Trainingslog Soulstorm 2008/2009

Langhantelrudern
81Kg 9X
81Kg 9X
76Kg 8X
76Kg 8X
76Kg 8X
71Kg 8X

Klimmzüge im Obergriff
8X
7X
6X

Klimmzüge im Hammergriff
7X
6X
4X

Breitgefasstes Latziehen zur Brust
50Kg 12X
50Kg 12X
50Kg 11X
50Kg 9X

gestrecktes Latziehen
24Kg 15X
24Kg 12X

Kurzhantelcurls (sitzend)
16Kg 12X
16Kg 8X
16Kg 6X

Hammercurls
16Kg 9X
16Kg 8X

Konzentrationscurls
16kg 5X

Klimmzüge im Untergriff
4X

Tagesgewicht: 86Kg

This is Pump!

So 9 Trainings Einheit in 7 Tagen. Jede 9te Einheit wird nur ein Regenrationslauf gemacht.
6Km in 29 Minuten und 30 Sekunden nach dem Unterforderungsprinzip ...

Schulterdrücken
42Kg 10X
42Kg 9X
46kg 6X
46Kg 6X
41Kg 9X

Seitheben
11,5Kg 13X
11,5Kg 13X
11,5Kg 11X
11,5Kg 8X

Frontheben
11,5Kg 12X
11,5Kg 13X
11,5Kg 11X

Nackenheben
64Kg 20X
64kg 20X
64kg 16X

Tagesgewicht: 87Kg

86,8Kg Tagesgewicht

Bankdrücken
100Kg 2X
90Kg 6X
85Kg 5X
81Kg 6X

Schrägbankdrücken
26Kg 11X
26Kg 9X
26Kg 7X

Fliegende Schrägbank
14Kg 11X
14Kg 10X

Fliegende Flachbank
14Kg 8X

Schädelzertrümmerer
14Kg 8X
11,5Kg 13X
11,5Kg 11X

Kabeldrücken im Obergriff
30Kg 8X
30Kg 8X
30Kg 6X

Freitag 18.12.09
4 Sätze Langhantelrudern
81Kg 9X
76Kg 8X
76Kg 8X
71Kg 9X

4 Sätze Klimmzüge iM obergriff
7X
6X
5X
5X

4 Sätze im Hammergriff
7X
5X
4X
4X

Bizeps hab eich ausgelassen. Heute wird wieder trainiert, und es wird Ende nächster Woche ein neues Trainingsvideo geben.

10Km Joggen in 57 Minuten und 35 Sekunden. Wetterbedingungen waren den von Rocky 4 gleich

Brust&Bizeps möchte ich von gestern nicht posten.......Weiß die einheit nicht mehr genau.

Rücken&Trizeps
4 Sätze klimmzüge im Obergriff
7X
6X
6X
5X

5 Sätze LH-Rudern
81Kg 8X
81Kg 6X
76Kg 12X
76Kg 11X
71Kg 12X

4 Sätze Klimmzüge im Hammergriff
7X
6X
4X
5X

2 Sätze gestrecktes Latziehen
20Kg 20X
20Kg 15X

Schädelzertrümmerer
14,5Kg 10X
14,5kg 8X
14,5Kg 8X

Kabeldrücken im Obergriff
30Kg 10X
30Kg 8X
30Kg 8X

Tagesgewicht: 85,7Kg