Mein TP

Hallo!
Ich schreib einfach auch hier mal noch meinen TP rein, wenns recht ist, Jordi Ich poste hier mal einen PN-Auszu von Jordi, dann können alle mithelfen

Zitat

Hmmm :gruebel: also wenn ich mir das recht durch den Kopf gehen lasse und die Bilder etc. betrachte, scheint Deine Muskulatur noch nicht wirklich gereizt worden zu sein. Daher frage ich mich, ob Du nicht mit einem doppelt ausgeführte 2er Split nicht sogar mehr Reize setzen würdest... zwar würde das eigentlich Trainingsvolumen auf die einzelnen Partien etwas weniger sein, als bei anderen Splits, aber im Gegensatz zu anderen Systemen würde jede Muskelpartie 2x die Woche nen WO erfahren, wodurch Du in jedem Falle die Kontraktionsfähigkeit der Muskulatur gezielter schulen würdest, was Dir später auf jeden Falle zu Gute kommen würde.... ich würde hier beim 2er Split zu jeder Muskelgruppe eine HIT-Übung mit einbauen, was heisst, dass wenn Du z.B. im 2er Split als erste Brustübung BD nach Volumenprinzip machst, danach die Flys oder Butterfly mit HIT Kadenzen absolvierst!!

Auf einen Versuch käme es sicherlich an, denn ich bin mir ziemlich sicher, dass es Dir und Deiner Form zu Gute kommen würde... kannst ja sagen, wie Du das ganze siehst... bzw. Deine Meinung dazu...

Habe dann mal folgenden TP erstellt:

TE1
Kniebeugen
Schrägbankdrücken
Schulterdrücken
Pushdown
Waden

TE2
Keuzheben
Latzug
LH-Rudern
LH-Curls
Bauch

Passt das schon so? Wenn ja, wie viel Sätze/Wiederholungen bei den Übungen?

Habe eigentlich die SuFu benutzt, aber unter 2er Split einfach nichts gefunden, aber danke für die Links.
Mal einen Versuch:

TE1: Beine, Waden, Schultern
2 Sets Kniebeugen
2 Sets Beinstrecker
2 Sets Beinbeuger
2 Sets KH-Drücken
2 Sets KH-Seitheben
2 Sets Vorgebeugtes KH-Seitheben
2 Sets Shrugs
3 Sets einbeiniges KH-Wadenheben

TE2: Rücken, Brust, Arme
2 Sets Latzug breit
2 Sets Rudern eng
2 Sets Vorgebeugtes Rudern
3 Sets Kreuzheben
3 Sets Schrägbankdrücken
2 Sets Fliegende Schrägbank
3 Sets Pushdown
3 Sets LH-Curls

KH in die Hand und dann mit einem Bein Wadenheben machen.

-Ja, trainiere zu Hause, habe aber recht gutes Equipment:
- Powerrack mit Klimmzugstange
- 1 Langhantel
- 2 Kurzhanteln
- Gewichte (bis 100kg derzeit, aber da bin ich noch lang net)
- Bank (Schräg/Flach/Negativ, 5 Stufen)
- Seilzug (Turm)
- Beinstrecker, Beinbeuger

-Mit "Rudern eng" meine ich sitzendes Rudern am Kabel.

-Ich mag Schrägbank irgendwie lieber Aber dann lieber die Fliegenden auf der Flachbank..

-Jordi sprach ja noch davon eine HIT Übung einzubauen, bei welchen Übungen würd sich das am besten anbieten?