Frage an Jordi UND andere!! wegen Bizeps Vorschlag

Hallo Hannes :tach: ... zunächst wäre es gut, wenn ich Deinen Split genauer kennen würde, denn die von mir vorgeschlagene Variante solltest Du NUR dann absolvieren, wenn Du die Arme ONLY am Tag trainierst, oder nach Brust, Schultern, Haxen... was auch immer :lach: aber KEINESWEGS in der vorgeschl. Variante NACH dem Lat-Workout Bedenke bitte, dass wenn Du meinen Vorschlag umsetzen willst, dass Du ggfls. Deine Split-Wocheaufteilung umstellen bzw. modifizieren solltest, um nicht Dein ZNS zu schädigen oder evtl. Overtrain zu vermeiden.

Weiter wäre es gut, Deine Trainingserfahrung zu kennen... alles das sind Vorreiter, die wichtig sind, damit ich Dir nix falsches anrate

Darüber hinaus möchte ich hier hinweisen, dass andere sich ebenfalls an dieser Diskussion beteiligen sollten... es ist höchst unglücklich NUR auf eine Person zu hören und so sollten auch IMMER andere Meinungen mit einbezogen werden. Seien diese auch evtl. falsch macht dies dennoch seinen Sinn, denn so lernt man die Zusammenhänge besser dies nur als kleine Anmerkung am Rande

Daher war ich mal so dreist/frech in meiner Funktion als Coffein-junkender MOD die Überschrift zu editieren... also bitte net wundern Hannes

Stimme Jordi da in allen Punkten zu

Ich mach es zur zeit so das ich verschiedne WHs habe, je nach Übung und verschiedene Kadenzen, und bin mir sicher das es so hinhauen wird.

Vlt muss ich Jordi wiedersprechen, aber wie ich ihn kenne wird er glaub ich nicht für alle Übungen 4-6WHs gemeint haben :gruebel:

6S Für den Bizeps (2x SZ Curls , 2x Hammercurls , 1-2x Scott curls mit KH oder einmal eng oder einmal breit) kann man genug variationen reinbringen und auch abwechslung, was für mehr Reizes spricht
Über die Reihenfolge kann man sich streiten ja klar, aber jedem das seine.

6S Für Trizeps (2x Nosebreaker , 3x Trizepsstrecken hinter kopf , + 1Übung wo man richtig gut kontrahieren kann, ich bevorzuge zb Kickbacks, und varriatonen :mrgreen: )

Das is zumindest meine meinung zu den ganzen Pausen halte ich auch ziemlich kurz 1-1,5mins max

Vorschlag.... eine Variante, wie dies umzusetzen wäre, wäre z.B.

Übung 1
Hammercurls am Seilzug mit Tau als Griff mit HIT-Kadenzen 3-1-3** 2 Sets 5-6 Wh. nach Satz 1 EINE Minute Pause

*Übung 2
Scottcurls mit HOHEM Volumen (Kadenz 1-1***) mit 2 Sets mit 8-12 Wh. nach Satz 1 wieder NUR 1 Minute Pause

*Übung 3
Am Kabelzug nimmst Du ne Flachbank, nimmst ne gerade Stange als Griff von oben und curlst diese im vollen Rom zur Stirn... Oberarme bleiben im 90° Winkel zum Rücken mit HIT-Kadenzen 3-1-3** 2 Sets nach Satz 1 EINE Minute Pause

_____________________________________________________________________________________

*** Kadenz 1-1: Curl die Stange innerhalb von einer Sekunde bis max. 120° und senke diese wieder innerhalb einer Sekunde

** Kadenzen (3-1-3) Du curlst in einem Zeitzyklus von 3 Sek. (im Schädel mitzählen "21-22-23") hälst die Belastung in der Spitzenkontraktion eine Sekunde und senkst die Stange/Griff wieder innerhalb von 3 Sekunden bis auf max. 10° der Startposition

* Nach Übung 1 und Übung 2 machst Du bitte 3-4 Minuten Pause trinkst etwas Wasser (0,1 l) und lädst mit etwas Dextrose oder Malto nach (0,1 g pro kg Körpergewicht)

Kein Ding Hannes wollte ja auch nur darauf aufmerksam machen, weil das Forum ja eine Menge kompetenter User und Mods/Admins hat und daher sich niemand "ausgegrenzt" fühlen sollte

Bedenke ferner, das mit OVERLOAD gemeint ist, dass Du mit ausreichenden Carbs und Flüssigkeit Deinen Body "überladen" solltest, sprich einen nahrungstechnischen Massezyklus einschlagen solltet

Wenn ich mal meinen Senf in Sachen Bizeps zu geben darf, dann sage ich mal, was bei mir so geholfen hat.

Masseaufbauphase mit Whey,Gluta,Crea, kcal Überschuss (KH & EW reich) und Bizeps wurde immer am Tag des Rückens trainiert mit 6 Sätze. 2x Hammercurl, 2x SZ Curls 2x am Turm.

Ich konnte dadurch echt gut aufbauen. Man brauch um einen dickeren Bizeps zu kommen keine extravaganten Trainingstypen sondern nur Geduld. Außerdem ist Trizeps viel wichtiger, als Bizeps finde ich.

Also ich denke du kannst normal mit 4-6 richtig harten Sätzen dein Bizeps weiter beackern udn du trainierst ja glaube schon 1,5 Jahre oder? Dann versuchs doch mal mit Creatin oder nicht? Wenn ich falsch liege, dann entschuldige ich mich^^

Mein aktuelles Bizepsprogramm (von Natural):
1. Übung: LH-Curls, 4-6 Wdh mit Art Ruhepausesätzen
2. Übung: Schrägbankdrücken, 10-12 Wdh, mit 1 + 1/4 Wiederholungen
3. Übung: Konzicurl, 20-25 Wdh mit 2/3 + 1/3 Wdh

Zur Übung 1: Ruhepausen heißt dabei, das man nach Beendigung des Satzes 30 Sekunden Pause macht und dann nochmal soviel Gewicht wie nur möglich bewegt.
Zur Übung 2: Hier wechseln sich eine Wdh über den vollen und eine über 1/4-ROM ab. 1 volle und 1/4 Bewegung = 1 Wiederholung!
Zur Übung 3: Beim Curlen wird das obere Drittel ausgelassen. Nach erreichen des MV wird nur im oberen Drittel gearbeitet

Jeder Satz bis zum Muskelversagen. Pro Übung 1-2 Sätze!
Training erfolgt unabhängig vom Rückentraining.