Maphges Trainingslog

Heute Boxen und bisschen leichtes Krafttraining, dass Training mit Eisen werde ich auf unbestimmte Zeit aussetzen.
Mal sehen ob ich hier dann weiterschreibe, macht ja eigentlich dann wenig Sinn.

Nachtrag des Trainings von MO, MI und FR, aber nur Kampfsport mit leichtem Krafttraining:

MO

15min Aufwärmen
45min Boxen (auf Schnellkraft)
Krafttraining mit dem Sandsack (4 Durchläufe)

MI

15min Aufwärmen
45min Boxen (auf Ausdauer inkl. 2x 3 min. Sparring)

FR

15min Aufwärmen
Makiwara mit insgesamt 300 Schlag
Krafttraining mit dem Sandsack (2 Durchläufe)

Ansonsten an jedem Tag, besonders DI und DO Cardio in Form von schnellem Gehen gemacht. U.a. 4,5km in 34min also 8 km/h.
Was ich gar nicht so schlecht finde, dafür das ich nur gegangen bin!

Außerdem läuft seit Montag meine Diät und es gibt schon erste Erfolge. Werde die 3 Monate lang machen und mal sehen wo ich raus komme. 80-82kg wären gut, mache dann Fotos. Meine letzten Pics kennt ihr ja aus diesem Fred, da hatte ich etwa das gleiche Gewicht wie am SO vor meiner Diät.
(da warens 89,0kg)

Heute seit längerem mal wieder mit Gewichten trainiert.

TE1

Bankdrücken

Liegestütze x 15
52kg x 12
72kg x 10
82kg x 8
92kg x 6
100kg, 5x 2

Schulterdrücken

50kg x 8
55kg x 6
60kg, 3x 3

Nosebreakers

50kg x 15

Handgelenkstrecken

10kg x 10
15kg x 12
22,5kg x 8

Handgelenkcurls

10kg x 10
15kg x 12
22,5kg x 8

Training war ganz ok. Kniebeugen kann ich aber immernoch nicht machen. Musste das Gewicht beim Schulterdrücken ab 60kg Umsetzen und mich dann hinsetzen und da tat der Meniskus wieder weh.
Je nachdem wie gut das jetzt läuft beim Bankdrücken werde ich weiter machen oder diese Form des Kraftsports an den Nagel hängen und mich wieder ausschließlich auf den Kampfsport fixieren.

Gestern: Makiwara mit 340 Schlag.

Heute:

Bankdrücken

Liegestütze x 15
52kg x 12
72kg x 10
82kg x 8
92kg x 6
105kg, 5x 2

Powercleans

10kg x 15
50kg x 8
70kg x 6
80kg, 5x 5

Hammercurls

20kg, 2x 5

Armcurls

20kg, 2x 5

Training war ganz gut, aber irgendwie habe ich zur Zeit gar keine Lust, Boxe viel lieber.... die Diät läuft übrigens gut, Leistungen im Training steigen trotzdem.

Die Powercleans hätte ich nicht machen sollen, fand das Knie nicht so gut, obwohl ich die Beine dabei fast gar nicht gebeugt hatte und eine Thermobandagen getragen hatte.

Training von heute:

Bankdrücken

Liegestütze x 15
52kg x 12
72kg x 10
82kg x 8
92kg x 6
107,5kg 3x 2

Langhantelrudern

50kg x 12
70kg x 10
80kg x 8

Nosebreaker

50kg x 8
60kg x 8
70kg x 6

Bankdrücken heute war gut, habe aber nur 3 Arbeitssätze gemacht. War immerhin schon das 3. mal BD die Woche.
Bin auch sehr überrascht. Meine Erholungszeit scheint massiv verkürzt seit der Diät, ich erhole mich viel besser.
Früher hätte ich niemals 3x die Woche Bankdrücken machen können, der MK von DO den ich u.a. in der Brust hatte war heute auch völlig weg.
Nosebreaker war im übrigen heute auch eine echte Überraschung. 70kg x 6 hätte ich mir nie erträumen lassen und war noch nichtmal bis zum MV...nächstes mal teste ich dann die 80!

Unterm Strich war das heute der Hammer, so geil wars schon lange nicht mehr. :tanz:

Das sagt ein Insider über jordi:

http://www.team-andro.com/phpBB3/fuer-den-rieger-t98981.html

(danke an Maphge, der diesen Link zur verfügung gestellt bekommen hat)

Jolly rulez
PS: Jolly rasier dir mal die Achseln, ist ja eklig.