Thomas1966's Ernährungsplan

Wie bereits angesproche hier mal mein Ernährungsplan, mit welchem ich sehr gut zurecht komme.

Morgens gibt es wahlweise bzw. nach Appetit 2 Scheiben Mehrkorn-, oder Vollkorn- oder Roggenmischbrot. Als Belag Frischkäse, Quark, Diätmarmelade, Käse, Honig oder auch mal einfach nur mit Cheyennepfeffer gewürzter Quarkaufstrich. Kaffee ohne Zucker und schon mal so ca. 0,3 l Wasser.

Mittags gibt es entweder Reis oder Nudeln. Wahlweise mit Spinat, gedünsteten Gemüse, Geflügel aller Art (fettarm gegart) und ab und an auch mal ein Rindersteak. Kartoffeln esse ich nur sehr selten wegen der sehr hohen Kohlenhydrate.

Zum Abendbrot dann einen Eiweißshake (0,3 l) als Mahlzeitersatz. Ergänzt dann durch Salat, oder einfach nur Tomaten, Gurken usw.

Zwischenmahlzeiten habe ich komplett gestrichen, wenn das Hungegefühl kommt dann halt Obst / Gemüse. Wobei ich stark darauf achte welches Obst ich zu mir nehme um keine bösen Überraschungen zu erleben. Einiges an Obst hat sehr hohe KH-Werte und auch der Fruchtzucker ist nicht ohne.

Über den Tag verteilt trinke ich an trainingsfreien Tagen ca. 3 - 4 l Wasser - an Trainingstagen bis zu 8 Liter Wasser. Dann noch ca. 1 l Kaffee und / oder schwarzen Tee (grünen Tee bekomm ich nicht runter).

Alkohol gibt es schon seit nun 7 Jahren nicht mehr.

Um Heißhungerattacken auf Süsses zu vermeiden lasse ich einfach einen Riegel "Bittere Schokolade" im Mund zergehen. Ich nehme die mit 85% Kakaoanteil.

So ich hoffe mal ich habe nichts vergessen. :gruebel:

Zitat von mak

Korrekt
Stellt sich mir nur die Frage: WAS ist ein Riegel Die Riegel aus Aldi mit 85% haben 20gr. Die normalen 100gr.

Jeep, ein Riegel von der Aldi-Schokolade. Also so ne kleine Tafel.
Wusste doch da fehlt was: natürlich esse ich auch Fisch zum Mittag. Fett und / oder Eiweißanteil der jeweiligen Mahlzeiten habe ich nicht zur Hand, da ich die Mahlzeiten nicht abwiege und der Fettgehalt von Tier zu Tier unterschiedlich sein dürfte.
Nüsse esse ich nur sehr selten bis gar nicht.
Mit der Frage "Wie sieht deine Pre und Post WO Nutrition aus?" kann ich ehrlich gesagt nichts anfangen Micha.
Training ist immer Nachmittags ab ca. 15 - 16 Uhr.
Wie gesagt bin noch ein Greenhorn auf dem Sektor.

Also erst mal Danke für die geilen Links. Dann werde ich mal die nächste Zeit genauere Notizen machen und dann noch mal bzw. diesmal dann richtig meinen Mampfplan posten.
Mit dem Kalorien zählen hat man mir eigentlich in der Reha erst abgewöhnt, da die nun mehr auf gesättigte bzw. ungesättigte Fett usw. achten. Also wir hatten da ne Art "Fettpunkteplan".
Mit der Anzahl der mahlzeiten streiten sich ja die Geister. Bis vor einem Jahr hies es noch man solle mehrere kleine Mahlzeiten zu sich nehemen. Dies ist aber inzwischen wieder geändert worden und man meint wieder nur drei feste Malhlzeiten.
Über einen Bedarf meine Kalorien habe ich mir eigentlich bis eben keine Gedanken gemacht. Hatte das klassische Fehldenken "je weniger, desto besser". Aber Dank einer der Links hat sich das nun schon mal geklärt.