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um meinen kfa zu senken:D
und was fördert die regeneration wenn es moderrat ausgeführt wird nach dem Training 
Was spricht gegen Musklekater?
Komme gut voran. Bin nicht im Übertraining. Habe trotzdem Muskelkater. Mal mehr mal weniger.
Mach mir da keinen Kopf. Trainiere einfach weiter.
Was spricht gegen Musklekater?
Nix! Muskelkater sind kleine Mikrorisse, die eine Muskelhypertrophie ermöglichen, sofern richtig regeneriert wird! Also imho für Muskelwachstum sogar förderlich 
ZitatKomme gut voran. Bin nicht im Übertraining. Habe trotzdem Muskelkater. Mal mehr mal weniger.
Mach mir da keinen Kopf. Trainiere einfach weiter.
Ich auch! Nur merke ich nicht immer unbedingt den Kater.... man gewöhnt sich über die Jahre leicht daran, weswg. viele erfahrene es nicht mehr sooo wahrnehmen. Muskelkater gehört zum BB dazu, ob man ihn merkt oder nicht!
Alles klar!!
Aber soll ich Beinstrecker und Beuger machen? Mehr testo? 
really?
Der Lümmen flunkert, er will sich vor Kniebeuge und Kreuzheben drücken weil es ihm zu anstrengend ist!! :motz:
Alles klar!!
Aber soll ich Beinstrecker und Beuger machen? Mehr testo?
Wenn Du BEINFAUL bist, wirst Du auch weniger im Oberkörper wachsen! Das ist Fakt.... Die Beine machen den halben Body aus und jegliche Muskelpartie, die anaerob trainiert wird, erhöht die körpereigene Produktion von Testosteron, Schilddrüsenhormone, Insulin und GH!!! Entweder Du willst nen geilen Body oder Du willst auf Faulheit setzen, dann wird es aber wenig mit den Muckies werden
Echt??
Soll ich strecker und beuger machen?
Ja, esse danach und EW Shake will ich mir bestellen, musst ma in meinem Thread gucken im Supplement-Forum, hatte aber wirklich absolut kein geld die letzten monate...
Und dann willste in Deinem Supp-Thread gleich die volle Palette abräumen?? Sorry, aber wenn ick lese, was Du Basis-Fragen des Trainings nicht weißt, würd ich erstmal vorschlagen, Deinen EP zu optimieren, es sei DENN, Du willst unnötig Geld zum Fenster schmeißen, ohne zu wissen, ob bestellte Mittelchen überhaupt benötigt werden! Du brauchst MAXIMAL nur ein Whey-Protein und diese Mengen an Deiner restlichen Proteinquelle angeglichen!
Zu Deiner 1. Frage: Ja sollst Du
ZitatIst cardio nachm training nicht schlecht? erriner mich das gehört zu haben
Japp, wat man net sooo alles hört von selbst ernannten Fitness und BB-Gurus, net wahr???
Ja, dass der Körper dann erstmal ruhen muss... Und weil die Trainingseinheit schon reinhaut, dass der Körper dann zuwenig Energie noch übrig hat und dann Muskeln abbaut..
....achso :lach: diesen Punkt.... japp, SO redet jede faule Socke, aber das Gegenteil ist der Fall, nämlich das durch ein moderates Cardiotraining die Regeneration angeregt wird, der Fettstoffwechsel angekurbelt wird und letztendlich ANABOL, nämlich MUSKELAUFBAUEND ist!
ZitatAber hatte dann ne zeitlang nachm Training Whey getrunken und 10 mins gewartet, dann noch so 15 mins Cardio gemacht...
geht das?
Sicher 
es geht ALLES :lach: Aber:
um meinen kfa zu senken:D
es ist unnötig danach gleich das Whey einzunehmen und 10 Minuten zu warten. Du lässt Deinen Körper abkühlen und somit muss er dann fürs Cardio erneut aufgewärmt werden! Ich denk auch kaum, das ein mit Whey vollgekübelter Magen das Cardiotraining BESSER absolvieren kann, als nüchtern! Dann sollten es für eine effektive Fettverbrennung schon mind. 30 Minuten sein, auf einer niedrigen Frequenz!
und was fördert die regeneration wenn es moderrat ausgeführt wird nach dem Training
....und nun bin ich auf Deine Antwort mal gespannt @empO :bgdev:
Dann sollten es für eine effektive Fettverbrennung schon mind. 30 Minuten sein, auf einer niedrigen Frequenz!
da scheiden sich die geister. 
ist effektiv eine kf-reduktion gefragt, würde ich diese einheiten separat ausführen, 45-60 oder mehr minuten, grundlagenbereich bis hiit.
gruss
infraspinatus
ist effektiv eine kf-reduktion gefragt, würde ich diese einheiten separat ausführen, 45-60 oder mehr minuten, grundlagenbereich bis hiit.
Das Problem an der Sache ist, zumindest bei mir, dass an T-freien Tagen das Cardio dann automatisch ein Tag vor bzw. ein Tag nach dem Haxen-Train stattfindet. So kommen meine Beine nie richtig zur Ruhe. Oder mache ich da etwas was falsch Würd als gern mal eine Sonder-Cradio-Einheit einschieben, hab aber etwas Sorge die Beine wieder über zu strapazieren.
Gruß PhoeniX
