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Hallo zusammen
ich habe mir einen neuen Trainigsplan zusammen gestellt und wollt fragen ob dieser so klar geht?
Ich brauch vorallem Oberkörpertraining fürs Basketball die Beine werden dort anders trainiert.
Also mein Plan hab ich mir so vorgestellt:
T1:
Brust,Rücken,Bauch
Brust:
KH-Drücken 3 Sätze
SGB-Drücken Multipresse 3 Sätze
Cable-Cross so von oben nach unten 2 Sätze
Flys- 2-3 Sätze
Rücken:
Latzug weit 3 Sätze
Latmaschiene 3 Sätze
KH-Rudern 2 Sätze
Rudermaschiene 2 leichte Sätze
Reverse Butterfly am Kabel 1 Satz
Extra kein KH ist mir zu riskant!
Bauch
15 Beinheben an der Klimmistange und direkt danach 20 extrem langsame Crunches Haut so derbe rein!!!! :yau: :yau:
T2:
Schultern,Arme,Bauch
Schultern:
KH-Drücken 3 Sätze
Drücken an der Maschiene 3 Sätze
2 Sätze Seitheben
KH-Shruggs 3-4 Sätze
Bizeps:
Scottcurl einarmig 3 Sätze
SGB-Curls 2 Sätze
Hammercurl 1 Satz
(wenn noch kraft ein Auspowersatz mit MV am Kabel)
Trizepsdrücken am Kabelzug 3 Sätze
Engesbankdrücken 3 Sätze
(wenn noch Kraft ein Auspowersatz einarmiges reverses Trizepsdrücken am Kabel bis MV)
MO:
T1
DI:FREI
MI:T2
DO:FREI
FR:T1
SA: FREI
SO:FREI oder BASKETBALL 2-3 std.
und dann wieder von vorn kann ich dies lassen?