Trainingslog El_T 2008 - KDK Junior

DE Squat am Mittwoch normal, mit 110kg rumgekämpft; SLD mit 160kg

Gestern ME Bench
Bench, raw
Warm-up, 5x80, 110kg
3x130kg
2x3x140kg schwer

MP
8x50kg
3x6x70kg (mit Push-press am Ende)
8x50kg

KH-Rudern / Seated Dumbell Cleans
3x15x45kg / 8er mit 15kg

ME Squat
Warm-up
5x110, 140kg
3x160kg mit Gurt schwer
2x2x170kg sehr schwer

Good Mornings
3x8x100kg

Reverse Lunges
2x10x80kg

Bauch/Lat Pulldowns

Fazit: Kraft fehlt immer noch immens (Bench 10-15kg, Squat 20-30kg), hoffe in so 4 Wochen die alte Leistung zu haben und dann über Weihnachen mit Equipment neue PR's vorzubereiten. Gewicht immer noch bei 96kg, esse jetzt extra 600kg Hähnchen mit Reis heute Versuche alles in mich zu stopfen was geht, noch nciht ganz so wie früher leider.

Danke! Aber gerade bei den Squats geht immer sofort die Kraft flöten, die ja eh schon sehr beschränkt ist.
Krankheit ist halt shei*** aber wir haben dafür schon kostenlose Grippe-Immunität für den Winter dieses Jahr

Heute plan ich nur Restoration: 60min "spazieren" ;-), Foam Roller, Dehnen, Bänder

Hallo mal wieder! Ich entschuldige mich für die Abwesenheit, war viel zu tun.

Punkt 1: Mal die Videos vom WK wen des interessiert, samt spektakulärem Unfall:

Squat 225kg: http://www.youtube.com/watch?v=fDNgdxyFP8k&feature=related
Bench 170kg: http://www.youtube.com/watch?v=jOUwEbzCh4k&feature=related
Deadlift 235kg: http://www.youtube.com/watch?v=vH748DHoEtQ

Punkt 2: Training
Recht unregelmäßig, auch in der Ernährung, wiege immer noch nur 96kg, komme aber langsam wieder auf den Dampfer.
Letzte ME TE's am Wochenende:

Bench bis 3x140kg schwer, noch nen paar Singles drangehängt (werd ich jetzt immer so machen)
Squat bis 3x170kg schwer, da passt die Form einfach nicht, dann noch 2x1x180kg auch schlecht

Wie gesagt, so ca. 10-20kg Kraftverlust sind noch da, auch viel Technik aber. Sollte hoffentlich schnell wieder in neue Bestleistungen übergehen wenn ich ruhig weitermach und geduldig bin.
Also ab jetzt wieder regelmäßig, Vorbereitung auf die Bundesliga und das Große Ziel DM Junioren 2009 muss diesmal klappen!!!

schwer zu erklären, aber neben 2 wochen urlaub sehr nah vor dem WK (und damit ner schlechteren Vorbereitung), war auch Dehydration nen Faktor. Dazu noch versucht zu viel umzusetzten was mir andere gesagt haben, als die Kraft nicht stimmte. (Versucht die Ellbogen für mehr Spannung zu öffnen usw.)
Aber im Endeffekt einfach Pech. Spotter waren leider nicht im Geringsten wach, sonst wäre das nie so ausgegangen.

janden:
Also die Technik-Kritik nehm ich gerne an, da hast du eindeutig Recht. Die 210 Beuge war deutlich tiefer, ich habe halt nur die ungültige hochgeladen, die war wirklich etwas knapp. Bauchablage ist auch mein größtes Problem, muss ich echt daran arbeiten.
Bin mir da auch bewusst, dass ich einiges an Equipment und WK Erfahrung brauche.

Zum Spotting - da widerspreche ich dir komplett. Ich war einer der wenigen, der die Safeties wirklich knapp einstellt, und ich rutsche weiter hoch auf der Bank als die meisten, sodass ich vlt. leichter ans Rack stoße, dafür aber mehr von den Safeties habe. Aber wenn ein Lifter vor mir stockt, und ich war mehr als 1 sec. bewegungslos, dann bin ich wenigstens angespannt und bereit. Man sieht dass die Hantel den Spottern durch die Finger komplett durch ist, weil sie nciht mal annähernd bereit waren.
Da stimmen mir auch alle überein.
Also ich gebe ihnen nicht die Schuld, denn mir ist die Hantel ja rausgerutscht; aber dafür sind sie da.
Bin wirklich sehr kritisch mit mir und suche bei mir zuerst Fehler - auch klar dass so etwas monotones wie Spotting nicht gerade aufmerksam hält - aber beim 3. Versuch wenn der 2. schon nicht gut war, sollte man am Sticking Point bereit sein. Nicht komplett schlaff.

Ja, hast natürlich auch Recht, bei solch plötzlichen Dingen sind Grenzen der Reaktion erreicht. Und ich wusste ja auch vorher, dass sowas schon öfters mal passiert ist. Schade nur, dass sie nicht gerade dabei waren mir die Hantel abzunehmen
Im Endeffekt muss man daraus lernen, dass man noch mehr darauf achtet die Safeties gut einzustellen (da hätte ich trozt allem noch genauer sein können) und nicht mit zu schlechter Vorbereitung versuchen zu viel zu schaffen.
Und ok, dei youtube-beschreibung bei squat ist nicht optimal low enough hätte ich nicht schreiben sollen

Das mit der Bauchablage wird echt schwer. Ich drücke raw auch deutlich unter dem Sternumende, mit dem Katana halt dann noch mehr. Ich denke mal beim Anziehen auf Kosten von Spannung vorne hochziehen statt runter. Mit den Armen wollte ich noch experimentieren ob man die irgendwie drehen kann oder sowas. Aber ich bin mir momentan echt unsicher ob ich jemals ne richtig deutliche Brustablage hinbekomme mit diesem Shirt. Es wird wohl immer ein Grenzgang sein.
Wenn ich was rausfinde lass ich es dich wissen!

edit: und probier dass lieber nicht aus ! davor gebe ich dir recht, nicht dass noch was passiert