Wettkampfvorbereitung auf 2009

Zitat von Anabolfighter

Latziehen Eng 4 Sätze - 50kg - 10-12WH
Latziehen Breit 4 Sätze - 50kg - 10-12WH
Kreuzheben 4 Sätze - 80kg - 10-12WH
KH-Rudern 4 Sätze - 25kg - 10-12WH

Warum das KH Mitten drin und danach noch KH-Rudern? Sorry, wenn ich so blöde frage, aber der Strecker spielt beim Rudern, KH-Rudern ne gewichtige Rolle zur Stabilisierung. Halte es net für optimal den Strecker im Vorfeld zu plätten und würde erstmal alle Zug-Übungen absolvieren und DANACH erst das KH! Nun, ich vermute, dass bei Dir eine gewisse Strategie dahinter steckt, die mich neugierig macht :ja:

Zitat

Nacken:
Nackenziehen Maschine 3 Sätze - 75kg - 10WH
Nackenziehen Seilzug 3 Sätze - 30kg - 10WH

Was ist damit gemeint? Shrugs? :gruebel:

Zitat von JordiRieger

Was ist damit gemeint? Shrugs? :gruebel:

Ich würde behaupten, dass er aufrechten Rudern meint.

Ist ja OK Neol . Nur behaupten und mutmassen können wir alle viel. WISSEN kann´s allerdings nur unser anaboler Kämpfer. Von daher hören wir auf zu raten und warten seine Antwort ab. :zustimm:

Zitat von Anabolfighter

@Jordi...

Ich muss mich entschuldigen ich hab nur die Reihenfolge ein bisschen durcheinander gebracht.

Fighter Entschuldigen musste Dich ganz sicher net dazu ist das Forum da, das man Gegenfragen kann, nech

Zitat

Und zwar hab ich zuerst enges Latziehen...danach Kreuzheben, dann weites Latziehen, und am Schluss KH-Rudern.
Ich wollte meinen Rücken einfach komplett platt machen. :freude:

Dat versteh ich nicht ....ich meine, dass Du Dein Kreuz plätten wolltest, klar dat begreife sogar ich lebe ja den gleichen Lifestyle wie Du :ja:

ABER das KH solltest Du besser am Ende des Rücken-WO´s packen! Schau Digga, bei ALLEN Zugübungen (Latzug breit+eng, Rudern breit+eng) dient der Strecker zur Stabilsierung der Wirbel und des gesamten Rückens! Wenn Du diesen zuvor mit Kreuzheben platt machst, geht dann bei darauffolgenden Zug-Übungen die Stabilisation flöten, weswegen es kontraproduktiv wird!

Zitat

Hmmm.... zum Thema Nackenziehen, dummerweise weis ich nicht mehr wie man die Übung richtig nennt.
Nackenziehen an der Maschine ist einfach diese Bewugung der Schulter :nixweiss: , nur das man dann Gewichte in den Händen hält.

Alles klar Du meinst also Schulternzucken so als wenn man mit der Zeichensprache sagen will "ich weiß es nicht" ... werden üblicherweise Shrugs genannt... Allerdings ist dies eine Trapez-ISO-Übung, die einen besseren Platz am Ende des Schulter-WO´s finden würde! Werde morgen in meinem Log mein gesamtes Schulterworkout via Video posten. DORT ist diese Übung auch enthalten und eine etwas andere exotische Übung kannst ja morgen mal reinlinsen oder auch vorher hab schon einige Vids gepostet und vielleicht findest Du ja Anregungen für Dein WO, welche Dir gefallen

Zitat

Mit der andern Übung meinte ich das man den Griff am Seilzug zum Kinn bringt und dabei die Ellenbogen nach oben zeigen.

Sorry Jungs :lach:

Stehend Rudern.... halte ich NIX von, ist Gift für die Gelenke... würde es auf Shrugs beschränken

Sind wir mal gespannt :). Ich hoffe du machst auch mal Bilder :ja:

Zitat von Anabolfighter

Zu meiner Freude kam mein Azubi mit, der zwar bereits ein Jahr in einem Studio trainiert aber irgendwie keine Erfolge erzielt... Er wollte unbedingt mit trainieren, kein Thema hab ich gesagt ..... ich wusste ja das en sehr hartes Workout auf ihn zu kommt. Er irgendwie nicht

Naja Digga kennen wir doch zur Genüge, gelle?? fands immer wieder belustigend wenn so die Hautständer zu mir meinten "Was? Schon fertig? Dat war ja nicht viel" - komisch nur, dass sie es dann aus anderen Augen gesehen haben, wenn ich dann mal mit solchen zusammen trainiert habe :ja: kann Dir nur eins aus Erfahrung sagen mein Guter: Frauen sind härter im Nehmen und jammern net so schnell rum, wie wir Kerle .... ERGO: such Dir ne Trainingspartnerin

Dein Haxen-WO enthält für meinen Geschmack too much Volumen... Insgesamt 12 gebeugte Sets find ich persönlich zu viel.... aber wie gehabt, Du kennst ja Deinen Body, also dürfte es für Dich wohl dat richtige sein....

Zitat von Anabolfighter

Meine Form hat sich jetzt schon stark verändert. Die alte Form kommt mal wieder zum Vorschein.

BILDER???? :lupe: