Trainingslog Soulstorm 2008/2009

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    Naja ich sehe in 3 Monaten 12 Minuten als ganz großen Einbruch.....

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

    Workout vom 18.11.09
    Schultern
    4 Sätze Frontdrücken
    48,5Kg 6X
    48,5Kg 6X
    46Kg 7X
    43,5kg 6X


    4 Sätze Seitheben
    11,5Kg 13X
    11,5Kg 12X
    11,5kg 11X
    11,5kg 10X


    2 Sätze Frontheben
    11,5Kg 12X
    11,5Kg 9X


    2 Sätze Seitheben vorgebeugt (abpumpen)
    11,5kg 15X
    11,5kg 15X


    Nacken
    Shrugs
    60kg 20X
    60Kg 18X
    60Kg 18X
    60Kg 16X


    Tagesgewicht: 88,1kg

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

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    Startgewicht 121 Kilogramm
    Gewicht im April 2007 115,1 Kilogramm
    Gewicht im Juli 2007 101 Kilogramm
    Gewicht Dezmber 2007 96 Kilogramm
    Gewicht Mai 2008 85 Kilogramm
    Gewicht April 2009 78 Kilogramm
    Gewicht November 2009 88 Kilogramm :anonym:

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

    Wer sagt das ich noch abnehmen will :D:D:D


    Nee irgendwann im Sommer 2010 liegt mein KFA bei 15% hoffe ich doch....

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

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    19.11.09
    Bankdrücken
    Satz 1: 96Kg 3X
    Satz 2: 98,5Kg 2X
    Satz 3: 100Kg 1X


    Tagesgewicht 87,8kg

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


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    10Km Joggen in 57,63 Minuten ;)

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

    Tagebuch


    Soulstorm Vorbereitung auf 10Km Wettkämpfe



    Körperdaten
    171cm
    88Kg
    KFA: 24,1


    Momentane Leistung
    10Km = 57 Minuten und 63 Sekunden
    1Km = 5,76 Minuten


    Zielsetzung
    Mitte/Ende nächsten Jahres an Regionalen Wettkampfläufen teilnehmen und im unteren/oberen Mittelfeld platzieren. Je nachdem, wie ich das mit dem Muskelaufbautraining vereinbaren kann. Regenerationszeiten nach Instinkt.


    Angestrebte Leistungen
    10Km = 48 Minuten
    1Km=4,8 Minuten
    KFA: 15%


    Ca. Trainingsablauf (genauer Laufplan wird noch erstellt)


    Montag
    Krafttraining


    Dienstag
    10Km Joggen (sehr ruhiger Dauerlauf)


    Mittwoch
    Krafttraining + evt. Boxen


    Donnerstag
    10Km – 12Km Joggen (ruhiger Dauerlauf)


    Freitag
    Krafttraining + evt. Boxen


    Samstag
    10Km (ruhiger Dauerlauf) evt. Krafttraining wenn nicht Sonntag


    Sonntag
    15km Joggen evt. Krafttrainng wenn nicht Samstag

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


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    Workout 20.11.09


    Rücken
    LH Rudern 6 Sätze
    81Kg 8X
    78,5Kg 8X
    76,5Kg 7X
    72,5Kg 9X
    72,5Kg 8X
    70Kg 8X


    Klimmzüge Obergriff
    5X
    5X
    5X


    klimmzüge Hammergriff
    6X
    5X
    4X


    Breitgefasstes Latziehen
    50Kg 10X
    50Kg 10X
    50Kg 9X


    Bizeps
    Kurzhantelcurl 17,5kg 7X
    Kurzhantelcurl 17,5kg 6X


    Klimmzüge Untergriff 7X
    Klimmzüge Untergriff 5X


    Konzentrationscurl 17,5kg 6X
    Konzentrationscurl 17,5kg 6X


    Tagesgewicht: 87,7kg

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