Jolly´s Tagebuch

So hatte von 2.5-5.5 ein hartes Training für die Beine, war schiefahren, beine voll belastet, mit 50-70KM/h die kurve genommen, piste kenn ich auswendig, sind shcon 5 jahre dort in Hirschegg, herrlich, wunderschön.

In der Früh 3 Stunden und am NAchmittag 2 Stunden gefahren.

Hm, ihr bekommt alle einen guten Gruß vom Alten Jolly. :ja:

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Hm, ihr bekommt alle einen guten Gruß vom Alten Jolly. :ja:

War traumhaft, herrlicher schnee, schöne Piste, gutes Wetter, Erstklassiges Essen, Guttes Zimmer, schlechtes Badezimmer, 5m².

Aber sonst, bin immer rauf auf die Piste, ist eine gerade hat von oben bis unten rund 1-2 km und geht schon bergab, ist eine blaue leider, neben der gibt es eine rote, die bin ich gestern gefahren, da war nur ich, und hi und da mal andere, aber sonst war da keiner, :ja:, die laufen alle auf einer Piste zusammen, zumindest fast alle.
Bin von oben runtergefahren am anfang piste wieder kennen lernen, dann gings nur runter 50-70KM/h, linke kurve gefahren langgezogen, bein belastet, rechte kurve dasselbe, dann ein paar schöne sprünge, einfach klasse, dann bin ich mal bei der Enzianhütte, nach ein paar Jagatee runtergefahren, oha, ein steiles stück, erkundet, gekuckt, und volle pulle runter, hatte schäzungsweiße etwa 70KM/h drauf, dann ein bisschen zick-zack gefahren, dann nochmal und bin mit dem linken schie hängen geblieben und zack, eine schöne 360C° drehung, ohne zu fallen, hatte glück. Meine Tante und Cousine standen am Hügel, ich führ hin, wusste aber nicht das die da Standen, sie sagte, ich bin da gefahren wie ein alter Schiefahrer, doch dann schwups eine drehung und weiter.

Meine Brüder sind nur im Wald gefahren, dann sind sie nur gefahren und gefahren, rausgekommen sind sie bei der Bundesstraße neben ein Paar häusern, die kennen die Piste schon 8 Jahre, meine Verwandten fahren schon 20 Jahre dort hin, wir sind das 5 jahre schon da meine Brüder waren früher auch schon dort.

Hm, hab 12 Eistee getrunken große 0,7L alter schwede, das sind 7 L eistee. Zirka.

Was hab ich da gesündigt. Muss am Sonntag in die kirche gehen.

Aber bevor wir weggefahren sind am 2.1 hab ich mal ein paar shakes getrunken sogar am 1.1 damit sich mein körper über den Urlaub, regenerieren kann und etwas hat um zu arbeiten, vorgesorgt halt.

Nun, meine knochen, weiß nicht, die knie, die hab ich irgendwo verloren, kann nur noch mit gestreckten füßen gehen, das Becken ist im Eimer, zuviele Stöße, der Bauch ist voll, das Hirn ist tot, und mir gehts einfach top, nix gebrochen, nix kaputt.

Nextes Jahr wieder nach Hirschegg.

Dienstag, 6.Jänner 2009

Bankdrücken:

20KG x 15
40KG x 15
48KG x 15

Frontdrücken:

20KG x 15
20KG x 13

Überzüge:

20KG x 15
20KG x 13

Lh-Curls:

20KG x 15
20KG x 12

Kickbaks:

20KG x 13
20KG x 8

Fazit:

Habe Frontdrücken mit Überzügen vertauscht, was ich nicht vorhatte.
Ging aber ganz gut, nach einer Woche trainingspause.
Kadenz überall: 2-2 :ja:

Kleine Jahresübersicht:

Also mein Training begann am 4.Dezember 2008 also vor 1 Monat und meine Fortschritte haben sich so verändert:

Bankdrücken

20KG -> 20KG
40KG -> 40KG
40KG -> 48KG
ein plus von 8 KG

Überzüge:

13KG -> 20KG
17KG -> 20KG

ein plus von 7KG beim 1 Satz und 3KG beim 2ten Satz

Frontdrücken:

13KG -> 20KG
17KG -> 20KG

ein plus von 7KG beim 1 Satz und 3KG beim 2ten Satz

LH-Curls:

17KG -> 20KG
17KG -> 20KG

ein plus von 3KG bei beiden Sätzen

Kickbacks:

17KG -> 20KG
17KG -> 20KG

ein plus von 3KG bei beiden Sätzen

Situps:

15 -> 15
12 -> 15

ein plus von 3 wiederholungen im 2ten satz

Schulterrotation mit Besen:

15 -> 15
15 -> 15

keine änderung

Kadenzänderung von 2-1-1 auf 2-2

Ja, ich bin mit der Leistungssteigerung zufrieden, vorallem weil ich mit dem Train erst vor einem Monat begonnen habe.

Ziele bis 1.1.2010

Bankdrücken: 70 KG
Überzüge: 37KG
Frontdrücken: 40KG
LH-Curls: 37KG

wenn´s so weiter geht, könnte sich das ausgehen, jede 2te woche 4KG mehr.

Vielleicht nehme ich noch LH-Rudern in meinen Plan. Nur wohin, am Anfang vorm Bankdkrücken oder nach dem Frontdrücken?

Rücken spür ich nicht mehr nix nada seit 24.12 is da nix mehr mit schmerzen. :ja: