Gym Tasse Fitness Motivation
Mo: Brust, Arme
3x Bankdrücken
3x neg. Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken
2x Flys
2x French Press sitzend
2x Trizepsstrecken am Turm mit Tau
2x Konzentrationscurls
2x Hammercurls
2x SZ-Curls
Hab bei Bizeps 2 Sätze mehr, weil Trizeps ja bei Brust schon eig. richtig vorbelastet ist.
Mittwoch: Beine, Waden
4x Kniebeuge
4x Beinstrecken
4x Beinbeugen
4x Wadenheben stehend (ham keine Maschine oder so für Waden deshalb mach ich das mit LH-Stange)
Soll ich bei Beine die 3 Übungen auf 3 Sätze reduziern und Beinpresse noch hinzunehmen oder Hackenschmidt?
Freitag: Rücken, Schultern
4x Kreuzheben
4x Latziehen zur Brust
4x Langhantelrudern
2x vorgebeugtes Seitheben
2x Seitheben am Kabelzug
2x Shrugs
Mit diesem Plan kam ich eigentlich gut zu recht die letzten 2-3 Wochen, aber ich freue mich über Kritik. Bei Beine,Waden und bei Rücken, Schultern könnte man eigentlich noch was verändern, wenn nötig, aber Brust+Arme find ich eigentlich für mich gut so oder was sagt ihr? Ich finde z.b. 6 Sätze Bizeps nicht zu viel.
Danke für Kommentare.