Gym Tasse Fitness Motivation
Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
Meine Ernährung ist z.Z auf (trockene?) Gewichtszuwachs ausgelegt:
Grunddaten:
Größe: 178 cm, KFA: ca. 19,9% :lach: , Gewicht: 84,5kg
Ernährungsbilanz: 3.000 - 3.300 kcal, KH 5g/kg = 400-450g, Eiw.: 2g/kg = 160-200g, Fett: 1,1g/kg - 90-100g
Nun meine Frage:
Wie soll / muß die Aufteilung von kurzkettigen und langkettigen KH sein.
wie die Aufteilung bei Fett: gesättigte, einfach gesättigte, mehrfach gesättigte Fette.#
Gibt es hierzu gute Lebensmitteltabellen, denen man diese Daten entnehmen kann?