Trainingsplan

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    okay hm GKT hab ich schon hinter mir hab ich ein halbes Jahr gemacht und will jetzt etwas neues da es nach der zeit etwas öde wird was könnte ich jetzt tun habt ihr vll einen Trainingsplan der passen würde ich kenn mich da nicht so aus und weiß nicht wie ein optimaler trainingsplan aussieht!

    So jetzt gehts los

    Unter Berücksichtung würde ich dann empfehlen

    Zitat von infraspinatus

    - fokus auf brust/rücken/deltas = grund-, verbund-, komplexübungen
    - beine trotzdem moderat trainieren, d.h mind. 1x die woche inkl. waden.
    - 3 krafttrainingseinheiten pro woche reichen

    einen 2 er Split zu machen... Tag 1 Brust Rücken Delts Arme .... Tag 2 Beine.... immer im Wechsel 1-2 Tage Pause dazwischen.... Beine moderat, aber komplex, heisst Verbundsübungen, wie Beinpresse, Kniebeugen, Kreuzheben, Strecker...

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    dies hatte ich mir auch schon mal überlegt als ich von diesem 2er Splitt gehört hab.
    Doch als ich ihn auspropiert hab war es so das ich nach brust leier keine Kraft mehr für Schultern hatte von daher ist dies denk mal nichts für mich oder?

    So jetzt gehts los

    Das man nach dem Brusttraining keine Kraft mehr beim Schultertraining hat ist normal, aber egal. Da die Schulter schon vorbelastet ist, braucht es eben weniger Gewicht um einen erfolgreichen Reiz zu setzen. Wenn man danach gehen würde, das eine Splittung schlecht ist, nur weil man bei einer Muskelgruppe (auf Grund von Vorbelastung) keine Mordsgewichte bewegen kann, wäre ein 5er-Split das Minimum.

    "Wie machst Du Cardio ohne das es auf die Muskeln geht?? Powerstanding auf dem Crosswallker oder wie soll das gehen?? :gruebel:" <= JordiRieger

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    Ist natürlich Deine Sache IronPumper, aber ich kann Dir nur empfehlen den exakten Plan zur Ansicht nochmal zu posten, den Du ausarbeiten wirst.... evtl. kann man dort noch was optimieren ;) :thumbup:

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    hab mir nochmal gedanken zu nem 3er Splitt gemacht:


    T1:Beine


    Leichte KB 3 Sätze


    Beinpresse 3 sätze


    Beincurls 3 Sätze


    Ausfallschritte 2 Sätze


    Waden an der Maschiene 3-4 Sätze


    3 Sätze Bauch


    T2Brust,Rücken


    Brust:


    KH-Drücken 3x


    SGB-Drücken in der Multipresse 3x


    Cable-Cross 3x


    Flys 2-3 x


    Rücken:


    Latzug Breit 2x


    Latzug eng 2x


    Latzug sehr breit 2x


    Latmaschiene 2x


    KH-Rudern 2x


    Reverse Butterfly am Kabel 2x


    3 Sätze Bauch


    T3:Schultern,Arme


    KH-Drücken 3 Sätze


    Drücken an der Maschiene 2 Sätze


    Aufrechtes Rudern 3 Sätze


    Shruggs 3 Sätze(genug?)müsste eig mit A-Rudern reichen oder?


    Bizeps:


    Scottcurl einarmig 3x


    KH oder Hammer(im wechsel) 3x


    wenn kraft ein auspowersatz am Seil
    immer mit den gewichten ein stück bis nichts mehr geht


    Trizeps:


    Nosebreaker 3x


    Trizepszug oder Trizepsdrücken


    wenn kraft ein auspowersatz am Seil
    immer mit den gewichten ein stück bis nichts mehr geht


    3 Sätze Bauch


    wäre der so in ordnung?

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    Fehler gefunden=)


    Also kann leider erst am Mo weiter drauf antworten da ich morgen weg fahr Jordi wär net wenn du kurz drüber schauen würdest thx!

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