Finchens Training

07.07.2008: Beine und Bauch mit Trainer

1. Beinpresse, 45°, 3 x 15, verschiedene Fußpositionen, 100 kg (ohne Schlitten)

2. Kniebeuge, Multipresse, 3 x 20, Explosivkraft, 45 kg

3. TRX, 1beinige Kniebeugen, 1 x 12 (pro Bein)

4. TRX, Hüftheben, 1 x 12

5. TRX, 1beinige Legcurls in Rückenlage, 1 x 12 (pro Bein)

6. Ausfallschritte, vorderes Bein auf Balance Pad, 1 x 12, KH 10 kg

7. Ausfallschritte, hinteres Bein im TRX + vorderes Bein auf dem Balance Pad, am untersten Punkt (Stück tiefer als 90°) vorbeugen, 1 x 12 (pro Bein)

8. Russian Twist, negativ gegen Tupewiderstand (pro Seite 2 x 12)

9. Negative Crunches gegen Tupewiderstand (2 x 12)

10. Bauchturm, Hüfte heben, 2 x 12

Ich weiß ja nicht, ob ihr schon mal mit dem TRX gearbeitet habt. Wir hatten das damals auch beim Gewichtheben.
Habe mal nen Link dazugepackt ... Ist echt mal ne Abwechslung ....
http://www.performbetter.com/d…px_Q_ID_E_4917_A_rnd_E_41

08.07.2008: Brust + Bizeps + Bauch

• 1.Bankdrücken, LH
  8 x 50 kg
  4 x 55 kg
  3 x 60 kg
  1 x 65 kg
  10 x 50 kg
  

  
  

  2.Schrägbank, KH
  15 x 15 kg
  12 x 17 kg
  12 x 17 kg

  
  

  3.Kabel Cross
  2 x 12 x 20 kg
  8 x 25 kg – Drop – 8 x 20 kg – Drop – 8 x 15 kg

  
  

  4.KH-Curls
  3 x 10 x 12 kg

  
  

  5.Hammer Curl
  2 x 10 x 8 kg
  21er x 8 kg

  
  

  6.Jack Knifes, gestreckte Beine auf Ball
  3 x 12
  

Das war jetzt das vierte Brusttraining, wo ich wieder mit der LH gearbeitet habe ... Glaube es wird langsam
Das HG hält

Ein Hallöchen vom finchen

Na dann werd ich mal sehen ob ich im Netz was finde .... Wenn nicht, hat mein Trainer ne Kamera - und dann werd ich wohl mal die Hauptdarstellerin sein *lach

Ich persönlich komme bei den Beinen am besten Weg mit ein paar schweren Grundübungen und danach noch so "andere" Übungen. Ist super anstrengend, tut sch... weh .... und ich finde, dass man da einen super Kontakt zur Muskulatur bekomt. Aber nur solche Übungen bringen es nicht. Nen Mix find ich gut ...

Das ist ein Jack Knife:

http://de.youtube.com/watch?v=m844j8L5jIE

Ich mach das aber mit gestreckten Beinen ... das andere ist laaaangweilig

Übungen mit TRX

Sind jetzt nicht die besten .... aber nur um mal ne Vorstellung zu geben. Wer noch mal nach besseren suchen

http://de.youtube.com/watch?v=woNMkssRA6g&feature=related

http://de.youtube.com/watch?v=u7FkMbf3Ty4&feature=related

Na ich werd mal sehen, wann ich das mit dem Video mache

Die motorischen Fähigkeiten bedingen sich ja untereinander. Von daher macht es schon Sinn auch mal was anderes zu machen. Allerdings muss der Reiz ja auch eine gewissen Intensität haben damit der Körper gezwungen ist sich anzupassen .... Viele von meinen Kundinnen haben am Anfang immer Angst vor Gewichten - aber anders geht es halt net. Sonst passt sich der Körper nicht an.
Und bei Sportlern, die schon lange trainieren, da wird es immer schwieriger ... Das muss man kreativ sein um Fortschritte zu erzielen - ist meine Meinung.

Was sagst du zum Brusttraining? Das war ja ohne "Firlefanz"