Mein neuer TP (mak) :help:

Hallo Mak

Hier sind jetzt viele an deinem Plan dran. Viele Änderungen, finde ich so gut – einiges würde ich eher anders machen. Aber ich denke, dass es da ja immer verschiedene Meinungen geben wird.
Ich würde jetzt gerne noch meinen Senf zu den Shrugs dazu geben

1. Hast du noch immer vor da so viele Sätze zu machen? Zuerst die normalen Shrugs und dann die 21er? Warum?
2. Ich verstehe denn Sinn nicht so recht von den 21ern. Klar habe ich einen unterschiedlichen Reiz – ich kann die LH/KH vorne halten, neben mir oder hinter mir ….. Ich komme da nur anatomisch nicht so ganz mit. Mich interessiert das aber sehr. Vielleicht kann mir jemand auf die Sprünge helfen?

Ich habe bei den Shrugs
in der dynamischen Arbeit:
den Trapezius, pars descendens, der eine Elevation der Schulterblätter ausführt
in der statischen Arbeit:
den Trapezius, pars transversa, und den Rhombus, die beide die Schulterblätter stabilisieren
den Deltoideus, der den Oberarm stabilisiert

Ich spreche hier den Trapezius, pars descendens isoliert an ….
Ich überlege nun weiter:
Der Ursprung ist am Protuberantia occipitalis, Ligamentum nuchae superior, Dornfortsatz des 7. Walswirbels
Der Ansatz ist am lateralen Drittel des Acromoins und der Calvicula
Ich möchte nun, dass sie Ursprung und Ansatz nähern, da ich so eine Kontraktion erreiche.
Nun frage ich, was es für einen Unterschied macht ob ich von vorne, von der Seite oder hinten greife – in Bezug auf Ansatz und Ursprung?
Vielleicht übersehe ich da ja jetzt etwas? Aber ich glaube, dass es für den Trapezius –hier den pars descendens- egal ist.

Mir hat das jetzt einfach keine Ruhe gelassen und ich musste diesen Gedanken posten.
Grüße, finchen

mak - Sorry, für den Plural ... da hatte ich dann was falsches gelesen ...
Ich hoffe, dass das mit dem Rad jetzt nicht erst gemeint war? :surprised:

@Infra:
Shrugs sind ja eine sehr gute Übung - klar kann und sollte ich hier auch variieren ... das kann ich aber auch über das Tempo, über Veränderungen des Weges, Supersätze, etc. ...
Ich würde überwiegend hinter mir arbeiten bevorzugt mit der LH .....
Ich würde aber auch solche Bewegungsabläufe wie Kreuzheben, Shrugs, aufrechtes Rudern und Nackendrücken kombinieren = Stoßen. Vorausgesetzt ich bin muskulär, koordinativ und technisch so weit.

Zitat von mak

Letztendlich muss jeder für sich herausfinden was ihm selbst am meißten bringt.
Ich habe jetzt meinen Entschluss gefasst und werde es damit versuchen.

...so schaut es aus

Viel Erfolg beim Training Mak

Berichte.......

GRuß
Mr Pink

Noch kurz.... nach einer gewissen Zeit der Trainingserfahrung (individuell) kommt irgendwann der Punkt wo man ohnehin weiß bzw wissen sollte was funktioniert und was nicht... von daher vollkommen richtig dass du deine eigenen Erfahrungen machen willst.

Trotzdem ich auch schon ne Zeit trainiere habe bin ich zwar für Anregungen was mein Training betrifft noch immer offen, lediglich bleiben die Basics fast im Endprodukt nahezu so wie ich(!) es mir vorgestellt habe, lediglich Feinheiten ändere ich ggf noch

Denn einen Fortgeschrittenen Athleten vom "Gegenteil" (nicht wörtlich nehmen) zu überzeugen ist weitaus schwerer, als einem Anfänger was ausreden zu wollen :lach:

GRuß
Mr Pink