Trainingslog Soulstorm 2008/2009

Neustart 3er Split

Brust
5 Sätze LH Bankdrücken
81Kg 9X
81Kg 8X
81Kg 7X
81Kg 6X
81Kg 6X

3 Sätze KH Schrägbankdrücken
25Kg 10X
25Kg 8X
25Kg 7X

3 Sätze fliegende auf der Schrägbank
11,5Kg 12X
11,5Kg 12X
11,5Kg 9X

Trizeps
2 Sätze enge Liegestütze an der Push Bar
12X
8X

2 Sätze Schädelzertrümmerer
11,5Kg 12X
11,5Kg 10X

2 Sätze Trizepsdrücken am Kabel im OG
30Kg 10X
30Kg 8X

Nacken
Shrugs
65Kg 16X
65Kg 16X
65Kg 16X
65Kg 15X

Tagesgewicht 88,3Kg

4 Sätze LH Rudern
81Kg 9X
81Kg 8X
76Kg 12X
76Kg 11X

3 Sätze klimmzüge OG
7X
6X
5X

3 Sätze Klimmzüge Hammergriff
7X
6X
5X

3 Sätze Latziehen breitgefasst z. Brust
51kg 12X
51Kg 10X
51Kg 8X

2 Sätze KH Curls sitzend (unbedint nicht die sauberste ausführung)
17Kg 12X
17kg 8X

2 Sätze Hammercurls
17Kg 10X
17Kg 8X

2 Sätze Klimmzüge im untergriff
7X
5X

Tagesgewicht: 87,5kg

Pausen zwischen den Sätzen: 1 Minute - 1 Minute 30 Sekunden

Trainingsdauer 43 Minuten

Nach gestrigen abbrechen des Training der Deltas und dem Nacken wegen knieproblemen Heute 10Km in 57 Minuten und 35 Sekunden mit 88,1Kg Körpergewicht gejoggt bei einer Größe von 171cm.

07.12.09
Brust

6 Sätze Bankdrücken
91Kg 5X
91Kg 5X
90Kg 4X
80Kg 8X
80Kg 6X
80Kg 5X

4 Sätze Schrägbankdrücken KH
25Kg 12X
25Kg 12X
25Kg 10X
25Kg 8X

2 Sätze Fliegende auf der Schrägbank
11,5Kg 12X
11,5Kg 12X

1 Satz Liegestütze auf der Push Bar
14X

Trizeps
3 Sätze Schädelzertrümmerer
11,5Kg 12X
11,5Kg 10X
11,5Kg 8X

3 Sätze Trizepsdrücken im OG
30Kg 9X
30Kg 8X
30Kg 6X

Tagesgewicht: 89Kg (bis 90Kg geht es jetzt noch Hoch)

09.12.09
Rücken
6 Sätze LH Rudern
80Kg 9X
80Kg 8X
76Kg 10X
76 Kg 9X
71Kg 10X
71Kg 9X

3 Sätze Klimmzüge im Obergriff
6X
6X
5X

3 Sätze Breitgefasstes Latziehen
50Kg 12X
50Kg 10X
50Kg 10X

3 Sätze Klimmzüge im Hammergriff
6X
5X
5X

2 Sätze Einarmigesrudern
23,5Kg 15X
23,5kg 15X

Bizeps
17Kg sitzender Kurzhantelcurl
10X
8X

17Kg Hammercurls sitzend
8X
8X

Konzentrationscurls
13,5kg
6X

Klimmzüge im Untegriff
5X

Tagesgewicht: 87Kg

Schultern
4 Sätze Frontdrücken
44,5Kg 10X
44,5Kg 8X
44,5Kg 6X
44,5Kg 6X

4 Sätze Seitheben
11,5Kg 13X
11,5Kg 12X
11,5Kg 12X
11,5Kg 11X

3 Sätze Frontheben
11,5Kg 12X
11,5Kg 12X
11,5Kg 10X

4 Sätze Shrugs
55Kg 35X
55Kg 30X
65Kg 20X
65Kg 18X

Im Anschluß 10 Minuten Boxen am Sandsack
10 Minuten Seilspringen

(Neue Waage, Mechanisch sehr genau, da aus einem Metallbetrieb)
Tagesgewich: 85,5Kg

Mein Training basiert momentan auf einen 3er Split (Grundgedanke) + dem Instinktivprinzip (auch mal andere Einheiten mit einbauen nach Gefühl)

Bizeps

Langhantelcurls
42kg 6X
42kg 5X
38kg 8X
38Kg 6X

sitzende kurzhantelcurls
16kg 8X
16Kg 7X

Hammercurls
16kg 12X
16Kg 12X

Trizeps

Schädelzertrümmerer
11,5Kg 12X
11,5kg 12X
11,5Kg 12X
11,5kg 10X

Kabeldrücken im Obergriff
30Kg 10X
30Kg 8X

Trizepsliegestütze
15X
12X

Tagesgewicht: 87Kg

12Km Jogging .... Habe mich die ganze Zeit dabei Unterhalten und war ohne Zeitnahme.

10Km in 53 Minuten und 45 Sekunden (+ 3 Minuten und 45 Sekunden Steigerung seit 08.12.09)
Tagesgewicht: 86,5Kg
No Easy Way out......

Hab heute doch noch trainiert. Spezial Bankdrücken :)....

100Kg 1X
100Kg 1X
102,5Kg 1X
90Kg 3X
90Kg 3X
90Kg 2 1/2 X der Rest mit Hilfe
81Kg 5X
81Kg 3 1/2X Rest mit hilfe
50Kg 28X