German Volume Training

Hey Leute
hab gestern mit nem GVT Plan angefangen .
TAG 1: BRUST- RÜCKEN
10*10 Sätze Bankdrücken
kombiniert mit 10*10 Klimmzüge eng

klenes Päuschen:
4*12 Schrägbank KH
kombiniert mit Rudern weit T-BAR

jeweils eine Minute Pause zwischen den Sätzen
danach mach ich noch bissl Trizeps und Bauch weil sonst wär ich schon nach 40 Minuten fertig

TAG 2: BEINE
10*10 Kniebeugen
kombiniert
mit Beincurls

Päuschen

4*12 Waden stehend
4*12 Waden sitzend

denke danach werd ich noch bissl Rückenstrecker trainieren
evtl noch Bauch oder so

TAG 3: ARME - SCHULTERN

10*10 Dips
kombiniert mit Langhantelcurls

Päuschen

4*12 Frontdrücken
kombiniert mir 4*12 Schulterheben

danch denk ich werd ich wieder bissl Bauch oder Rückenstecker trainieren.

Was haltet ihr davon
Wollte es jetzad 6 Wochen machen.
Danach mit der Wiederholungszahl auf 6 runter gehen
Hab in der Sufu schon gelesen das viele vom GVT nicht viel halten, aber gibts schon neue Aussagen drüber ?

Danke an euch

Grüße

floh

So also eins kann ich jetzt schon mal sagen
ich hab wirklich einen saftigen Muskelkater in Brust und Rücken
nagut hab jetzt davor auch 4 Wochen lang nicht so viel trainiert
aber vielleicht liegt es auch mal daran das der Muskel mal anders gereizt wird und nicht das ständige klassische Trainig
Ich werds auf jeden Fall ausprobieren
und dann kann ich ja meine Erfahrungen euch mitteilen

klar doch halt euch auf dem laufenden

mein erster Eindruck ist aber echt ned schlecht soviel kann ich schon mal sagen

So nachdem ich meine 12 Eochen GVT Trainig schon seit einem Monat hinter mir habe möcht ich nun euch darüber berichten.
Ich habe davon die ersten 6 Wochen 10 Wh gemacht dann die letzten 6 Woche 10*6WH. dazwischen eine Woche Pause
Trainiert hab ich wie im Post oben bin dann bei den letzen Sätzen schon immer an meine Grenzen gegangen auch bis zum MV

Also ich trainiere jetz schon das vierte Jahr und hab schon vieles ausprobiert aber ich muss sagen das GVT hat mich wirklich nach vorne
gebracht auch wenn es von den meisten nicht gelobt wird bei mir hats mächtig gebombt wrklich mächtig. Hab wirklich gut Masse aufgebaut obwohl ich
keinen kcal Übershuss hatte und mich immer noch Metabol ernähre.

Des weiteren habe ich auch einen guten Schub wieder an Kraft bekommen das merk ich weil ich seit 4 Wochen mal wieder ein Maxkraft Trainig mach und ich
plötzlich auf der Bank ganz easy 135 kg zieh und 165 kg Kreuzheb... was für mich echt gut ist

Des weiteren merke ich aber auch das meine Ausdauer sich verbessert hat, warscheinlich durch die ständigen Supersätze (ich hab während dem Trainig wirklich extrem geschwitzt)
Das merk ich vor allem beim Skifahren wo ich zur Zeit wirklich extreme Ausdauer hab...

Für mich is das GVT Training wirklich ein super Training und für jeden zu empfehlen, vor allem für welche die nicht mehr weiterkommen und mal wieder einen anderen Trainigsreiz suchen
Seit dem ist ein normales Trainig wirklich ein Witz von der Anstrengung mein ich jetzt her... Ich kann wirklich länger und härter trainieren als zuvor... das merk ich jetzt beim Maxtraining

Mein persönlicher Tipp: Geht bei den letzten Sätzen ruhig an eure Grenzen denk das brachte auch viel bei mir.
Aber Achtung Muskelkater hast du fast nach jedem Trainig
Noch ein Plus du bist nach einandhaltStunden fertig sogar mit Bauch noch zum Schluss also geht schnell (Zeitersparnis) und bombt
ich fands wirklich effektiv und werd es sicher wieder machen...

Also haut rein
Bei Fragen einfach fragen

cheers
Floh