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Super!! Unsere erste Lady hier, die ihr Training via Tagebuch kommentiert 
...hoffe doch, dass noch andere folgen werden und endlcih mal die Kerl-Monopol-Stellung hier etwas nachlässt 
Falls ich darf möchte ich aber etwas meckern :lach: bzw. Dich auf einige Un-Optimalitäten hinweisen!! Zum einen finde ich schon, Du solltest wenigstens einen Tag die Woche haben, wo Du GAR KEIN SPORT machst, denn so gerätst Du Gefahr, Dich ins Übertraining zu katapultieren, weil die Regeneration vernachlässigt wird!!
Ins Gewicht fällt es aber auf jeden Fall, das die Anreihung der Muskelpartien unoptimal ist und somit teilw. große Muskelpartien nicht mehr die volle Leistung abverlangt werden können, wenn ein Tag zuvor helfende kleinere Muskelpartien schon beackert wurden...
so z.B.
"Donnerstag: Brust + Bizeps + 60 Min. mit dem Rad nach Hause
Freitag: Rücken + Trizpes + 60 Min. mit dem Rad nach Hause
Samstag: frei oder 60 Min. Laufen (dauermethode, locker)
Sonntag: 60 Min. Laufen (30 Min. Sprinttraining)"
Wenn Du am Donnerstag Deinen Bizeps trainierst, wird langfristig die Leistung im Lat/Rückensektor abfallen, da der Bizeps schon fast die wichtigste helfende Muskelpartie beim Rücken/Lat-Training ist!! Idealer wäre es, wenn Du so trainieren willst (Brust+Bizeps) den Folge-Tag frei zu machen (oder dort die Cardioeinheiten zu absolvieren) und erst am Samstag bzw. Sonntag den Lat zu trainieren, wenn der Bizeps entsprechend regeneriert ist!!
Pers. würde ich beim Rückentraining anraten, das KH erst am Ende zu absolvieren!! Bedenke bitte, das der Strecker bei einer Menge Latübungen eine stabilisierende Funktion für den Wirbel ausführt und wenn der Muskel platt trainiert wurde, somit die Gefahr besteht, dass die Muskulatur schon zu müde ist um entsprechend zu stabilisieren!!
Alles anzeigen6. Dipsmaschine
15 x 45 kg
3 x 10 x 50 kg
7. SZ-Stirndrücken
2 x 12 x 25 kg
8. Trizepsdrücken, Seilzug, Seil
2 x 12 x 13 kg
12 x 13 kg – Drop – 10 x 10 kg
Rechne ich richtig und Du absolvierst satte 8 Arbeitssätze + einem Reduktionssatz (Drop-Set) für den Trizeps?? Falls dem so ist, ist es entschieden zu viel!! 6 - MAX. 7 Arbeitssätze sollten ausreichend sein, um einen kleinen Muskel wie den Trizeps zu beackern!!
Nix zu danken :kuss: ... japp in jedem Falle ist die Aufteilung besser so!! Pers. würde ich vielleicht noch anraten das Brust+Bizeps Training am Dienstag zu absolvieren und die Schulter+Trapez dafür am Freitag... so läufst Du weniger Gefahr einer Leistungsstagnation im Bereich Brust, falls durch das vorherige Schultertraining die Schultern noch nicht ausreichend regeneriert sind!! Und somit hätte der Bizeps auch eine längere Erholungsphase bis zum Lattraining, was Deine Rückenmuckies Dir sicherlich danken werden :ja:
Alles anzeigenKH (und auch andere Übungen) wechsel ich immer vom Ablauf her .... Also die Reihenfolge ....
Das hatten mir mein alter Trainer (vom KDK) und mein neuer angeraten. Was hälst du davon?
Also innerhalb eines Muskelworkouts sehe ich es auch so!! D.h. wenn Du z.b. dann und wann KH-Flachbankdrücken mit LH-Schrägbankdrücken tauscht, gibt das neue Reize, was einer Superkompensation sicher dienlich ist!! VORSICHT!! Bei gewissen Muskelpartien sollte man schon genau drauf achten, was man mit was tauscht, denn der Rückenstrecker beispielsweise sollte idealerweise IMMER am Ende des Lat-WO´s trainiert werden.... ähnlich wäre es beim Haxentraining mit dem Gluteus (z.N. Abduktorenstuhl oder Glute-Kick-Backs), denn dies sind wiederum helfende stützende Muskelfunktionen, welche z.B. bei KB gebraucht werden. Daher sollten die kleinen helfenden Partien IMMER erst dann trainiert werden, wenn der große Muskel bereits bearbeitet wurde
Ja, da hast du recht ... ist zuviel....
Bei der Brust und Trizeps hab ich oft das Problem, die "platt" zu kriegen. Durch die HG-Verletzung kann ich noch nicht mit so schweren Gewichten trainieren. Ich baue so schon Teilwiederholungen ein ... verändere das Tempo (arbeite super langsam) um die Zeit unter Spannung zu erhöhen. Und baue auch mal einen Supersatz ein .... Hast du da vielleicht noch ne Idee?
Klar hab ich da ne Idee
Trizepsstrecken am Turm 2 Sets Volumentraining (1-1 Kadenz) mit OBER-Griff
Trizepsstrecken mit Tau (also der Hammergriff) 2 Sets mit HIT (3-1-3 Kadenzen
Trizepsstrecker am Turm mit UNTERGRIFF 2 Sets mit Spitzenkontraktion
Die bei jeder neuen Übung verschiedenen Kadenzen werden Deine Muskeln verschieden stimmulieren und somit mehr Reize senden, als wenn das Training von oben bis unten nach dem selben System abläuft! Die drei verschiedenen Griffe werden wie folgt vorwiegend folgende Anteile des Trizeps stimmulieren:
Obergriff: hauptsächlich den äußeren Trizepskopf
Hammergriff: hauptsächlich den medialen Trizepskopf
Untergriff: hauptsächlich den inneren Trizepskopf!!
Gleiches kannst Du auch bei Brust realisieren!! Verschiedene Griff-Breiten, versch. Kadenzen sorgen für MEHR Reize
Stimmt, das wäre noch besser .... am Freitag & Samstag ... Werde dann in Wechsel am Freitag Schulter/Nacken & Rücken + Trizpes trainieren, da ich am Samstag immer in einem anderen Studio bin, das ein paar Sachen nicht hat ....
Super
Somit hast Du noch mehr Variation, was das ganze noch optimaler gestaltet... m.M.n.
