3er Split

Bevor ich jetzt genauer auf deinen Plan eingehe, würde ich gern wissen ob du auch nen GKP gemacht hast?

Zitat von SYNDICATE

Training bisher: 3er Split Brust/Bizeps, Schultern/Beine, Rücken/Trizeps
Also die alten Aufteilung gefällt mir besser.
Montag: Brust / Arme / Waden
Bankdrücken 4S. 6-10WH Warum hier der Fokus?
Schrägbankdrücken 3S. 8-12WH
Fliegende 2S. 10-15WH

LH-Curls 3S. 6-10WH
Hammercurls 2S. 8-12WH
Enges Bankdrücken 3S. 6-10WH
Pushdowns im UG, 2S. 10-15WH
Gut finde ich, dass du mit verschiedenen Griffen arbeitest. Mir wäre das Volumen einfach zu hoch - nach der Brust (9 Sätze) noch 10 Sätze für die Arme (5 bi und 5 tri).

Stehendes Wadenheben 3S. 15-20WH Problemzone? Oder warum zweimal?
Sitzendes Wadenheben 2S. 15-20WH

Mittwoch: Beine / Bauch
Front-Kniebeugen 4S. 6-10WH
Beinpresse 4S. 8-12WH
Beinstrecker oder Hackenschmidt 3S. 10-15WH
Liegende Beincurls 3S. 6-10WH
Einbeinige Beincurls 2S. 10-15WH
Großes Volumen ....

Freitag: Rücken / Schultern / Waden
Kreuzheben 4S. 4-7WH Würde ich an den Schluß setzen, da Rückenstrecker Stabilisator ist
Latzug zur Brust 4S. 6-10WH enger oder weiter Girff?
LH-Rudern im UG 3S. 8-12WH
Was ist mit einer Zugübung von vorne für die Schulterstabilisatoren? z. B. Rudern am Kabel, Zug von vorne, etc.?

vorgebeugtes Seitheben 2S. 8-12WH Ich weiß, dass das viele zu Beginn machen. Ist eine Möglichkeit, Ich würde immer est die mehrgelenkigen Übung trainieren - in dem Fall das Schulterdrücken
Schulterdrücken 3S. 6-10WH
Seitheben 2S. 12-15WH

Stehendes Wadenheben 3S. 15-20WH
Sitzendes Wadenheben 2S. 15-20WH

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Grüße, finchen

Erstmal hallo. :hallo: Vielleicht kannst Du Dich ja noch im Berüßungsforum etwas ausführlicher vorstellen =)

Zu Deinem Training:

Wie Finchen finde ich auch die alte Aufteilung besser.

Warum 2x Wo - Waden?

Volumen Beine finde ich auch zu hoch.

Ich persönlich finde vorg. Seitheben zu Beginn in Ordnung. Aber hier gibt es, auch hier im Forum, verschiedene Auffassungen.

Zitat von finchen

Also die alten Aufteilung gefällt mir besser.

Dies ist sicherlich Individuell, hatte aber auch mit der neuen Muskelgruppenaufteilung gute Erfolge und gute Erfahrungen machen können. Ich würde den Split erstmal testen. Wechseln kann er ja immer noch

Zitat von finchen

Gut finde ich, dass du mit verschiedenen Griffen arbeitest.

Stimmt schon, dennoch wird der Bizeps bei beiden Übungen in der mittleren Position trainiert. Um den Bizeps noch stärker auf unterschiedliche Weise zu trainieren würde ich Hammercurls auf der Schrägbank, am Seilzug oder auf/ an der Scottbank ausführen

Hier mal meine Meinung:

Zitat von SYNDICATE

Montag: Brust / Arme / Waden
Bankdrücken 4S. 6-10WH => 3 Sätze tun es auch
Schrägbankdrücken 3S. 8-12WH => mit Kurzhanteln ausführen....wenn mit LH, dann 1. Übung mit KH
Fliegende 2S. 10-15WH => Welche Bank/ Winkel?

LH-Curls 3S. 6-10WH
Hammercurls 2S. 8-12WH => Siehe meinen vorherigen Post
Enges Bankdrücken 3S. 6-10WH => 2 Sätze tun es auch
Pushdowns im UG, 2S. 10-15WH

Stehendes Wadenheben 3S. 15-20WH
Sitzendes Wadenheben 2S. 15-20WH

Mittwoch: Beine / Bauch
Front-Kniebeugen 4S. 6-10WH => 3 Sätze tun es auch
Beinpresse 4S. 8-12WH => 3 Sätze tun es auch
Beinstrecker oder Hackenschmidt 3S. 10-15WH
Liegende Beincurls 3S. 6-10WH => 2 Sätze tun es auch
Einbeinige Beincurls 2S. 10-15WH

Freitag: Rücken / Schultern / Waden
Kreuzheben 4S. 4-7WH => Bedenke, das hier die gleichen Muskeln belastet werden wie am Mittwoch. Kommst du damit klar?
Latzug zur Brust 4S. 6-10WH => 2-3x breite Griffweite, 2x enge Griffweite
LH-Rudern im UG 3S. 8-12WH => LH-Rudern nach KH?! Macht das dein Unterrücken mit? Rudern mit KH oder Bruststütze fände ich hier besser

vorgebeugtes Seitheben 2S. 8-12WH
Schulterdrücken 3S. 6-10WH => 2 Sätze tun es auch
Seitheben 2S. 12-15WH => Danach: 2x L-Flys

Stehendes Wadenheben 3S. 15-20WH => Würde an diesem Tag einen anderen Wdh-Bereich wählen als am Tag1
Sitzendes Wadenheben 2S. 15-20WH

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Hier wurde ja schon viel gepostet, daher fasse ich mich kurz.

Den Split finde ich auch okay, trainiere ja moemntan recht ähnlich. Da ich allerdings fast immer Montags fürs Cardio im Gym war, habe ich den Bizeps vorgezogen weil mir der Tag (Brust / Arme) sonst zu lang wurde und ich nicht mit der gewünschten Intensiätät rangehen konnte.

Die Übungen, einzelne Aufteilung gefällt mir teils auch schon ganz gut.
Schultern handhabe ich auch so derzeit so, vorab hintere Deltas, dann die Drückübung, abschließend die seitlichen Köpfe

GRuß
MR Pink