Vendetta`s EP

Zitat von Vendetta

........der für mich passend wäre.

Jeder Mensch ist ein Individuum - Daher werden dir vorgefertigte Pläne anderer Athleten ggf nicht die Ergebnisse bringen wie ein EP, der auf dich persönlich zugeschnitten ist

Von daher schau doch in die Wichtig-Stickys und mach uns anschließend folgende Angaben zu deiner Person:

hilfe für ernährungsfragen, -pläne - deine angaben ...

...dann werden wir einen Weg für dich finden.

GRuß
Mr Pink

Zitat von Vendetta

suche ich einen EP mit dem ich recht Muskelmasse aufbauen und zugleich auch Fett reduzieren kann.

Kein leichtes Vorhaben das eine Menge Fingerspitzengefühl und Disziplin erfordert

Eine Pendeldiät wäre hier sicher ein möglicher Vorschlag...

Gruß
Mr Pink

Muskelaufbau bei gleichzeitigem Fettabbau ist in jedem Fall möglich! Das man bei einem Kaloriendefizit nicht aufbauen kann ist absoluter Mumpitz - Kaloriendefizit ist ja nicht gleichbedeutend mit einer negativen Stickstoffbilanz!

Leichtes bzw. schweres Vorhaben kann man so oder so sehen! Ob man nun möglichst FFM aufbauen oder explizit KFA verringern will - alles hat mit Disziplin und mit dem Vermögen zu tun sich auf seinen Körper zu konzentrieren/ einstellen zu können.
mMn alles gleich "schwer".

Eine Pendeldiät ist mit Sicherheit ein guter Vorschlag um nicht nur durch Maßnahmen im Cardiobereich (Hiit etc.) seinen Stoffwechsel auf Trab zu halten, sondern auch über unterschiedlich kcal-Zufuhren den Stoffwechsel nicht einschlafen zu lassen.

Aber um jetzt nicht zu ausführlich zu werden, wäre es wichtig erstmal weitere Daten von Dir zu erhalten und einen gewissen Einblick zu bekommen wie Deine Ernährungssituation konkret aussieht.

Dann sehen wir weiter und schustern mit Sicherheit gemeinsam einen guten Plan zusammen!

...Bei den Daten frage ich mich ja, wo Du da abnehmen willst?! Viel "Speck" dürfte da ja nicht rumschwabbeln!

Aufgrund dieser Daten halte ich nur bedingt etwas von der Pendeldiät bzw. überhaupt etwas von einem EP der stark bzw. zu "gleichen Teilen" auch auf Fettabbau fokussiert ist.

Macht mMn keinen Sinn. Hier würde ich nur vorschlagen Deine Ernährung generell in eine einigermaßene Form zu bekommen und den Fettabbau eben durch diese Umstellung sowie eine verringerte KH-Zufuhr abends & 3x pro Woche Cardio zu unterstützen.

Du hast zwar schon geschrieben, daß Deine Ernährung chaotisch ist...dennoch würde ich Dich bitten mal einen beispielhaften EP zu erstellen, wie Du ihn Dir vorstellst - Dir alles auf dem Goldteller zu präsentieren wird für Dein Verständnis bzgl. Ernährung und den damit verbundenen Zusammenhängen wenig bringen!

nach dem training hab ich ebenfalls meinen shake (19:30)...ich esse trozdem 2h später mein "abendessen" halt kohlenhydrat arm da ich ebenfalls in einer diät bin.

Frühstück 20min nach deiner Kreatineinahme! Wie sieht dein Frühstück genau aus?
9:00 würde ich Obst einbauen und den Apfel von 8:00 streichen. Volkornbrot bevorzugen
12:15 mit dem Gemüse immer varrieren. Salat ist nich sooo Vitaminreich wie andere Gemüsesorten. Olivenöl einbauen.
14:00 würde ich persönlich noch einen Snack einbauen "z.B Mandeln, Walnüsse"
15:00 Falls möglich 2-3 Stunden vor deinem Training einehmen. Du brauchst Energie für dein Workout langanhaltene Carbs einbauen. + Obst
20:00 Zu deinem Shake würde ich noch Malto hinzufügen.
22:00 Fisch / Gemüse schadet auch hier sicherlich nicht...ich selbst esse so späht und ich kann prima schlafen und nehme nicht zu.

Kohlenhydrate nicht ganz Streichen Morgens vor & nach dem Training brauchst du Carbs Die Fette dürfen auf keinen Fall gestrichen werden. Daher Olivenöl und Mandeln einbauen.