
100KG x 5

Klimmzüge: (gemütlich rauf und runter)

10 breiter griff
8 breiter griff

LH-Rudern: (Untergriff entlang der Schultern/Lats)

50KG x 10
70KG x 5
70KG x 5
70KG x 5
70KG x 5
70KG x 5

Überzüge:

32,5KG x 10
37,5KG x 8

LH-Curls:

30KG x 12
40KG x 9
50KG x 0 (gut eine Halbe, hab mir wohl zuviel vorgenomme :D)

Crunches:

25

War ein spitzen Training, die Rippe rührte sich kein bisschen, naja, war ein gutes Training.

Kreuzheben ohne Probleme, Rücken war super gerade, also wie ein bogen, so gespannt, merkte die Unterarme ganz gut.

3.September 2010

Bankdrücken:

30KG x 10
60KG x 8
80KG x 5
80KG x 5
80KG x 4
80KG x 3
80KG x 3

Military Press

30KG x 10
45KG x 5
45KG x 5
45KG x 4
45KG x 3
45KG x 3

Seitheben Kh

10KG x 8
10KG x 6

French-Press Kh

10KG x 12
12,5KG x 12
15KG x 12

Beinheben - liegend:

20

Fazit:

Beinheben ist eine Übung die echt hart sein kann, vorallem ab Wiederholung 12 hab ich es ordentlich gespürt, und bis zum schluss war ich platt.

Der Rest war ganz gut, beim Seitheben hab ich wohl etwas zuviel KG genommen.

Bankdrücken und Military Press verliefen sehr gut.

Die Gerüste werde ich nicht finden, hab zwar überall gesucht, aber erfolglos.

7.September 2010

Front-Kniebeugen: (vom Boden weg, inkl. Umsetzen)

30KG x 10
50KG x 8
60KG x 5
60KG x 5
60KG x 5
60KG x 5
60KG x 5

Beinstrecker sitzend:

40KG x 12
50KG x 12

Beincurls stehend (einbeinig):

30KG x 12
35KG x 12

Wadenheben (KH-Style):

60KG x 30
60KG x 30

Beinheben:

25

Crunches:

25 x 5KG

Fazit:

Frontkniebeugen, eine gute Übung, hätte nie gedacht das Sie so schwer sein kann, mit "nur" 60KG. Man glaubt es wär leicht, ist es aber nicht.
Ich denke so wie ich sie ausführe, vom Boden weg, inkl. Umsetzen hat es noch eine bessere effektivität, da ich mich somit gleich sekundär auf´s umsetzen schwerer Gewichte gewöhnen kann, und zwischen Beintag und Brust/Schulter-tag liegen 3 Tage.

Die Technik beim FKB war sehr gut, einfach ein sehr gerader, und vorallem stabiler Rücken, das Gewicht wird, auch wen ich hierbei gegen die 5x5 Regel (gewicht erhöhen sobald 5x5 erreicht wurde) spiele, so ist es bei der Übung echt besser so, weniger Gewicht und gute bis perfekte Technik.

Im Vergleich zu Hackenschmidt-Kniebeugen muss ich sagen, sie ist um ein gutes Einfacher, bezüglich der Rückenspannung auszuführen, aber ob sie den Selben effekt wie erzielt bleibt fraglich, ein indiz gibt es aber, beim Beinstrecken habe ich mich um einiges schwerer getan, auch bei den Beincurls.

Ich spürte zwar wie ich voll aus den Beinen drücke, woher sonst :D, aber ein brennen kam nicht zustande. Naja, Muskelkarter wird sich morgen rächen.

Bin sehr zufrieden.

9.September 2010

Kreuzheben: (kurz abgesetzt, ohne Pause)

50KG x 10
90KG x 8
110KG x 5
110KG x 5
110KG x 5
110KG x 4 1/2 (hände wollten aufgehen)
110KG x 3 3/4 (dasselbe in grün)

Klimmzüge:

8 breiter griff
8 breiter griff

LH-Rudern: (Untergriff entlang der Schultern/Lats, 70C°)

50KG x 10
75KG x 5
75KG x 5
75KG x 5
75KG x 5
75KG x 5

Überzüge:

37,5KG x 11

vorgeb. Seitheben:

7,5KG x 12
7,5KG x 12

LH-Curls:

40KG x 5
40KG x 5
40KG x 5
40KG x 5
40KG x 5

Beinheben:

25

Crunches:

25

Fazit:

Kreuzheben hat sich gut gesteigert, nur blöd, das die letzten 3 sätze (beim 5x5) mehr aus dem Rücken gezogen haben. Aber dennoch, rückenspannung war super stabil, kein einrunden, gut bisschen bei der ersten, weiß nie, wie ich richtig spannung aufbaue, die anderen sind super duper stabil.

Rudern erfolgte rein aus den LAT´s, keine Schulter/Nacken beteiligung.

5x5 bei den Curls geht auch gut. Vorallem die Unterarme werden da auch gut belastet, oberarme sowieso.

Hab heut die Wiedergabeliste bearbeitet, muss sagen, rammstein rockt am besten, naja, find nichts besseres, Metallica kommt nicht ran, und die anderen auch nicht wirlich, hättet ihr tipps?

Eben mal Blutdruck gemessen:

125
85
105

geht doch.

Bilder habe ich heute auch gemacht, nur vom Rücken:

was meint ihr dazu?

Jo, hatte grad die kamera da, und jo, dachte mal´n rückenbild auf die schnelle machen

10.September 2010

nicht erschrecken von den Leistungen, ....

Bankdrücken:

50KG x 10
60KG x 8
80KG x 5
80KG x 5
80KG x 3 (-1)
80KG x 2 (-1)
80KG x 2 (-1)

Military Press

30KG x 10
45KG x 5
45KG x 3 (-2)
45KG x 2 1/2 (-1 1/2)
45KG x 2 1/2 (-1/2)
45KG x 2 (-1)

Seitheben Kh

7,5KG x 12 (+2)
7,5KG x 12 (+2)

French-Press Kh

12,5KG x 5
12,5KG x 5
12,5KG x 5
12,5KG x 5
12,5KG x 5

Beinheben

25

Crunches:

25

Fazit:

:gruebel::gruebel::gruebel:

Entweder liegts daran, dass ich gestern Rückentag hatte, oder ich vorgeb. Seitheben, oder heute früh trainiert habe?

Leute, hier stimmt was gewaltig nicht. :nixweiss:

Sollte ich beim BD auf 75KG runter?

Danke für den Tipp, ich hab mir gedacht, vielleicht ist es nur ein loch, und beim nächsten mal wird nochmal sogut.

Sagmal, ich überlege ernsthaft, bei der Bank auf 75 / 77,5KG zu veringern, weil es da eher mehr kopfsache ist? Ich hab kaum sicherheitsmechanismen, daher gebe ich nie 100%, aber auch gut, wenn man weiß wie weit man gehen kann.

Bei Military Press wäre es wohl am sinnvollsten auf 42,5KG zu veringern, muss ich mir aber noch gut überlegen. Vielleicht mach ich ja 43,5