Vendetta`s feinschmecker EP

Ääääähm :gruebel: ...sorry für die Frage, aber watn dat??

Erstmal KEINERLEI Angabe der Energiebilanz, keine Mengenangaben, keine Nährstoffangaben etc.

einziges was man sagen kann, wäre

Zitat von Vendetta

9:00 - 2 x Vollkorn-Brötchen mit Hüttenkäse
hier fehlt ne RICHTIGE Proteinquelle!

12:00 - Eieweisshaltiges Fleich like Pute usw. mit ein wenig Kohlenhydraten wie Teigwaren. Dann viel Gemüse und einen Salatteller

Warum WENIGE Kohlenhydrate? Ich dachte Du wollte MASSE = Wasser in den Muskeln anlagern. Wozu um 12 Uhr Nur Fleisch, Gemüse und nen Salatteller und die KH unten halten?? Erkär mal Deinen Gedankengut, was dahinter stecken soll!

15:00 - Viel Magerquark mit Früchten wie Äpfel, Pfirsich je nach Jahreszeit.

schon wieder keine komplexe Kohlenhydratquelle :nein:

16:30 - Kleine "Vor dem Trainings"-Mahlzeit wie Mandeln usw.

wat ist usw? Wann ist das Training? Fettquellen würde ich keineswegs kurz vorm Training einnehmen!

19:30 - Nochmals Magerquark mit Äpfel und ab und zu noch ein bisschen Vollkornbrot.

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Auch OHNE Mengeangaben frage ich mich, WARUM Du so kohlenhydratearm futterst, HIER liegt der grobe und große Fehler! SO hast Du fürs Training zu wenig Glykose und zu wenig Wasser welches transportiert wird! Mich würden mal die genauen Mengen interessieren, denn ich vermute, das Du mit den PRO Tag 2 x 30 gr Protein schon fast zuviel Protein konsumierst, UND ebenso klar ist für mich, dass du nicht ausreichend Fette und komplexe Kohlenhydrate konsumierst! Der Plan sorry, ist m.M.n. nicht gut, sondern SO einfach unbrauchbar für Dein Ziel!

komplexe KH

Kurz und bündig:

Les die Stickies, den, sorry Vendetta, wird das sonst viel zu mühsam.

- Energiebilanz ausrechnen (is bei den Stickies dabei)
- Jordis Ratschläge beachten

In meinen Augen besteht noch viel Lernbedarf

Nachfolgend mal ein typischer Tag aus meiner derzeitigen Ernährung, einfach mal als Veranschaung / Anregung....

Zitat

6.30 Uhr

Shake aus:
500ml Wasser
100g Haferflocken
30g Whey
1 Banane

11.00 Uhr
200g Gemüse (zb. Brokkoli)
150g Thunfisch in Wasser
1 Scheibe fettarmer Schmelzkäse

15 Uhr
100g Reiswaffeln
250g Magerquark mit 2cl Rapsöl

16-16.30 Uhr
1-2 Stücke Obst
+ Trainingsbooster

17 Uhr Training

direkt danach PWN
zb. 30g Dextrose + 30g Whey + 3-5g Creatin

eine Stunde später:

1 Beutel weisser Reis
Handvoll Ananas
200g Putenbrust

21.30 Uhr
250g Magerquark
10g Whey
30g Mandeln

Wasser ca. 4 Liter am Tag
2-3 Tassen Kaffee oder grünen Tee
1-2 Gläser Coke light

Ergänzend zudem Vit.C, Lachsölkapeln...
teilw. Glutamin, Arginin, BCAAs....

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In der Tat recht wenig :lach: .... dies soll aber wie gesagt nicht als Aufforderung zur Nachahmung dienen, sondern lediglich als ein mögliches Muster..
Passe es an deine Energiebilanz an...mit Nahrungsmitteln die dir schmecken.

@Mods
JA - ich weiß, zuwenig Obst und Gemüse :lach: ....

Gruß
Mr Pink