PITT-Trainingslog Muckibär

So nach 2 Tagen Pause, die ich auch nötig hatte nach dem Haxentraining, mussten heute Schultern und Arme dran glauben. Ich taste mich im Moment vorsichtig an die Gewichte an.
Der neue Plan haut voll rein. Die Schultern und Arme haben geglüht :heiss: und ich hatte einen satten Pump. So kann es weiter gehen. Let´s rock.
Das Programm heute:
Kadenz ca. 2 – 3 Sek.

Schultern
KH- Schulter 3S. -, 12kg – 12 WH, 16kg – 12 WH, 18kg – 8WH
Seitheben (v. der Seite, nicht vorm Körper) 3S. mit 8kg je 10 WH – beim letzten Satz zusätzlich 6 WH vorm Körper.
Vorg. Seitheben am Kabelturm – 3S mit 5kg je 10 WH
L-Flys am Kabelturm 2 S., 3,75kg x 10WH, 5kg x 10 WH

Bizeps
Hammercurls a. Schrägbank einzeln durchgeführt 3S., 10kg x 12 WH, 12kg x 8 WH, 12kg x 8WH
Kabelcurls 3 S. 15kg je 12 WH

Trizeps
Trizepsdrücken am Kabelturm 2 S. – 17,5kg x 15 WH, 20 kg x 12 WH
Trizepsdrücken KH ü. Kopf 2 S. – 16kg je 10 WH
Trizepsstrecken am Seil 2 S. – 15kg je 8 WH

Die Muckis haben rebelliert!!! :yau:

Bauch
3 Sätze Crunches liegend a 20 WH
3 Sätze Crunches am Kabelturm a 30 WH mit 25kg

Für heute hat es gereicht. Der Muckikater meldet sich bereits an.

Mit etwas Verspätung mein Trainingsbericht von gestern bzw. vorgestern.
Vorgestern habe ich das Cardio Programm vorgezogen. 45 Min Laufband Intervall.
2 Min Laufen, 2 Min schnelles Gehen mit 6,5% Steigung. Danach 3 Sätze Crunches.
Habe geschwitzt wie ne S……. :stumm:
Gestern war dann Brust / Rücken fällig.
Habe mich für eine langsame Kadenz (3 + 1 + 3) mit etwas niedrigern Gewichten entschieden,
um mit sauberer Technik zu arbeiten und mich an die richtigen Gewichte ranzutasten.
Jeweils 1 – 2 AWS mit 50% Gewicht.

Brust (3 + 1 + 3)
LH-Flachbankdrücken 2 AWS, 3S. - 50kg – 10 WH, 50kg – 8 WH, 50 kg – 8 WH
Fliegende a. Schrägbank 2 AWS, 3 S. - 12 kg – 12 WH, 14kg – 8 WH, 14 kg – 8 WH
Maschinendrücken (Griff vertikal) 1 AWS, 3 S. - 35kg – 10 WH, 35kg – 10 WH, 40kg– 8WH

Mein Problem ist wohl eine gewisse Schwäche in den Armen (Trizeps). Hierdurch sind die Gewichte (noch) und der Pump in der Brust gering. Obwohl ich heute ordentlichen Muckikater in den Titten habe.
Rücken (3 + 1 + 3)
Latziehen mit breitem Griff 2 AWS, 3 S. - 50kg – 10 WH, 50 kg – 8 WH, 45 kg – 10 WH
Latziehen enger Griff, 2 S. – 35kg – 12 WH, 40kg – 12 WH
KH-Rudern vorg. 1 AWS, 3 S. – 18kg – 15 WH, 22 kg – 12 WH, 22kg – 12 WH
Rudermaschine hoher Sitz, 1 AWS, 2 S. – 45kg – 12 WH, 50kg – 12 WH

Das hat ordentlich gerockt. :heiss: Hab gedacht die Lats werden zu Flügeln. Habe heute einen gewaltigen Muckikater. Auf das ich zur Cobra werde. :lach:

Zum Abschluss drei Sätze Crunches liegend. Habe die WH´s nicht gezählt, sondern jeden Satz bis zum geht nicht mehr.

Der neue Trainingsplan läuft rund. So kann es weitergehen

Findest Du unter neuer 3er Split

http://www.ironmuscle-forum.ne…klassisches-training.html

Ich musste, wollte, habe heute meinen Haxentag etwas reduzieren! Dazu muss ich mich wieder outen :lach: , da ich wieder einmal (geil) :yau: in Urlaub bin. Seit letztem Donnertag ist mein Urlaubsdomizil in Österreich / Kleinarl – Robinson Club auf über 1000m! Meine letzten zwei Trainingseinheiten habe ich bereits hier durchgezogen. Geht prima. Geräte Tecno-Gym.

Nun zum Training:

Gesternmorgen 2,5 Std. gewandert (relativ leicht) nachmittags 45 Min Laufband
Intervall 3 Min schnelles gehen 2 Min laufen.
3 Sätze Crunches

Heute vormittags 3 Std. gewandert, dabei 500 Höhenmeter bewältigt. Nachmittags dann Haxen (Kadenz 2 – 2)
Strecker 3 S. – 35kg – 12 WH, 40kg – 10 WH, 40 kg – 10 WH
Beuger 3 S. – 35kg – 12 WH, 40kg – 10 WH, 42,5kg – 8 WH
Kreuzheben 3 S. – 50kg – 10 WH, 50kg – 8 WH, 50kg – 8 WH
Hyperext. 3 S á 15 WH.

Danach hat es gereicht.

Morgen lege ich einen Tag Pause ein und genieße (hoffentlich) abends das Fußballspiel.

Gestern habe ich mir nach dem Spiel (Niederlage :heul: ) mal erst den Bauch richtig vollgeschlagen :fastfood: . Was das Herz begehrt. Ich bin fast geplatzt. Frustfressen.War auch nicht schlecht.
Trainiert habe ich dann heute Vormittag mit voller Motivation Schultern und Arme. Das hat voll reingehauen.

Schultern
KH-Seitheben (v. der Seite, nicht vorm Körper) – 3 S. - 8kg x 12 WH, 10kg x 9 WH 10kg x 6 WH + 6WH vorm Körper!
KH-Schulterdrücken 3 S. – 16kg x 10 WH, 18 kg x 6 WH, 16 kg x 7 WH
Das Seitheben habe ich bewusst vor dem Drücken gemacht (Vorermüdung). Hiermit hatte ich schon gute Erfahrung. Auch jetzt hat es voll gebrannt. Werde ich so wohl beibehalten.
Vorg. Seitheben am Kabelturm – 3S mit 5kg je 10 WH
L-Flys am Kabelturm 2 S.- 5kg x 10WH, 5kg x 10 WH
Shrugs am Kabelturm 3 S. – á 27,5kg x 15 WH

Bizeps
Curls a. Schrägbank einzeln durchgeführt 3S., 12kg x 10 WH, 12kg x 8 WH, 12kg x 10WH
Kabelcurls 3 S. 17,5kg je 12 WH, 17,5kg x 10 WH, 17,5kg x 10 WH

Trizeps
Trizepsdrücken am Kabelturm 2 S. – 20kg x 15 WH, 25 kg x 10 WH
Kicks a. Kabelturm einzeln 2 S. – 6,25kg x 8WH, 6,25kg x 10WH
Trizepsstrecken am Seil 2 S. – 15kg je 10 WH

Danach hatte ich ein wahres Feuer in den Armen :heiss: . Bei fast allen Übungen konnte ich die Gewichte oder die WH steigern.

Let´s rock.

Ja! Würdest Du es anders machen? Und wenn ja, warum?

Als Cardio habe ich gestern 2,5 Std. intensives walken durch die Berge gemacht. Mein lieber Mann ich war total platt. Danach schön in die Sauna. Die Nacht habe ich geschlafen wie ein (Mucki-) Bär.

Heute stand dann Brust / Rücken auf dem Programm. Lief wie geschmiert. Diesmal war der Pump hervorragend.

Habe nach jedem Satz die Brust bzw. den Lat zusätzlich 5-10 Sek. kontrahiert. Hat zusätzliches feeling gebracht. :ja:

Brust
LH-Flachbankdrücken 2 AWS, 3S. - 50kg – je 8 WH
Fliegende a. Schrägbank 2 AWS, 3 S. - 12 kg – 12 WH, 14kg – 10 WH, 14 kg – 10 WH
Maschinendrücken (Griff vertikal) 1 AWS, 3 S. - 35kg –12 WH, 40kg–12 WH, 42,5kg– 8WH

Rücken
Latziehen mit breitem Griff 2 AWS, 3 S. - 50kg – 8 WH, 50 kg – 8 WH, 50 kg – 8 WH
Latziehen enger Griff, 2 S. – 40kg – 12 WH, 45kg – 8 WH
KH-Rudern vorg. 1 AWS, 3 S. – 22kg – 15 WH, 22 kg – 15 WH, 22kg – 15 WH
Rudermaschine hoher Sitz, 1 AWS, 2 S. – 52,5kg – 12 WH, 57,5kg – 12 WH

Bauch
60 Crunches am Seil mit 17,5kg

War ein guter workout. Das neue Programm läuft immer runder.