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Danke. 
Trotz der Flys, würde ich Cable Cross machen, finde man kann dabei einfach besser kontrahieren.
Und ja ansonsten hat Infraspinatus schon alles gesagt, Frontdrücken dazu.
WH Zahlen wären für mich zu eintönig, würde schaun das 6-15WHs ausgeführt werden, und bei jeder Übung je nach belieben einen bestimmen WH Bereich wählen.
Bsp:
Übung 1 6-10WHs
Übung 2 8-12WHs
Übung 3 (Iso) 12-15WHs
Bin vielleicht nicht ganz so erfahren, will aber meine Ideen / Vorschläge / Fragen auch mal einbringen
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Mo: Brust, Arme
3x Bankdrücken
3x neg. Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken
2x Flys
2x French Press sitzend
2x Trizepsstrecken am Turm mit Tau
2x Konzentrationscurls
2x Hammercurls
2x SZ-Curls
Hab bei Bizeps 2 Sätze mehr, weil Trizeps ja bei Brust schon eig. richtig vorbelastet ist.
> Das ist o.k. - aber ich würde die Bizeps vor den Trizeps trainieren. Erhalten dadurch nach dem Brusttrain etwas mehr Pause.
Mittwoch: Beine, Waden
4x Kniebeuge
4x Beinstrecken
4x Beinbeugen
4x Wadenheben stehend (ham keine Maschine oder so für Waden deshalb mach ich das mit LH-Stange)
Soll ich bei Beine die 3 Übungen auf 3 Sätze reduziern und Beinpresse noch hinzunehmen oder Hackenschmidt?
>So mache ich es auch:
>Je 3 Sätze und Beinpresse nach den Kniebeugen einbauen. Waden kannst Du auch in der Beinpresse trainieren!
Freitag: Rücken, Schultern
4x Kreuzheben
4x Latziehen zur Brust
4x Langhantelrudern
2x vorgebeugtes Seitheben
2x Seitheben am Kabelzug
2x Shrugs
>Würde Kreuzheben nach Langhandelrudern einbauen und nur je 3 Sätze. Wenn Du Latziehen mit breiten Griff machst, würde ich >zusätzlich 2 Sätze mit engem (evtl. revers) oder V-Griff machen. Evtl. einen Satz breites Latziehen weniger. Bei den Schulter >sollte zum Start eine drückende Übung eingebaut werden, wie KH-Drücken oder Machinen-Drücken oder Multipresse. Ingesamt >würde ich auch auf 3 Sätze je Übung gehen
Mit diesem Plan kam ich eigentlich gut zu recht die letzten 2-3 Wochen, aber ich freue mich über Kritik. Bei Beine,Waden und bei Rücken, Schultern könnte man eigentlich noch was verändern, wenn nötig, aber Brust+Arme find ich eigentlich für mich gut so oder was sagt ihr? Ich finde z.b. 6 Sätze Bizeps nicht zu viel.
Danke für Kommentare.
So das sind meine Vorschläge. Ansonsten finde ich Deinen Plan schon gut.
Ob das zuviel ist musst Du selber rausfinden. Ich trainiere so und habe gute Ergebnisse.
Aber nicht zu schwere Gewichte nehmen. Die Schultermuskeln (Deltas) sind verletzungsanfällig.
Beispiel mit V-Griff
http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id=139
Beispiel mit reversem bzw. Untergriff
http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id=137
Bei den Waden reichen 4 Sätze. Kannst auch 2 im stehen und zwei in der Presse machen.
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Ach die mit V-Griff die kenn ich die ist hammer.
Wie soll ich das nun machen?
3x Kreuzheben (?) zum Beintrain
3x Latzug
3x V-Griff - 2 Sätze
3x LH-Rudern
2 x Kabelrudern breit
Ich persönlich würde Kreuzheben oder Übungen für den Unteren Rücken beim Beintrain einplanen.
oder
4x Kreuzheben
2x Latzug
2x V-Griff
4x LH-Rudern
Das wären 12 Sätze Schultern wenn ich nach deiner Schulteridee trainieren würde. Was sagen andere dazu?
- Das ist nicht ganz richtig.
9 Sätze für die Deltas - 3 Sätze (Shrugs) für den Trapezmuskel!
Hallöchen ....
Muckibär und Infra haben ja schon ordentlich gearbeitet 
Zum Kreuzheben
Wenn du Kreuzheben beim Rücken WO drin lassen möchtest, dann würde ich es am Ende machen ... Da du den Rückenstrecker z.B. beim LH als Slabilisator brauchst. Wenn du Kreuzheben gleich machst, dann ist der schon platt.
Zum Bankdrücken
Warum machst du negatives Bankdrücken?
Grüße
