Trainingsplan: bitte überarbeiten

Ich persönlich bin der Meinung weniger Cardio, dafür mehr Krafttraining.

Rücken & Beine an einem Tag. Das ist so meine Meinung, ich weiß es nicht wies bei den Frauen aussieht mti dem splitten, aber bei Männern ist diese Kombo miserabel finde ich.

Ich würde dir empfehlen...

Mo: Brust, Arme
Di: Crosser
Mi: Beine, Waden
Do: frei (wegen dem Beintraining)
Fr: Rücken, Schultern
Sa: Crosser
So: frei

Mindestens 2 Ruhetage in der Woche, wegen der Regeneration.

Mo: 3x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken KH
3x Flys
2x Trizepsstrecken
2x French Press
( bei Trizeps da weiß ich nicht genau, da wird dir ein Jordi vlt. bessere Übungen sagen.)
2x Hammercurls
2x SZ-Curls

Mi: 3x Kniebeuge
3x Beinpresse
3x Kreuzheben (für den Beinbeuger)
3x Beinstrecker
3x Wadenheben

Fr: 4x Latzug zur Brust
4x sitzend rudern
4x einarmiges Rudern
2x Frontdrücken KH
2x Seitheben

Wird zwar nicht der optimale Plan sein, aber so hätte ich es vorgeschlagen?!?

Ps.: Um alles noch zu optimieren, wäre vlt. noch dein Ernährungsplan wichtig, damit dort mal die Leute drüber schauen koennen.

=> WICHTIG, vor Trainingsplan Erstellung/Bewertung lesen!

Zitat von Musclemovie

Ich persönlich bin der Meinung weniger Cardio, dafür mehr Krafttraining.

Warum?? Dir ist schon klar, dass es sich um ne Lady handelt, die vorwiegend den KFA senken will??

Ingesamt ist der Plan so aber nix... sorry, würde hier entweder einen GKT 4x die Woche empehlen oder nen anständigen 2er Split der doppelt ausgeführt werden sollte. Einfaches Volumentraining zur Muskelstraffung mit anschließenden Cardioeinheiten

Du sollst erstmal Daten posten, wie Eggi schon sagte! Damit man dich besser helfen kann.

wie sieht es den mit deiner ernährung aus , denn die spielt meiner meinung nach eine grössere rolle ,
denn es bringt ja nix zu scwitzen und abends sich die kcal. wieder drauf zu futtern

Leute... langsam die Daten von 5arah stehen doch in dem EP-Thread von ihr

mein Futter Plan - optimal? FETTABBAU

Daher REVO, Musclemovie und andere... hin und wieder auch mal aufs Profil klicken und alte Beiträge durchforsten, dann schafft man dat auch!!

5arah... Du hast es schon richtig verstanden :ja: aufgrund Deiner Erfahrungen würde ich Dir auch eher zu dem 2er Split raten, weil Du so gezielter arbeiten kannst!!

Gern geschehen :lach: manchmal muss man die Jungs auf die richtige Spur bringen... aber trotz der nun auffindbaren Daten sind ja leider noch keine Vorschläge gekommen!! In Anbetracht der Tatsache, dass es Dir sicherlich in erster Linie um eine KFA-Reduktion mit einem moderaten Muskelaufbau geht, würde ich einen "doppelt" ausgeführten 2er-Split mit anschließenden Cardioeinheiten bei Deiner bisherigen Trainingserfahrung vorschlagen!! Wh-Frequenz würde ich schon im Volumenbereich ansetzen, von 12-18 Wh, denn dann sollte es auch mit der Muskelstraffung funktionieren!!

Den 2er Split könnte man mit folgenden Wochenaufteilungen fahren:

Trainingstag 1: Brust, Schultern, Rücken - anschließend 30 Minuten Cardio im niedrigen Herzfreq-Bereich (ca. 120er Puls)
Trainingstag 2: Beine, Arme, Bauch

oooooder:

Trainingstag 1: Brust, Schultern, Trizeps - anschließend 30 Minuten Cardio im niedrigen Herzfreq-Bereich (ca. 120er Puls)
Trainingstag 2: Beine, Bizeps, Bauch

...die beiden Trainingstage sollten dann in der Woche doppelt ausgeführt werden, somit hättest du dann 2 x Bauch + 2 x Cardio in der Woche im WO gesichert!!

Müsste halt wissen, welche Tage und wieviel Zeit Du fürs Training investieren willst und welche Aufteilung dir selber besser liegt, das wir dann an den endg. Plan rangehen können!