Training - Wie viel?

Spooky · 22. Mai 2006

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Hallo

Ich trainiere 3-4mal die Woche a 1.5 Stunden nur Oberkörper mit Hanteln und einer Bank! Mir wurde jetzt gesagt das dass Zuviel sei, Die 1.5 Stunden nur Öberkörper! Ich solle max. 3 mal Pro woche trainieren à 30 -60min, max. 75 Minuten. Dazu fällt mir Don't train hard, Train SMART! ein .

Nun möchte ich mal mal fragen was ihr vom meinem Traingsplan hält!

Ich trainiere 3-4 mal (so alle 2 tage) in der woche à 1.5 stunden (Nur Oberkörper)

Ich trainiere nur mit Hanteln à 5 KG, verschiedene Übungen die amchen kann! Jetzt hab ich auch eine Bank und kann Sie auch drücken und sonst noch ein paar übungen machen damit, und auch ein bisschen die Beine!

Findet Ihr es so wie ich es mache in Ordnung? Ich meine Ich trainiere ja mit 5kg Hanteln, dann ist das ja nicht gerade viel und die 1.5 stunden kommen auch gut!

Oder soll ich vielleicht auf 7kg Hantel erhöhen(oder noch mehr was meint ihr?) , und dan den rat der mir gegeben wurde befolgen, nur noch 30-60 max 75 min trainieren?!

Wäre froh auf Antworten!

Greeezzzz Spoookyyyyy

color · 22. Mai 2006

hi,

ich begrüss dich mal ;-D fachliche antwort wirst du sicher von den erfahrenen mitgliedern bekommen.
allerdings finde ich als anfänger 5 kilo hanteln für alle übungen ???? einfach nicht gut.
ich als anfänger verwende von 8 - 20 kilo kurzhanteln, trainiere 4x ca 75 minuten die woche

lg
helmut

infraspinatus · 22. Mai 2006

hallo

die trainingsprinzipien:
- trainingshäufigkeit
- trainingsumfang
- pausen
- trainingsintensität (mehrbelastungen)

hierauf sollte sich dein training stützen, sprich aufgebaut werden.
anfänglich sich auf komplex-/verbundübungen fokussieren, den ganzen körper trainieren, d.h. keine spez. gruppen bevorzugen, sondern gleichmässig alle muskelgruppen hart fordern.

die workoutdauer ist im bereich von 30 bis 45/60, max. 75 minuten in den anfängen zu gestalten.

gewichte sind sekundär. sie müssen dich fordern. arbeite im bereich von 8-12 und 15 wiederholungen. wirst du in diesen wdh-bereichen nicht gefordert, erhöhe das gewicht.
arbeite im dynamisch langsamen bereich (isokinetisch).
achte auf eine muskelaktivität, spannungsdauer von mind. 30 sekunden während eines satzes.

3 intensive trainingstage haben sich für anfänger bewährt. bedenke die muskulatur wie auch das zns brauchen genügend erholungszeit.

welche übungen, sprich sätze, wdhs' etc. führst du konkret aus?
poste doch deinen aktuellen, konkreten trainingsplan.

gruss infraspinatus

Spooky · 23. Mai 2006

Hallo

Soll das heissen, ich soll so viel Gewicht auf die hanteln legen, das ich si gerade mal pro übung 12 mal heben kann??!! (oder einfach mit 8 kg)

Oder Ist es in ordnung wenn ich circa. 8 Kilo an die hanteln legge, und dann übungen mache (wie sie hier auf der seite bildnerisch dargestellt zu finden sind) . Etwa so, Am Anfang 12 mal die hantel heben, dann die nächste übung 12mal .. die nächste dan 12 mal... ... und dan beginnt die serie wieder von vorne! Dann 10 mal heben....SERIE vorbei ,8 Mal heben... Serie vorbei 6Mal heben ... ... 4mal heben!

Bei den Verschiedenen Übungen die es gibt, die alle Muskelgruppen beanspruchen würde man so auf etwa 1 stunde kommen.

Ist das so In Ordnug?

w00t · 23. Mai 2006

ja.
aber erhöre das gewicht so dass du unter diesem gewicht MAXIMAL 12 wdhs schaffst...
meiner meinung nach sogar eher 8-10x maximal...

infraspinatus · 23. Mai 2006

hallo

Zitat

Original von Spooky

Soll das heissen, ich soll so viel Gewicht auf die hanteln legen, das ich si gerade mal pro übung 12 mal heben kann??!! (oder einfach mit 8 kg)

genau! als beginner sind sätze mit wdh's von 8-12 ein guter einstieg. im beintraining bis zu 15 wdh's ideal.

Zitat

Original von Spooky

Oder Ist es in ordnung wenn ich circa. 8 Kilo an die hanteln legge, und dann übungen mache (wie sie hier auf der seite bildnerisch dargestellt zu finden sind) . Etwa so, Am Anfang 12 mal die hantel heben, dann die nächste übung 12mal .. die nächste dan 12 mal... ... und dan beginnt die serie wieder von vorne! Dann 10 mal heben....SERIE vorbei ,8 Mal heben... Serie vorbei 6Mal heben ... ... 4mal heben!

wie bereits ge-/beschrieben, die gewichte können wir nicht bestimmen.
ein bsp.: 3 sätze kh-schrägbankdrücken: 1. satz 12 wdh, 2. satz 10 und im 3. satz 8 wdh's.

Zitat

Original von Spooky

Bei den Verschiedenen Übungen die es gibt, die alle Muskelgruppen beanspruchen würde man so auf etwa 1 stunde kommen.

yep ... inkl. aufwärmen und cool down ok.

gruss
infraspinatus

Spooky · 24. Mai 2006

Oke dann versuch ich es mal so mit 3 sätzen 12,10,8 wdh) !

Danke noch für die Hilfe!!!!!!!

Gruss SpOoKy

boy20 · 15. Juli 2006

ich traniere max60min das reicht und machen dann 2übungen für kleine muskeln und 4für große .

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